Funktsioonid

Kas krüoteraapia on seda väärt?

Viimase kümnendi buumi keskel treeningujärgne taastumine turul on krüotankid erilise vaimustusega. Krüotankid on kõrgtehnoloogilised kambrid, mis näiliselt saadetakse tulevikust kogu keha krüoteraapia (WBC) jaoks, kus kogu keha on mõneks minutiks külmutatud - vahemikus -90 kuni -200 kraadi Fahrenheiti.

On erinevaid meetodeid: kogu keha elektriline krüoteraapia, mille käigus kõnnivad kasutajad külma õhuga pumbatud ruumi, ja avatud peaga ja õlgadega paljad saunad, mis kasutavad vedelat lämmastikku äärmuslike tempode saavutamiseks. WBC ja krüotanki pooldajate sõnul löövad mõlemad meetodid organismi põletikuvastase reaktsiooni ja neil on antioksüdantne toime, vabastades endorfiinid ja norepinefriin. Keerates keha ellujäämisrežiimi, reguleerib vereringe, ainevahetus tõuseb ja lõppkokkuvõttes paraneb tervenemine, ütlevad nad. See kõlab sarnaselt Wolverine'i hüpertaastamisjõududega.

Kolmekümneaastane Manny Albano oli töötab tuletõrjeakadeemia poole . Ta järgis an intensiivne rutiin , trenni kaks korda päevas neli kuni viis päeva nädalas kolme nädala jooksul. Siis seiskasid tõmmatud reieluud.

'Proovisin a Theragun , poroloonirullid, massaaž, mullivann, palju venitusi, ”rääkis Albano. Ta selgitas, et ei üritanud leevendada lihasvalu või suurendada jõudlust - ta tahtis lihtsalt edasi suruda. 'Mul oli enne akadeemia algust tervisekatse, nii et enne selle algust pidin [oma reieluu] terveks tegema,' meenutab Albano. Viidake tema visiidile Brrrri krüoteraapiasse San Rafaelis, CA. Pärast koheva rüüd kraavistamist ja lämmastikuga jahutatud avatud näoga sauna sisenemist algas jahutamine.

'See oli nagu külma ilmaga väljas seismine, kui lund sadas ja kõndisid tekile ilma püksideta,' kirjeldab ta. Mõne minuti pärast, mille jooksul Albanol kästi ühtlase särituse saamiseks pöörelda, oli see kõik läbi.

'See ei lahendanud probleemi, kuid arvan, et see oli õiges suunas,' ütleb ta oma reieluu kohta. ' Kogu mu keha tundis end hästi . ” Ometi polnud hind tema jaoks sugugi üüratu; tal oli allahindlus. See läks talle maksma 25 dollarit. 'Raske öelda, kas ma teeksin seda uuesti ilma selle allahindluseta,' tunnistab ta.



Krüoteraapia pole uus meetod. (“Krüoteraapia” tähendab iseenesest lihtsalt “külmaravi” ja hõlmab ka väiksema ulatusega meetodeid nagu tavaline vana jääpakend). FDA andmetel on krüotankide poole pöördunud ka need, kes põevad artriiti, kroonilist valu, fibromüalgia ja hulgiskleroosi. Ometi on krüotankid puusa treeningu taastamise meetodina tõesti kõlanud tänu nende kõrgetasemelistele kasutajatele, nagu Lebron James, Floyd Mayweather Jr, Cristiano Ronaldo, Dallas Mavericks ja teistele kõrgetasemelistele sportlastele.

Ja seal on tähe võimsusega hinnasilt. Kuigi on selliseid ettevõtteid nagu Groupon, kes pakuvad tehinguid, on keskmine seanss vahemikus 50 kuni 100 dollarit. Kas alla viieminutilise teenuse eest on kuni 100 dollarit väärt sportliku soorituse suurendamise võimalust või võimalust treenida sagedamini?

Vestlesime kolme eksperdiga, et uurida seda viimase kümnendi lahedat suundumust: treeningfüsioloog Tom Holland, raamatu autorMicro treeningplaanja taskuhäälingusaate võõrustaja Fitness Disrupted; Dr Alex Harrison, renessansi perioodiseerimise sporditreener ja endine USA meeskonna liige; ja Rachel Nesseth Litchfield, RISE Prime Wellness tervise- ja tervisekliiniku asepresident San Diegos.

Siit saate teada, kas see on teie jaoks seda väärt.

10 nõuannet, mida järgida enne uue spordisaali liikmeks astumist
Treeningu näpunäited

10 parimat viisi taastumiseks pärast rasket treeningut

Need hõlpsasti järgitavad lihaste taastamise reeglid parandavad teie lihaste ehitamise tulemusi kiiremini.

Loe artiklit
Blond-naine-sisenev-krüosauna-krüoteraapia

Jacob Lund / Shutterstock

Taotletud hüvitised

Seal on palju oletatavaid eeliseid põletikuga seotud hädad . Nende hulka kuuluvad astma, migreeni, depressiooni ja ärevuse leevendamine. On olemas isegi teooria, mis võib aidata vältida Alzheimeri tõbe ja dementsust. Sellest hoolimata on oluline märkida, et need eelised on suures osas anekdootlikud, mitte uuringutega toetatud.

Nessethi sõnul on eeliseid veelgi rohkem: „Kasu tervisele ulatub paranenud unest, suurenenud energiatasemest, paremast meeleolust, vähenenud lihasvaludest, kaalulangetamisele kaasa aitamisest, vähenenud valust, paranenud kollageeni olemasolust nahas, kui nimetada vaid mõnda . ”

Kõrgemal tasemel treenivate inimeste jaoks ütleb Nesseth: 'Kestvussportlased märkavad WBC-ga treeningute pikenenud kestust või intensiivsust ning tõstjad märkavad paranenud liikuvust ja jõudu.' Ta lisab, et WBC aitab stimuleerida keha loomulikke loputusmehhanisme ning täiendada hapniku- ja toitaineterikast verd. Samuti võib see lülitada keha puhke- ja seedimisrežiimile.

'Mida rohkem lihastes on hapnikku ja toitaineterikast verd, seda parem jõudlus paraneb, nii vastupidavus kui ka jõud paranevad,' lisab Nesseth.

Tea aga, et sealsed teaduslikud uuringud on endiselt ebakindlad.

Õnnelik-naine-naeratav-krüoteraapiakamber

Merla / Shutterstock

Uuringud ei ole veenvad

Nessethi sõnul tulevad paljud sportlased spetsiaalselt valu vähendamiseks pärast vigastust, eriti sellist, mis takistab nende treeninguid. 'Pärast krüoteraapiat väheneb nende valu,' ütleb ta.

Holland ütleb, et tal on olnud arvukalt harrastussportlasi nad leidsid, et krüotankidest on abi rasketest treeningutest taastumisel. Ta selgitas, et põletikuvastase toime esilekutsumiseks stimuleerib WBC 'põletikuvastast vastust - vähendatud IL-1β - tugev põletikuvastane tsütokiin - ja suurendab põletikuvastaseid tsütokiine IL-10 ja IL-1Ra'. Ta lisas, et teised uuringud näitavad, et 'WBC mõjutab hormoone, väheneb tavaliselt stressiga seotud hormoonid, näiteks kortisool ja tüüpilise anaboolse hormooni testosterooni tõus.'

2017. aastal WBC-d uurinud kirjanduse ülevaates leiti, et see 'on osutunud ennetavaks strateegiaks füüsilise koormuse põhjustatud põletiku ja valulikkuse kahjulike mõjude vastu'. Teadlased kirjutasid ka, et WBC efektiivsus võib sõltuda keha koostisest ja sagedusest.

Kuid 2015. aastal läbi viidud uuringud WBC potentsiaalist lihasvalude ennetamiseks ja raviks pärast treeningut ei leidnud selle kohta tugevaid tõendeid. 'Selles valdkonnas on vaja täiendavaid kvaliteetseid ja hästi teavitatud uuringuid,' kirjutasid teadlased.

Sellest hoolimata ütles Holland, et muud uuringud näitavad, et külm pärast treeningut võib tegelikult kahjustada keha paranemisvõimet. On tõenäoline, et see võib vähendada ka teie treeningu eeliseid, ütles ta.

Üle 40-mees-kõhulihastega - krüoteraapiakamber

Merla / Shutterstock

Arutelu sporditulemuste suurendamise üle

'Enamik meie sportlasi väidavad, et neil on rohkem energiat ja vastupidavust,' ütleb Nasseth. 'See aitab neil ka füüsiliselt raskest sündmusest üle saada psühholoogiliselt.' Ta lisab, et sportlased on väitnud, et nad saavad lisatreeningu või pikema treeningu lisada ilma väsimust tundmata.

„Leiame, et kõrge energia ja jõudlus taandub tavaliselt umbes 24–48 tunni pärast. Parim jõudlus ja jätkuv jõudlus saavutatakse, kui olete kogu keha krüoteraapiaga järjepidev ja teete seda iga päev või vähemalt ülepäeviti. Paljud sportlased tulevad seansile päev või päev enne mängu või üritust ja siis veel paar korda sel nädalal. '

Iga päev või ülepäev võib mittekuulsuste sportlaste jaoks olla ebareaalne ja Holland pole nii kindel, et WBC parandab sporditulemusi.

'Vastavalt kaasatud füsioloogiliste mehhanismide uuringutele - võib-olla,' ütleb Holland. 'Kui arvate, et see sobib teie jaoks, siis on see ergogeenne abivahend. Usun, et kasu on enamiku jaoks palju rohkem vaimne kui füüsiline. '

Harrison on kahtlane. 'Krüptopaagi kasutamine on väga ebatõenäoline aitab sportlastel paremini esineda ,' ta ütleb. 'Vastupidavuse parandamiseks on tõenäoliselt rohkem kasulikke viise.' Ta toob näiteks saunad ja nende võimaliku positiivse mõju sooja taluvusele ja veremahule.

Naine-lõõgastav-krüoteraapiakamber

Jacob Lund / Shutterstock

Platseeboefekt?

'Pole midagi võimsamat kui platseeboefekt,' ütleb Holland. Nii et kui olete kindel, et krüotanki astumine tervendab, elavdab või stimuleerida sind , see lihtsalt võib.

Tuletõrgeakadeemia lootustandva Albano jaoks, kellega varem rääkisime, arvas ta, et see mängis rolli. 'Ma arvan, et natuke aega, kui see polnud paar tundi paistes, andis mulle enesekindluse mõelda:' Oh, ma võin homme uuesti trenni teha! '

Harrison ütles, et üks kasu, mida ta on näinud, on moraali tõstmine. 'Ärge unustage suurt kasu, mida tugev platseebo inimesele võib pakkuda. Ilmselt pole siiski parim asi minna pidevalt kallist platseeboefekti taga ajama. '

Inimene-suletud silmadega-taastumas-krüoteraapiaga

Merla / Shutterstock

Puhkamine on endiselt parim

Harrison ütleb, et parim viis pärast treeningut taastuda on see, kui taastuda esimesel viisil, kuidas meie keha teab: uni. Ta juhendab kliente suurendada une kvaliteeti ja kogus.

Holland on sellega nõus. 'Usun, et keha peab läbima oma loomuliku tervenemisprotsessi,' ütles ta. 'Keskenduksin hoopis kahele odavamale ja tõestatud taastumismeetodile: treeningujärgne toitumine / niisutamine ja uni.'

Harrison ütleb WBC asemel: „Oma aja ja ressursside kulutamine unele oleks palju parem kasutamine. Pidage meeles, et ma ei ole see, kes „ääre” otsimisel kulusid säästaks. Kulutasin isiklikult 10 000 dollarit ja üle 100 tunni oma aega ja rasket tööd bobikelguga tõukuraja ehitamiseks, mis kestis kaks aastat. minu ettevalmistus 2018. aasta olümpiaks. Ma ei veedaks 30 minutit sõitu lähimasse krüptopaaki, kui ravi oleks minu jaoks täiesti tasuta, isegi kui mul oleks liinil 2022 taliolümpiaunistust. '

Blond-naine-nautimine-krüoteraapia-krüosauna

Jacob Lund / Shutterstock

Kohtuotsus

Selle pildi selgitamiseks on vaja veel palju uuringuid. Eksperdid näivad siiski nõustuvat, et suur hulk krüptopaagi WBC-d annab kõige rohkem potentsiaalseid eeliseid: Holland soovitab optimaalseks 20 seanssi, kus Nesseth ütleb, et parim on iga päev või vähemalt ülepäeviti.

Nesseth, kelle oma kliinikus pakutakse joogat ja füsioteraapia koos WBC-ga vannub seda. „Kas kasutate oma tegevuse tegemisel lihaseid? Siis aitab krüoteraapia sind, ”ütleb naine.

Sellest hoolimata soovitavad Harrison ja Holland selle vastu. Ja arvestades kõrget hinda, ütleme, et keskmise jõusaalikülastaja jaoks ei ole tõenäoliselt seda väärt oma rutiini kaasata.

Soovitatav