Treeningud

Kuidas kasutada pidevat pinget lihaste kasvatamiseks

Mees sooritades kangiga tagakükkiMike Kemp / Getty

Igal päeval saate lugeda, kuulda ja näha vastuolulist teavet parimate koolitustavade kohta.

Suur: kas lukustada käed iga pingipressi repi peale või mitte.

10 näpunäidet targemaks treenimiseks suurema parema kasu saamiseks

10 näpunäidet targemaks treenimiseks suuremate ja paremate kasumite jaoks

Loe artiklit

Noh, enamasti alati, kui suurem jõud ja lihasmass on eesmärk, tavaliselt soovitatakse alati kasutada kõiki liikumisi. See arendab teie lihaseid nende suurima potentsiaalini ja kiirendab teie kasvu. Siiski peate arvestama paariga.

Juba aastaid treeninud kulturistid mõistavad, kui tähtis on hoida pinget töötavatel lihastel ja suurendada pingestatud aja pikkust iga komplekti jaoks - ja kui oluline on see lihaste kasvatamiseks. Ühte täiustatud meetodit, mida nad selle saavutamiseks kasutavad, nimetataksepidevad pingekomplektid,mis on tehnika, mis on otseses vastuolus iga korduse lukustamisega.

Kaabli külgmine tõstmine - trenni treenimine
Treeningu näpunäited

10 viisi paksuks ja laiaks kasvamiseks

Järgige neid reegleid kogu keha kogumiseks.

Loe artiklit

Pidevate pingekomplektide all mõistetakse 'kõiki komplekte, milles iga kordus toimub sujuvalt ilma ballistilise põrgatamise, petmise või olulise pausita liikumise mõlemas otsas', vastavalt Mel Siffi tugevuspiiblile. Üleõpe . 'Iseloomulik on, et liigutused sooritatakse üsna aeglaselt, ilma et liigesed oleksid igas harjutuse etapis täielikult lukustunud.'



Pidevaid pingutuskomplekte saab kasutada nii isoleerimiseks kui ka liitharjutused ja hoiab teie lihaseid kogu aeg aktiivsena. Kui me räägime kangide pingil vajutamisest või hantlite pingil vajutamisest, on selle tehnika teostamine peatada vahetult enne, kui raskused on liikumise ülaosas lukustatud, ja liikuda kohe tagasi järgmisse kordusesse.

12 käiku täiskasvanud inimese jõu kasvatamiseks
Treeningu näpunäited

12 käiku kasvanud inimese jõu loomiseks

Saate tõsta 1000 naela. Lugege parimaid näpunäiteid tugevuse eksklusiivse klubi liikmeks astumiseks.

Loe artiklit

Suurema lihaspinge ja metaboolse stressi edasiseks hõlbustamiseks aeglane negatiivne (kaalu langetamine arvuks 3-5 sekundit) saab kasutada ka selle tehnika juures.

Soovitatav

Olympia legend: Dorian Yates

Tony Clark
Treeningud