Paindjoon

Kallutage hantlit vs jutlustaja lokke

Kallutage hantlit vs jutlustaja lokke

ARGUMENTIDE AVAMINE

KAITSE

Kulturistid on aastakümneid teinud jutlustaja lokke, et ehitada suurem biitsepsi tipp.

UURIMINE

Kaldhantli lokkimine on bicepsi tipu ehitamiseks palju parem harjutus kui jutlustaja lokk.

TÕEND

  • Biitseps koosneb kahest peast - pikast peast, mis moodustab bicepsi välimise pea ja moodustab suurema osa biitsepsi tipust, ja lühikesest peast, mis moodustab sisemise biitsepsi.
  • Kui teete kallakuga hantli lokke, liiguvad teie käed keha taga. See venitab bicepsi pikka pead, mis kulgeb üle õlaliigese. Kui venitate lihast enne selle kokkutõmbumist, on see lihas võimeline suurema jõuga kokku tõmbuma (st on tugevam) ja nii võtab ta suurema osa koormusest treeningu ajal. Kuna biitsepsi pikk pea moodustab biitsepsi piigi massi, on kalle lokkimine tõhus harjutus biitsepsi tipu ehitamiseks.
  • Kui teete jutlustaja lokke, liiguvad teie käed keha ees. See põhjustab biitsepsi pika pea lõtvuse, mis muudab selle harjutuse ajal nõrgemaks biitsepsi peaks. Seetõttu võtab bicepsi lühike pea kuulutaja kõverdamise ajal suurema osa koormusest. See muudab jutlustaja kehvaks harjutuseks biitsepsi tipu ehitamiseks, kuid hea harjutuse sisemise biitsepsi ehitamiseks.

VERDIKT: KINDLAKE HUMBELLIKURL

Kuna biitsepsi pikk pea moodustab suurema osa biitsepsi tipust ja kaldus hantli lokk suunab paremini pika pea, on kaldus hantli lokkimine parem harjutus biitsepsi piigi maksimeerimiseks.

LAUSTAMINE

Kuigi teie biitsepsi piigi kuju on mõnevõrra määratud teie geneetikaga, ehitate oma bicepsi tipule rohkem massi, et see muljetavaldavam oleks. Kui soovite rohkem keskenduda biitsepsi tipule, lisage oma treeningule kaldega hantli lokid.

Tehke neid treeningu alguses, näiteks kohe alguses või järgige peamist biitsepsi massiehitajat - kangilokke. Muidugi peaksite oma treeningutesse lisama ka jutlustaja lokid, et biitsepsi lühike pea töötada tasakaalustatud biitsepsi arenguks.

FLEX

Soovitatav