Paindjoon

Kuidas kasutada 4 erinevat takistusriba

Resistentsusribad on midagi enamat kui lihtsalt venivad kummitükid. Lisaks sellele, et need on tõhusad a kogu keha treening kui aega on vähe ja varustust on vähe, kuid erinevad bändid võivad teie jõudlust täiustada paindlikkus ja liikuvus ja aitab teil kinni jääda.

Siin on krahhikursus, kuidas oma bändidest maksimumi võtta.

vastupanu-riba-kasutamine-promo
Treeningu näpunäited

Kolm vastupanuvõimalust resistentsusriba jaoks

Nende kasulike näpunäidete abil saate oma rutiinist piire laiendada.

Loe artiklit
Mees, kes kannab Fitness Gear

Maridav / Shutterstock

Soojendus: MINI Bändid

Minirihmad aktiveerivad teie glute, mis aitab vältida teiste lihaste mängimist mängude ajal, nagu surnuliftid ja kükitused, et kompenseerida keskmist glute-aktivatsiooni.

Nende miniribade pikkus on 9 tolli. Pange need oma pahkluude ja randmete ümber dünaamiliseks ja funktsionaalseks soojenduseks, mis aitab teie lihaskiud tulekahju tõhusamalt. 4–6 dollarit, spri.com



Millal kasutada: Enne töökomplekte, eriti alakeha päevadel.

Kuidas kasutada: Astu läbi aasa ja kinnita miniriba põlvede kohale.

PROOVIDE HARJUTUSED

  • Külgmine segamine : Püsige sportlikus hoiakus ja hoidke oma ülakeha pinget; ärge lubage jalgadel puudutada.
  • Jagatud hoiakuga jalutuskäik: Kõndige ühe jalaga, kõndige edasi, säilitades samal ajal jagatud hoiaku.
  • Glute Bridge: Lamage lamamisasendis, põrandale istutatud jalad ja lint silmus põlvede kohal. Viska puusad õhku, keskendudes põlvede väljapoole surumisele.
Inimene, kes teeb vööd-tõukejõu-Astroturfil

Maridav / Shutterstock

ERINEVAKINDLUS: SILMKONNAD

See ribasort aitab abistada tõmmetel ja langustel ning liikuda mööda kleepumispunktidest - lifti nõrkadest osadest -, suurendades vastupanu liitliigutused nõrga ala tugevdamiseks.

Millal kasutada: Enne treeningut või selle ajal.

PROOVIDE HARJUTUSED

  • Bändikindel Pushup: Pange vöö ümber oma selja ülaosa ja hoidke mõlemat otsa oma kätes. Korrake oma tõukeid.
  • Pullup / Dip abi: Keerake lint ümber tõmbamisvarda ja asetage üks jalg silmuse külge.
  • Bändikindel tagumine kükitamine: Keerake kaks riba mõlemasse varda otsa ja kinnitage teine ​​ots kükiriiuli ülaosasse (tõmmake alla) või põrandale asetatud raskete hantlitega (tõmmake üles). Neid saab kõige paremini kasutada selliste liigutuste korral nagu kükitamine, pingil vajutamine ja survetõste.
Füsioteraapias mees, kes teeb lindude koera harjutusi

lainemurdmedia

FUNKTSIONAALNE LIIKUMINE: HALL KOKKEBÖÖD

Halli küpsetusriba kasutatakse venitamiseks, õige vormi tugevdamiseks ja parandamiseks funktsionaalsed liikumismustrid . Kui partneril on riba käes, suureneb sooritatavate käikude arv.

Tunnustatud sporditreener Grey Cook lõi selle bändi, et aidata tõstjatel parandada liikumismustreid ja venitusvõimalusi. Kasutamiseks püstiasendis, lamavas asendis või praktiliselt igas muus asendis, mille võite välja mõelda.

Füüsiline terapeut-inimene-rihmaga harjutamise abistamine

Andrey_Popov / Shutterstock

Reisikaaslane: virnastatavad vastupanu ribad

Uks, natuke ruumi ja a bänd on kõik, mida vajate kogu keha treenimiseks . Õhemad ribad sobivad suurepäraselt tõmmeteks, tõukuriteks ja kergeks venitamiseks. Tõmmake paksemad ribad välja tõmbamiste jaoks, lisage vastupanu kangidele ja venitustele, mis nõuavad suuremat vastupanu. 11–35 dollarit, wodnationgear.com

Millal kasutada: Pumba saamiseks treeningueelne, -sisene või -järgne treening, iseseisva treeninguna teie praeguses rutiinis või suure mahuga viimistlejana.

Kuidas kasutada: Leidke tugev kinnituspunkt - ukseraam, pulk - või seisake selle keskel lokkide ja pikenduste jaoks. Sooritage harjutusi, supersetse, lisage oma rutiini käike või lõpetage treening suure mahuga viimistlejaga.

PROOVIDE HARJUTUSED

  • Üldine pikendus: Seisa bändi keskel; haarake mõlema käe otstest; vajutage pea kohal. Hoidke oma käed paigas; laske käed pea taha, kuni käsivarred murduvad 90 kraadi. Vajutage varundamist.
  • Bändirida
  • Seisev rinnakärbes

Soovitatav

Denise Holloway

Tony Clark
Paindjoon