Paindjoon

Legendaarsed seljad: Joel Stubbs

Kui pärast oma profidebüüdi pani FLEX tollase tundmatu lennupiloodi 2005. aasta detsembri kaanele provokatiivse küsimusega „Parim tagasi?” paljud kahtlesid väidetavas ketserluses, et isegi küsitakse. Kulturismi kogukond on nüüd haaranud sellest, mida me esimest korda nägime. 6’3 ″ Walking Wallil on kulturismil kõige laiem selg ja võib-olla kõige fenomenaalsem poos, kui ta lahti harutab (ja lahti harutab) oma tagumise latti laiali. Parim tagasi kunagi? See on avatud aruteludele. Joeli suur tagumine näpunäide: 'Mulle meeldib kõigepealt lõua teha ja erinevate haaretega, sest see soojendab erinevaid seljalihaseid ja venitab need välja. Kui ma muudan käte asendit, tunnen, kuidas erinevad lihased töötavad erineval viisil. Tunnen rohkem oma ülemist latti ja tagumist deltat, mis töötavad laia haardega ettepoole. Haamri [peopesad vastamisi] haarde korral tunnen rohkem rombikujulisse piirkonda seonduvaid lõkse. Tagurpidi [käe alt] haardudes tunnen rohkem oma romboide ja lati alumist osa.

Nüüd saate proovida Joeli topelttreeningut ise ...

Joel Stubbs ‘TAGASI Treening

RASKE PÄEV

  • Pullup (üle käe) | Komplektid: 2 | REPS: 10
  • Pullup (paralleelne) | Komplektid: 2 | REPS: 10
  • Pullup (käe all) | Komplektid: 2 | REPS: 10
  • Deadlift | KOMPLEKTID: 5-6 | REPS: 15
  • Barbell Row | Komplektid: 4 | REPS: 10.-12
  • 1-käeline hantlirida | Komplektid: 4 | REPS: 10.-12
  • Selja pikendamine | Komplektid: 4 | REPS: 15

VALGUSPÄEV

  • Pullup (üle käe) | Komplektid: 2 | REPS: 10
  • Pullup (paralleelne) | Komplektid: 2 | REPS: 10
  • Pullup (käe all) | Komplektid: 2 | REPS: 10
  • T-baari rida | KOMPLEKTID: 4-5 | REPS: 12-15
  • Istuv kaablirida | KOMPLEKTID: 4-5 | REPS: 15
  • Pulldown (üle käe) | Komplektid: 4 | REPS: 15
  • Pulldown (käe all) | Komplektid: 4 | REPS: 15
  • Selja pikendamine | Komplektid: 4 | REPS: 15

Märkus: Hooajavälisel ajal vahetas Stubbs ühe nädala jooksul rasket ja järgmisel nädalal kerget treeningut. Viimasel kuul enne võistlust tegi ta mõlemat nädalat.

joel-stubbs-back-lat-levinud



LEGENDARY BACKSi avalehele naasmiseks klõpsake SIIN

Soovitatav