Toitumine

Kuidas kasutada toitainete ajastust kehakaalu saavutamiseks

Küsimus: Kuidas saan toitaineid ajastada enda kasuks?
—Steve G., Austin, TX

Vastus: Sest kaalukaotus , sööge sööki järjepidevate ja korrapäraste ajavahemike järel, et hoida söögiisu kontrolli all ja anda kogu päeva jooksul rohkem energiat. Proovige iga kolme tunni tagant. See hõlmab hommikusöögi söömist tunni jooksul pärast ärkamist. Lööke ja isusid saate vältida, kui söögikordade vahele lisate tervislikud suupisted. See järjekindel söömisharjumus tagab ka parema kalorite kontrolli, mis seda suudab abi kaalulangus .

To ehitada ja säilitada lihaseid , uuringud näitavad, et me vajame valk kogu päeva jooksul jagatud. Taastumine toimub 24 tundi pärast intensiivset jõutreeningut, nii et piisava valgusisalduse korral on teil piisavalt aminohappeid, mis aitavad taastumine protsess. Hommikusöögiks tuleks lisada umbes 20–30 grammi valku.

Lihaste kasvatamisel proovige ajastada a eine või suupiste mis koosneb valkudest ja süsivesikutest - vahekorras 1 kuni 3 - enne ja pärast jõutreeninguid on taastumiseks optimaalne. Selle taastava söögikorra või suupiste saamine võimalikult kiiresti pärast treeningut täiendab glükogeeni varusid ning taastab ja parandab lihaseid. Sööge tõelisi toite nagu šokolaadipiim ja maapähklivõi ja želee võileib või jogurt ja puuviljad koos peotäie pähklitega.

Kim Larson, R.D.N., C.D., C.H.C., on Toitumis- ja dieetiakadeemia toitumisnõustaja ning meedia pressiesindaja.

10 lihtsamat viisi kalorite vähendamiseks dieedist
Kaota rasv

10 lihtsamat viisi kalorite vähendamiseks dieedist

Päevase kaloraaži vähendamine võib olla lihtsam kui arvate. Nii toimige järgmiselt.



Loe artiklit

Soovitatav