Treeningud

Kuidas kaabli ristmikku õigesti kasutada

Kuidas kaabli ristmikku õigesti kasutada

Küsimus

Minu jõusaali kaablikrossil on rihmarattad kõrgelt madalamale reguleeritavad. Milline on kaabliga ristuv rindkere harjutus ?
- David B., Waterloo, ON

Vastus

Kaabli ristmik on a suurepärane rindkere harjutus kuna see venitab pekse lähteasendist, tabades välimisi lihaskiude. Teie rihmaratta asend määratakse rinna pindala järgi, mida soovite sihtida.

Rihmarataste seadmine kõige kõrgemale positsioonile keskendub madalamatele pekidele, samas kui madalaim positsioon töötab teie ülemistele peckidele. Rihmarataste asetamine õlgade kõrgusele - käed põrandaga paralleelselt - suunavad teie keskmised pekkiud.

Minu lemmik viis selles piirkonnas töötada on käik, mida nimetan kaabli risttreppiks. Kui olete näinud minu triitsepsi ja biitsepsi redeleid, on see väga sarnane. Alustage kõige madalamast positsioonist ja liikuge iga kord, kui jõuate ebaõnnestumiseni, ühe pügala võrra ülespoole, kuni jõuate kõige kõrgemale positsioonile. Iga kord, kui liigutate rihmarattaid ühe positsiooni võrra ülespoole, muutub harjutus veidi lihtsamaks, mis võimaldab teil jätkata asendite vahel vähese või üldse puhkamata.

Treening

Harjutus Komplektid Reps Reps
Kaldpink 3 6–8 2-3 min
Hantlipress 3 8-10 2-3 min
Kaabli risttrepp * 1 8.-12 Alla 1 min

* Valige kaal, mis piirdub 8–12 kordusega esimesel kohal. Hoidke kaalu igas asendis ühesugust ja tehke võimalikult palju kordusi kuni ebaõnnestumiseni.

Kiire näpunäide

Võite ka oma pekke eelnevalt ära kasutada, teostades kõigepealt kaabli risttrepid, seejärel tehes oma kangi- ja hantlipresse.



Soovitatav