Toitumine

Kris Gethini 8-nädalane Hardcore Challenge: Toitumine

Kui teie koolitus peab muutusi sundima, on toitumine selle hõlbustamiseks olemas. Ilma et oleksite järgmise 8 nädala jooksul oma dieediga absoluutselt range, ei jõua te soovitud tulemusteni. Energiatarbimise tasakaalustamine, makrotoitainete õige suhte tarbimine ja nende söögikordade ajastamine on kõik osa „ebaloomuliku” transformatsiooni saavutamisest.

Alustuseks koosneb teie dieet:

  • Valk : 1,28 g naela lahja kehakaalu kohta
  • Süsivesikud : Treeningpäevad on 0,98 g tärkliserikkaid süsivesikuid naela lahja kehakaalu kohta ja puhkepäevadel 0,85 g tärkliserikkaid süsivesikuid naela lahja kehakaalu kohta (tarbitakse ainult päeva esimeses 3 toidukorras!)
  • Rasvad on lihtsalt looduslikult pärit valguallikatest.

Kuna teie kehakaal selle ümberkujundamise käigus väheneb, peate oma makros vajalikud muudatused tegema kord nädalas. Need arvud muutuvad kogu programmi jooksul, kui ma teile värskendusi annan, seega lugege kindlasti iga päevamaksu, et saaksite edu tagamiseks teha õigeid muudatusi!

Need makrod jaotuvad kogu päeva vältel, tarbides nii 6 toidukorda kui ka pärast treeningut UUESTI KAGED raputage kohe pärast treeningut. See võib tunduda palju toitu, kuid ärge paanitsege; need sarnanevad pigem karjatamise intervallidega. See programm käsitleb võimalikult bioloogiliselt kättesaadavate toitude tarbimist, keskendudes kvaliteedile, mitte kogusele. Allpool leiate täieliku loetelu toitudest, mida tohib makrode sobivaks muutmiseks selles plaanis süüa.

Valguallikad

Teie valgud annavad aminohapped, mis on vajalikud lihaskoe taastumiseks ja ülesehitamiseks. Oluline on jääda väga lahjade valguallikate juurde, nagu ma teile allpool loetlesin:

  • Kanarind
  • kalkunirind
  • Kood
  • Tilapia
  • Pollock
  • Madala rasvasisaldusega praad (üks toidukord päevas)
  • Lõhe (üks söögikord päevas)
  • Munavalged
  • Madala rasvasisaldusega kodujuust
  • Tofu
  • UUESTI KAGED
  • KASEIIN

Tärkliserikkad süsivesikute allikad

Treeningud, mida sellel treeneril kavatsete teha, on oma olemuselt väga glükolüütilised, mis tähendab, et teie keha nõuab oma maksimaalsel võimsusel teatud tüüpi energiat. Allpool olevad tärkliserikkad süsivesikute allikad on selleks parimad valikud.

  • Jamss
  • Kartul
  • Riis
  • Kaer
  • Riisikoogid
  • Kinoa

Kiud

Et see dieet teile sobiks, peate tarbima palju kiudaineid sellistest allikatest nagu lehtköögiviljad. Soolestik on see, kus keha lagundab kogu teie söödud toidu ja imab selle siis endasse. Nii taastute ja kasvate läbi toitainete omastamise. Soolestiku täiusliku tervise säilitamiseks peate iga söögikorra ajal tarbima osa rohelistest köögiviljadest. Et asjad oleksid huvitavad, ärge kartke asju ümber vahetada. Ma isiklikult naudin oma salateid väga.

Vesi

Vesi on tervisliku toitumise jaoks ülioluline ja see on oluline toitaine, mida kipume unustama. Keha ööpäevaringselt hüdreeritud hoidmine on rasvade põletamiseks, lihaste kasvatamiseks, taastumiseks ja optimaalse jõudluse tagamiseks iga treeningu jaoks ülioluline. Selle treeneri jaoks peate tarbima vähemalt 1 gallonit päevas, mõnikord rohkem, olenevalt kliimast, kus elate. Oma vee niisutavate omaduste suurendamiseks peate lisama HÜDRA-LAADIMINE 2 või 3 korda päevas, nii et saate kasu viiest looduslikult esinevast elektrolüüdist, mis pärinevad pehmest kookosveest.

Proovi päevane dieediplaan

Söök 1

Munavalged ja kaerapannkoogid, spinatiga

- AM Cardio -

Söömine 2

Kanarind, jamss ja leheroheline salat

Eine 3

Tilapia, kinoa, lehtkapsas ja paprika segud

4. söögikord

Kanarind, brokkoli ja suvikõrvits

Enne treeningut

1 portsjon EELKAGED 30 minutit enne treeningut

Trennisisene treening

1 portsjon KAGEDAS treeningu ajal tarbitud

Pärast treeningut

1 portsjon UUESTI KAGED vahetult pärast treeningut

- PM Cardio -

5. söögikord (tarbitud 60 minutit pärast RE-KAGED-i)

Tursk, brokkoli, kapsas ja segatud paprika

Söök 6

1 portsjon KASEIIN valk

See näidisdieet on ainult soovituslik. Ma ei ole lisanud toidumõõtmisi, kuna see on iga inimese jaoks erinev ja sõltub kehakaalust. Siinkohal annan teile lihtsalt idee struktuurist, et näeksite, kuidas peaks teie päev edukas välja nägema.

Veel Kris Gethini 8-NÄDALA Hardcore-programmist:

kagedmuscle_overview_thumbnail_program_240x135 kagedmuscle_thumbnail_training_240x135 kagedmuscle_overview_thumbnail_supplement_240x135

Selle sisu pakub ja toetab Kaged Muscle. Esitatav teave on ainult informatiivsel eesmärgil ega ole mõeldud arsti või muu tervishoiutöötaja nõuannete asendamiseks. Enne dieedi / toitumise, treeningu või toidulisandite alustamist pidage nõu tervishoiutöötajaga.

Soovitatav