Paindjoon

Jay Cutleri 7 näpunäidet tohutute triitsepsite jaoks

See võib teile šokiks tulla, aga Jay Cutler peab oma triitseps üks tema mahajäänud kehaosad . Sellepärast teab ta üht-teist, kuidas oma tricepsi treeningut tõepoolest suruda, et veenduda, et ta arendab Sandow trofee väärilisi käsi. Kas teie käe tugevus ja suurus on soiku jäänud? Selle asemel, et keskenduda oma biitsepsile (mida kipuvad tegema paljud uustulnukad), on parim viis mööda astuda käte treenimine platoo peab keskenduma trisidele.

Siin maailmakuulus kulturist ja neljakordne Hr Olympia Meister jagab oma seitset parimat näpunäidet suuremate ja tugevamate triitsepsite väljatöötamiseks. Andke neile proovitud ja tõelistele häkkidele pilt ja näete, kuidas teie lihaste ja jõu kasv plahvatab.

Kulturist ja hr Olympia võitja Jay Cutler treenivad tricepsi lihaseid täpse haardega pingilauaga

Kevin Horton

Tricepsi näpunäide 1

Mind ei õnnistatud triitsepsi suurima geneetikaga, kuid õppisin töötama oma kehaehitusega. Valitud harjutuste puhul peate olema avatud meelega. Sain väga varakult teada, et kolju purustid (triitsepsi pikendused) ei olnud triside jaoks ainus harjutus, vastupidiselt sellele, mida paljud arvavad arvavat. Kaabli liikumine võib olla suuruse ja kuju jaoks väga kasulik. Asi on lihtsalt oma kehaehitusele õige asendi leidmises ja meele lihases töötamises.

Tricep tagurpidi

EKSTREME-FOTOGRAAFER

Tricepsi näpunäide 2

Lükkajate jaoks meeldib mulle küünarnukid hoida nagu lihtsad hinged ja mitte neile täiendavat survet avaldada. Esmalt trossi trossi tehes on suurepärane see, et need soojendavad tõesti küünarliigeseid, mis pärast aastaid kestnud kulturismi muutuvad väga habras.

5 põhjust, miks su dipid imevad

Ajakiri Per Bernal / M + F

Tricepsi näpunäide 3

Dipid on tricepsi massiehitaja number üks. Mulle ei meeldi neid teha rindkere jaoks, kuid see on lihtsalt isiklik asi. Ma tunnen neid oma triitsepsis alati kõige rohkem. Rõngaste ja paralleelsete varraste kallal töötavate olümpiavõimlejate lihaseline areng tõestab, kui efektiivne on triitsepsi jaoks kastmine.

Lihaseline mees

MichaelSvoboda / Getty

Tricepsi näpunäide 4

Ma arvan, et ühe käega tõmmised on minu triitsepsi detaile tõesti lisanud ja mu hobuserauad rõhutanud. Kasutan käe all käepidet ja alustan käega vastupidise deltalihase lähedalt. Siis tõmban käepideme üle keha alla. Mõju on rippmenüü ja tagasilöögi rist. Ühe käe liigutused on alati head biitsepsi ja triitsepsi jaoks, sest saate tõesti keskenduda kokkutõmbumisele.

Ühe käega õhulaiendus

Ajakiri M + F

Tricepi näpunäide 5

Ühe käega hantli pikendused tabasid pikka pead. See on täidetav liikumine, mis tõepoolest pumbab piirkonda verega. Kui käsi on üleval, saab raskuse liigutamiseks kasutada ainult triitsepsit. See välistab muud keredetailid, mis võivad pugeda liftidesse, nagu tõuked ja langused.

Istuv tagasikäepidemega triitsepsi pikendus

Pavel Ythjall

Tricepsi näpunäide 6

Hantli- või kambervardaga pikenduste tegemisel peatun napilt lukustuse puudumisel, sest erinevalt tõukurpinkidest pole lukustuses nii palju pingeid. Kui tõmbate midagi kokkutõmbumise ajal alla, on teie trisis pinge, kuid kui hoiate midagi üles, on kokkutõmbumine pigem puhkepunkt. Kulturismitreening on lihaste maksimaalse pinge rakendamine.

Hantel jõusaalis

Dave ja Les Jacobs / Getty

Tricepsi näpunäide 7

Kõige tähtsam on mitte rõhutada rasket tõstmist. Pidage meeles, et küünarnukid on habras liigesed. Töötage triitsepsiga selle asemel, et proovida raskust töötada. Ma tean paljusid tüüpe, kes üritavad ego rasket raskust tõsta ja tõsta, kuid see pole kulturismi eesmärk. Tähtis on see, kui palju stressi saate lihastele rakendada.

Õlad ja triitseps

Westend61 / Getty

Jay Cutleri tricepsi rutiin

  • Trossi allakäik | Komplektid: 3 | REPS: 8.-10
  • Nurga all asetsevad baarid | Komplektid: 3 | REPS: 8.-10
  • Kahe käega hantli pikendused | Komplektid: 3 | REPS: 8.-10
  • Masina langused | Komplektid: 3 | REPS: 8.-10
  • Ühe käega tõukerattad | Komplektid: 3 | REPS: 8.-10
  • Ühe käega hantli pikendused | Komplektid: 3 | REPS: 8.-10

Soovitatav

10 halvimat pingipressi viga

Tony Clark
Paindjoon