Paindjoon

Kevin Levrone koolitusfilosoofiad

levrone-barbell-deadlift

Nimekiri asjadest, mis muudavad Kevin Levrone kulturismiikoonide seas ainulaadseks, võiks selle artikli täita. Siin on viis:

  1. Mõni aasta treenis ta ainult neli kuud.
  2. Mõlemad tema vanemad surid enne esimest võistlust vähki.
  3. Ta võitis 1990. aastatel 19 avatud pro-show'd - rohkem kui keegi teine.
  4. Ta oli rokkansambli Fulblown asutaja ja laulja.
  5. Talle kuulub rekord hr Olympia teise koha saavutamisest ilma hr O võiduta: neli.

Erinevalt koos Kai greene ja Jay Cutler , kes mõlemad tegid teise koha kolmevõistlust, ei olnud ükski Levrone'i sekunditest järjestikune. Need jäid tema uustulnukaastast (1992) kuni eelmise pro-hooajani (2002), kümme aastat hiljem. Järgmised kuus treeningpõhimõtet moodustasid aluse Marylandi lihasmasina treeningutele, samal ajal kui ta püsis kulturismi tipu lähedal enam kui kümme aastat.

1. VÄHEMAD REPSID

See 20 pro-tiitli võitja küpsetas ühe madalaima korduse jaoks keskendunud retseptiga kõigi aegade tihedama keha. Ta hoidis enamikku oma töökomplektidest vahemikus kuus kuni kaheksa. Mõnikord langes ta jõuproovide laadimisel ülespoole nagu pingipressid isegi madalamale. 'Need madalamad esindajad töötasid minu jaoks alati. Ma tean, et teiste inimeste eesmärk on kümme, aga ma kasvan raskeks minnes, ”räägib Levrone. Tema rõhuasetus kuue kuni kaheksa ajal ebaõnnestumisele jõudmiseks peegeldas Dorian Yatesi dogmat, keda ta kuus korda (1992–1997) Olümpias taga ajas ja kaks korda pärijaks oli (1992, 1995). Erinevus seisnes selles, et HIT-mees Yates lükkas need seansid pärast ebaõnnestumist sunnitud korduste, puhkepauside ja tilkade abil, samal ajal kui Levrone väntas tavaliselt sirgeid komplekte. Ja nagu näeme, kündis Marylandi lihasmasin neid komplekte veel palju.

2. ÜHENDLIK ALUS



Paljude tänapäevaste rutiinide puhul on enne järgnevaid liitharjutusi liigeste soojendamiseks ja sihitud ala eelnevalt kurnavaks isoleeriv harjutus. Või võib programm segada treeningkorruse treeningust treeninguni, nii et näiteks surmtõstukid võivad ühe treeningu käivitada, järgmise lõpetada ja maanduda pärast seda kuskil treeningu keskel. Seevastu Levrone alustas peaaegu alati rutiini kombineeritud harjutusega, mille käigus ta sai kõige rohkem metalli üles tõsta, ja seejärel suundus selle rutiini kõige kergemasse isolatsiooni. Näiteks jõuab sellega kaasnev triitsepsi treening tihedast haardest pingipressidest lamavate triitsepsi pikendusteni trossi pikaliitmiseni ühe käe hantli pikendamiseni, püramiidiharjutused raskemast kergemani.

Kevin Levrone

3. KÕRGEMAD KOMPLEKTID

1994. aastal avaldas FLEX Levrone'i artikli, mis sisaldas tema lemmiktritsepsi treeningut. Kui te joote nüüd valgu kokteili, neelake alla või pihustate tõenäoliselt oma vadakut. OK, siin me läheme. See treening koosnes viiest harjutusest - millest neli olid surutüüpide tüübid - ja kokku 28 komplektist! Ta peab veetma tund kaabeljaamas vaid selleks, et künda läbi oma esialgsed 24 lükandkomplekti. See oli natuke anomaalia. See oli aasta pärast seda, kui ta oma erilise pingutuse raskeks rebis, ja ta katsetas kõrgemate korduste (12–15 komplekti kohta) ja äärmise helitugevusega. Sellegipoolest sisaldab isegi tüüpilisem Levrone triitsepsi rutiin, nagu siin sisalduv, 16 komplekti. Ja ta tegi sarnase koguse keskmisest suurema ruumala teiste kehaosade jaoks, sealhulgas sobis 16 komplekti biitsepsi jaoks.

4. RASKET METALLI

'Olin algusest peale raske tõstja,' mäletab Levrone. 'Jõud muutus minu jaoks lihtsalt loomulikuks.' Ta oli tõsiselt rauda löönud vaid aasta, kuid 1990. aastal võis ta 220-aastaselt pingil vajutada 465. Kui ta 1993. aasta veebruaris pingis 550, rebis ta parempoolse asja, kuid isegi see piiras teda ainult ajutiselt. Nagu pannkoogid ja siirup, lähevad tema ja heavy metal lihtsalt kokku. Ainult 12 päeva enne 1998. aasta hr Olümpiat saate vaadata YouTube'i videot, kus ta vajutas 455 nelja range korduse jaoks (pärast 495 naela pingide tegemist). Need on Ronnie Coleman -numbrid, kuid suurim kaalub kaheksakordne hr O üles neljakordse peaaegu-hr. O umbes 50 naela võrra. Oma tohutu triitsepsi ja mahukate deltalihastega oli Levrone pressimismasin. Kuid ta ei peatunud sellega. Iga harjutus oli tugevuse väljakutse - häkkimine, langetamine, õlgade kehitamine ja kõik. Ta läbis oma testid ikka ja jälle. Saage tugevamaks ja suuremaks.

levrone-barbell-pink-press

5. RANGE VORM

Üks tavaline madalate korduste järk-järgult suuremate raskuste jälitamise lõks on vormi lõtvumine. Lõppude lõpuks, kui saate range vormiga kuus, võite tõenäoliselt kaheksa teha lahtise vormiga. Ja nii lähete libisemist mööda libisemist mööda kohta, kus iga komplekt on rohkem seotud metalli liikumise kui lihaste stimuleerimisega. Liikumisvahemikud lühenevad. Pecs on batuudid. Baarid kiiguvad. Jalad ja alaselja tagumik, kuulutavad end ülemuseks ja hakkavad asju ajama. Marylandi lihasmasin ei läinud sinna kunagi. Jah, ta tõstis imelisi raskusi, kuid tegi seda alati täielike, kontrollitavate korduste jaoks. Vorm oli pedantne. Tema tempot mõõdeti nii, et see oleks tema sihtrühmadele kõige parem stress. 'Range vorm on kohustuslik,' nendib ta. „Halvim, mida inimene teha saab, on suurema kaalu liigutamiseks lootma jääda lohakale vormile. Kui te ei stimuleeri lihast, raiskate oma aega ja seadistate end vigastuste jaoks. '

6. LÜKIGE / PULL SPLIT

Kui Levrone alustas 1989. aastal tõsist lihasmassi valmistamist - samal aastal suri ema ja samal aastal osales ta oma esimese võistluse ja võitis selle -, oli treeningute korraldamise kõige populaarsem vahend tõukejõu / tõmbe süsteem. Temast sai jünger. Kuigi ta proovis muid lõhesid, jäi see kogu tema karjääri jooksul tema eelistatud treeningukorraldajaks. Esimene päev oli rind, õlad ja triitseps (surumine). 2. päev oli tagasi ja biitseps (tõmme). 3. päev oli jalad. 4. päev oli väljas. Seejärel alustas ta uuesti tõukejõude-tõmbejalgade pöörlemist.

Lükkamise / tõmbe loogika seisneb selles, et treenite kõiki väiksemaid lihaseid, mis töötasid samadel päevadel ühendtõstete lükkamisel või tõmbamisel. Seevastu, kui teete, näiteks, ühel päeval rindkerepresse (pecs, esiosad, triitseps), teisel päeval õlavarreid (kolmandad, triitseps) ja kolmandal päeval, siis olete esiosa stressi levitanud kahe päeva jooksul ja triitseps töötab üle kolme. Tehes kõik ülaltoodud ühes trennis, pikendate taastumisaega ja saate seetõttu treeninguid kiiremini läbi liikuda. Sarnaselt Colemanile, kes tabas igat kehaosa kaks korda seitsme päeva jooksul, tabas kahes Olümpias Colemani järel teise koha saanud 1991. aasta NPC Nationals meister kaks korda iga kaheksa päeva tagant kehaosi.

levrone-hantel-õhuliin-triitseps-pikendus

JÄRELDAV TIPPUS

Naaseme oma esialgse nimekirja asjadest nr 3, mis muudavad Kevin Levrone ainulaadseks. 1990. aastad olid kulturismialaste talentide sügavaim kümnend. Raua pumpamise, Arnoldi ebajumalaks jäämise ja fitnessirevolutsiooni vilju nautides täisealiseks saanud põlvkond tekitas IFBB Pro League'is võidu väärilise talendi liiklusummiku. Üks mees võitles legendide ülekoormuse läbi - kuhu kuulus ka Dorian Yates, Ronnie Coleman , Flex Wheeler ja Vince Taylor - et tulla 90ndatel avalikemate profikonkursside hulka kui ükski teine. Kevin Levrone kogus sel kümnendil 19 oma 20 profitiitlist.

Kuid see ei olnud ainult võidud. Need olid ka kaotused. 62 profikonkursil jäi ta posedownist vaid ühel korral puudu (’97 Arnold Classic). Ta lõpetas oma profidebüüdi aastal 1992 kolmanda koha (võitis nädala pärast suurema näituse) ja 2003. aastal viimasel võistlusel kolmanda, koormatud koosseisu vastu. See on järjekindel. Ta tõi oma treeningutele sama püsivuse: põhiharjutused, rasked raskused, madal kordus, keskmisest suurem maht, sage töö ja range vorm. Nädalast nädalasse, aastast aastasse maksis see dividende. Ta ehitas ühe kõige tihedama keha, mida eales nähtud, ja siiski säilitas ta alati oma meeldivad jooned. Levrone võib - kui mitte Yates ja Coleman - võita neli Sandowit. Siiski peaksime tähistama neid nelja kaotust. Üheskoos kinnitavad nad kõigi aegade ühe suurima kulturisti järjepidevat tipptaset.

4 SEKUNDIT

LEVRONE'I HÄRVIKVARTET. OLYMPIA RUNNERUP LÕPETAB JÄRGMISE HOOAJA HOOAEGA

1992 l Dorian Yates l Levrone oli 27-aastane, kui ta oma debüüdis O. uimastas kulturismimaailma HD-konditsioneerimise ja esteetilise massiga. 228-aastaselt ei oleks ta kunagi lahjem. Ainult Yatesi kaugem ülemine selja takistas neofüüdil oma esimesel hoos kodujooksu löömist. Neljakohtade, relvade ja deltsidega serv näis olevat Levrone määratud troonile.

1995 l Dorian Yates l Champ oli lagunemas, kuid paljud peavad tänavust väljaannet siiski oma parimaks kombinatsiooniks massist ja jaotustükkidest. 240-aastaselt andis Levrone Yatesile otsustava 15 naela alla ja ta varjutati taas tagant, isegi kui ta hoidis end eestpoolt. Sellegipoolest oli ta vanuserühmas nr 2, kus oli kokku üle tosina legendi.

2000 liitrit Ronnie Coleman l Hoolimata mõningast hägususest, ei olnud 264-naelase meistri kolmas sirge Sandow kunagi kahelnud. 243-aastaselt oli Levrone loonud seljaosa, mis sobiks enamiku nende inimestega, kes pole Colemani nimed, ja ta paindis saate parimaid külgviskeid. Tema rattad polnud nii täis pumbatud kui ka nii sügavalt tallatud kui kunagi varem, kuid hõbemedali finiš oli tagasilöögiks pärast neljandat eelmisel kolmel Olümpial veerandit.

2002 l Ronnie Coleman l Koos pärijaga Jay Cutler publiku hulgas ja Colemani šokeerivalt vähendatud ja räpane, oli kroon võtmiseks küps. Kahjuks ei olnud ka Champeri 245 naela sobitanud Levrone oma parimas vormis. Kümme aastat varem olid tema jalad tugevaks küljeks - väiksemad ja sujuvamad. Otsus oli lähedal. Levrone võitis finaalis mõlemad voorud, kuid ei suutnud kahest eelarvamuslikust voorust puudujääki korvata.

LEVRONE'i TRICEPS-RUTIIN

  • Tiheda haardega pingipress | Komplektid: 4 | REPS: 6. – 8
  • Lamav triitsepsi pikendus | Komplektid: 4 | REPS: 6. – 8
  • Köis tagurpidi | Komplektid: 4 | REPS: 6. – 8
  • Ühe käega hantli pikendus | Komplektid: 4 | REPS: 6. – 8

FLEX

Soovitatav