Paindjoon

ISO-PINGE NÕUANDED

ISO-PINGE NÕUANDED

Weider Iso-Tensioni treeningpõhimõttega töötage oma lihaseid ilma raskusteta

7. juuli 2008

Kirjutas FLEX Staff

Lihased koosnevad kiududest, mis koosnevad müofibrillidest, mis puutuvad omavahel kokku lihaste kokkutõmbumise ajal. Kokkutõmbumise tugevus sõltub kiudude arvust ja pingest igas kius. Treeninguteooriate kodifitseerimise hulgas, mida ühiselt nimetatakse Weideri põhimõteteks, on Iso-Tensioni koolituse põhimõte, mis sõnastati seetõttu, et pikaajaline intensiivne paindumine, näiteks poseerimine, on iseenesest raske treeningvorm. Suuremat lihasgruppi saate treenida, hoides korraga 10 sekundit kolme või nelja erinevat painduvat asendit.

Selle treenimisstiiliga harjumisel peaksite suurendama „komplektide“ arvu või positsiooni hoidmise aega. Võib juhtuda, et see on protseduur, mille saate oma treeningu alternatiividele lisada, et oma lihaseid ergutada, kui te lihtsalt ei jõua jõusaali.

Siin on lühike kokkuvõte sellest, kuidas saate suurte kehaosade jaoks kasutada iso-pinget.



RELVAD
Biitsepsit võib rõhutada kahekordse biitsepsi poosis või üksi, matkides ühekäelise hantli loki liikumist. Tricepsi jaoks järgige tricepsi tagurpidi liikumise rada ja pingutage käsivarsi oma kätega erinevates asendites, painutatud tahapoole kuni ettepoole.

ÕLAD
Igat deltalihapead saate pingutada, painutades neid, tehes samal ajal esi-, külg- ja tagumist külgsuunalist. Kaelataguse pressi alumine pool on samuti hea. Pigistage oma lõksude jaoks õlgade ülemine asend.

RIND
Parimad iso-pingutusliigutused PEC-ide jaoks on kõige lihaselisema poosi või pec-teki lendu matkimine. Asetades käed kõrgemale või madalamale, saate rohkem rõhutada rindkere üla- või alaosa. Sõltuvalt sellest, kas teie käed on üksteise lähedal või kaugel, võite rohkem rõhutada nii sisemist kui ka välimist pekki.

TAGASI
Selja ülaosa saab iso-pingestada, hoides latide levikut ning matkides ridade ja rippmenüüde liikumist. Küünarnukid tagasi hoides saate kaalutute rippmenüüdega liialdada.

KÕHU
Sa peaksid istuma või lamama selili. Kõhulihaste painutamine kogu päeva jooksul aitab seda piirkonda kindlustada ja meenutab õige kehahoia säilitamist.

JALAD
Pingelised neljakordsed ükshaaval, seistes sihitud jalaga veidi ettepoole. Quadide istuvana pingestamiseks jäljendage jalgade pikendusi. Kaaluta jalgade lokkide ajal tuleks hamstringuid painutada. Vasikaid saab painutada erinevates asendites, istudes või seistes. Iso-pinge on eriti sääremarjade jaoks efektiivne, sest nad on harjunud igapäevases tegevuses pidevalt painduma ja võivad olla üllatunud intensiivse statsionaarse tööga.

Kuigi võib tunduda veider treeninguliigutuste läbimine ilma raskusteta, võib iso-pinge parandada kuju, määratlust ja kõvadust. Samuti parandab see meele-lihase sidet, mis on nii oluline, et treeningutest maksimaalselt kasu saada. Paranenud vaimu-lihase ühendus peaks tooma kaasa ka parema treeningu koos raskustega, kuna mõtlete sellele, kuidas iso-pinge treeningu ajal lihaseid maksimaalselt pingutada.

Lisavõimalus konkurentidele on see, et see parandab teie võimet poseid pikema aja jooksul hoida. Kolmekordne hr O Frank Zane veetis terve seansi, hoides iga kohustuslikku poosi 30–60 sekundit. Kuna ta teadis, mida laval oodata, kasutas Zane oma parimate tingimuste saavutamiseks isopingeid.

Isegi kui te pole võistleja, võib iso-pinge tehnika teie lihaseid kodus või jõusaalis rauapumbaga treeningu tavaliste komplektide vahel toniseerida. Proovige iso-pinget ja võite olla üllatunud, et saate pingelises treeningus ilma igasuguse kehakaaluta.FLEX.

FLEX-FOORUMID: Kas olete oma keha jaoks kasutanud iso-pinget? Jagage oma kogemusi.

Sarnased artiklid:
Energiatoidu parandused
Sööb jõudu
Lähenege pingile

Soovitatav