Treeningud

Tõstearst: uued 21ndad - plahvatusohtlik käte kasv

HG Stack rotator

'Minu käed on mu halvim kehaosa ja olen neid treeninud 2-3 korda nädalas. Kuid ma olen väsinud samadest vanadest käte treeningutest ja mul on midagi vaja, et mu biitseps kasvaks - kas teil on tapja rutiin? '- Trevor Baker

Käte treenimine on enamiku tõstjate jaoks kindlasti armastus / vihkamise suhe. Neile meeldib treenida käsi ja tunda pumpa, neile meeldib, kui käed kasvavad, ja neile meeldib, kui neid märgatakse selle pärast suurepärane relvakomplekt . Kuid see armastus on oma hinnaga.

Enamik tõstjaid rongi käed liiga suure helitugevusega ja liiga sageli. See toob kaasa ülekoormusvigastusi, põletikke ja (randme-, küünarnuki-, õla-) liigesevalu - eriti kui nad kasutavad enamiku harjutuste jaoks sirget kangit. Hantlite kasutamine võib teie liigestele veidi leevendada ja targem treenimine aitab teil jõusaali kiiremini sisse ja välja jõuda.

Treeni nutikalt

Nutikam treenimine tähendab mõistmist, et EI pea sooritama kuut erinevat bicepsi ja kuut erinevat harjutust harjutused triitsepsi jaoks ühes treeningus - kasumite nägemiseks. Kui saate teha iga lihasrühma jaoks 2-3 harjutust ja näha plahvatuslikku kasvu, kui intensiivsus on kõrge ja keskendute hea kvaliteediga kordustele.

Intensiivsus ei tähenda ainult maksimaalse raskuse tõstmist, see võib hõlmata ka iga korduse ja iga komplekti loendamist ning selleks on kaks võimalust: kontrollida repi tempot ja rünnata lihast komplekti erinevate nurkade alt. Ja nagu alati, tahame proovida teha iga korduse jaoks täieliku liikumisruumi, mis määratleks hea kvaliteediga vormi ja kaasaks maksimaalse arvu lihaskiude.

Kokkuvõttes peate komplekti intensiivsuse suurendamiseks ja lihaste ülesehitamise potentsiaali parandamiseks:

- sooritage kogu liikumise ulatus

- esitage lihasele väljakutse erinevate nurkade alt

- tekitage lihaskiududes palju pingeid, stressi ja kahjustusi

Vaadake seda järgmisel lehel.

Sangkooluke 22

Siin on minu ettekujutus vanakooli klassikast - 21-st. Olete kõik kuulnud 21ndatest, eks?

21 on koht, kus haarate kangist või EZ lokiribast ja teete järgmist:

7 kordust - osalise liikumisulatusega loki ülaosas

(loki ülaosast keerake ainult alla poole ja keerake siis tagasi üles)

7 kordust - osalise liikumisulatusega BOTTOM-i kõverdumisel

(lokkide põhjast keerake üles ainult poolenisti ja siis tagasi alla)

7 kordust kogu liikumisruumiga

Kuigi osalised kordused töötavad (olenemata sellest, mida paljud internetisõdalased ütlevad), ei meeldinud mulle kunagi 21-aastased. Eelistaksin täieliku liikumisvõimaluse tegemist nii kaua kui võimalik, enne kui komplekti lõpetamiseks osalistele üle minnakse.

Uued 21-d

KoosBicepi missa uued 21-aastased, Sooritan kogu liikumisruumi, kontrollin negatiivset 3-5 sekundi jooksul ja taban biitsepsi 3 erineva nurga alt. Proovige seda rutiini ja andke meile teada, mida arvate.

Erimärkused: Seda tüüpi kõrge intensiivsusega viimistlejaid visatakse tavaliselt üks kord nädalas. Edenege iga 7-7-7 komplekti kaudu, lisades iga komplektiga väikese koguse kaalu. Tavaliselt töötame läbi 3-4 komplekti. Kui sirge riba teeb randmele või küünarnukile haiget, lülitage EZ lokiribale.

Tutvuge liftiarstiga

Jim Smith on kõrgelt hinnatud, maailmas tunnustatud jõu- ja konditsioneeritreener. Limbi LIVESTRONG.com fitnessi nõuandekogu liikmeks nimetatud Jimi on nimetatud üheks kõige innovaatilisemaks jõutreeneriks sporditööstuses. Koolitades sportlasi, spordiharrastajaid ja nädalavahetuse sõdalasi, on Jim pühendunud sellele, et aidata neil jõuda oma potentsiaali piiridesse. Ta on ka ettevõtte omanik Diisli tugevus ja konditsioneerimine Elmiras, NY.

Lehed

    Soovitatav