Treeningud

Kuidas ravida ja leevendada alaseljavalusid

Kuidas ravida ja ära hoida nimmepiirkonna vigastusi

Mida sa tegid - Sa läksid kükitamisel liiga madalale või kaotasid surnud tõste, tere hommiku või muu harjutuse korral alaselja loodusliku kaare.

Mida sa tunned - hüppamine alaseljas, millele järgneb valu ja liikumisruumi kaotus.

Diagnoos - Tõenäoliselt on ühe või mitme lihase tüvi, mis ümbritseb ja toetab alumist selgroogu.

Ravi

  • Esimese 48 tunni jooksul on teie eesmärk spasm rahustada. Tehke piisavalt suur jääkott, mis kataks kogu alaselja, ja jäädage ala 20 minutit, lamades näoga alla.
  • Spasm 'ulatub' väljapoole tegelikku vigastuskohta, seega on kõige parem katta kõik. Korrake glasuuri neli kuni kuus korda päevas. Jää 20 minutit sisse ja 30–40 lahti.
  • Kui saate, hankige kvalifitseeritud massaažiterapeut selga töötama. Muul juhul kasutage vahtrulli. Asetage see selja ja seina vahele ning nihutage oma keha raskust, et ala välja rullida. Vajutage nii tugevalt kui võimalik selgroo mõlemale küljele.
  • Pärast veeremist lamage selili, tõmmake mõlemad põlved rinnale ja hoidke 30 sekundit. Tundub, et alaselja kordus kordub viis kuni kaheksa korda.

Ärahoidmine

Nende kolme juhendi abil saate vältida alaseljaprobleeme.

Tugevda oma tuuma - See on hädavajalik, kui soovite raskeid raskusi toetada. Tehke põhiharjutusi vähemalt kolmel päeval nädalas.

Edusammud aeglaselt - Te ei saa iga nädal uut maksimumini jõuda. Järk-järgult koormuses töötades, hoides samal ajal head vormi, saab keha aega kohanemiseks.



Soojenda korralikult - Enne alakeha seansse aktiveerige glute ja vabastage dünaamilise soojendusega puusi.

Soovitatav

Proovige 3 tavatut Tri Moves

Tony Clark
Treeningud