Paindjoon

Lee Haney koolitusjaotused tervetele liigestele

Lee HaneyWeider Health & Fitnessi nõusolek

KÜSIMUS

Olen segaduses, kuidas peaksin lõhenema minu üles kehaosa treenimine kogu nädala vältel. Mõni ütleb, et treenige kehaosi surudes ja tõmmates eraldi; teised ütlevad, et see pole oluline. Mida sa arvad?

LEE HANEY VASTUS

Ma soovitan alati ühendada tõukejõu kehaosa tõmbetõmbega, erinevalt kahest samast rühmast. Las ma ütlen teile, kuidas ma selle otsuse tegin.

Kui ma olin koolitus 1992. aasta NPC Nationals ja seejärel 1982. aasta IFBB amatööride maailmameistrivõistlustel kogesin liigeseprobleeme, eriti küünarnukkides ja õlgades. ma olin koolitus õiglaselt raske omal ajal ja kasutades kuut sirget ajakava, mis tähendab, et treenisin kuus päeva järjest ainult ühe puhkepäevaga nädalas. See oli ainus viis, kuidas oskasin treenida, kuid õlgade valu muutus ühel hetkel nii tugevaks, et suutsin vaevu tühja olümpiakangi õlavarraste tegemiseks tõsta.

Kui kolisin 1983. aastal Californiasse ja nägin mõnda rauamängu legendi koolitus Gold’si jõusaalis ja World Gymis märkasin, et nad kasutasid kolmega / ühekordset jaotust. See tähendas, et igal kehaosal oli taastumiseks kolm päeva, mitte kahel, mida ma neile kinkisin. Lisaks ühendaksid need treenerid tõukava kehaosa tõmbava kehaosaga, selle asemel, et treenida kahte sama tüüpi järjestikku. Nad tegid seda selleks, et leevendada mõningast stressi, mida õla- ja küünarliigesed raskuste tõstmise loomuliku käigu ajal saavad.

Varsti sain aru, et see, kuidas ma treenisin, paneb liigesed läbi vingerdaja. Ühendades rindkere õlgade ja seljaga biitsepsiga, koormasin liigeseid üle. Siis, et vigastusi solvata, ei andnud ma neile taastumiseks vajalikku aega. Teadsin siis, et on aeg muutusteks; vastasel juhul riskisin oma kulturistikarjääri pikkuse märkimisväärse kärpimisega.

Pean end õnnelikuks, et mul on olnud võimalus õppida kogenumatelt sportlastelt, ja sama õnnelik, et saan seda tarkust teile edastada allpool oleval graafikul „Treeningu jagamine“.



Esimesel päeval ühendage rindkere triitsepsiga, mis on kaks tõukavat kehaosa. Kuid kuna triitseps on suhteliselt väike kehaosa ja kuna te rinna treenimisel panete need üsna kõvasti tööle, ei pea te nende heaks liiga tegema ja te ei pea muretsema küünarnukkide ülekoormamise pärast.

FL09322Q0_2005 1

Mõistan, et kõik ei suuda kaks korda päevas treenida nagu mina, mis on tore. Sel juhul ühendage oma kehaosa treenimine, nagu on näidatud tabelis „Üks kord päevas jagamine”.

FL09322Q0_2005

Pidage meeles, et teie kulturismikarjäär kestab ainult seni, kuni teie liigesed peavad vastu. Seepärast tehke nende kaitsmiseks kõik endast olenev. Kehaosade surumine ja tõmbamine on suurepärane ennetav meede, rääkimata sellest, mis tagab ka lihaste maksimaalse kasvu.

Lee Haney
Koolitus

Lee Haney ehitise ehitamise põhimõtted ...

8X hr Olympia latt ja keskel tagasi treenimine.

Loe artiklit

Soovitatav

Relvastatud lahinguks

Tony Clark
Paindjoon

Suur Louie

Tony Clark
Paindjoon