Treeningud

Kuidas: Power Clean

Toide puhas

Puhas jõud on üks kõige kardetumaid ja alakasutatud meetodeid tugevus ja missaali jõusaalis. Seda seetõttu, et see on oma olemuselt - kiire ja raevukas - pigem jõusaalis energiasäästlik, kui mitte alandlik päev.

Tugevus ja kiirus on jõu arendamise alus, kuid kiirendus on kogu spordi üks olulisemaid aspekte. Võime objekti või keha liikuma saada sõltub jõu rakendamise kiirusest. See tähendab, et mida kiiremini rakendate objektile jõudu, seda kiiremini see kiirendab. Koolitus lõhkeainele võim raskuste kasutamine aitab parandada jõu kiiret arengut, millel on suur mõju enamiku spordialade jõudluse ülekandmisele.

Kulturistidele ja jõusportlastele aitab Power Clean enamikul tõstukitel üldist naela suurendada, treenides neuroloogilist süsteemi kiudude kiiremaks värbamiseks. Kuid selle asemel, et vaadelda seda harjutust tugevuse või massiehitajana, tuleks seda pidada puusa plahvatusohtlikuks liikumiseks.

START

  • Seisa jalad õlgade laiuselt ribaga üle säärte.
  • Pöörake alla, haarates riba täielikult eenduva (peopesad tahapoole), pöidlaga lukustatud käepidemega jalge ette.
  • Hoidke oma pead üleval, rinnus välja ja õlad tagasi. Võtke oma käte lõtv lõtv ja hoidke selga lamedana, kergelt kaarega.

TÄITMINE

  • Mõelge plahvatusele. Pikendage oma pahkluud, põlvi ja puusasid kiiresti sama kiirusega, hoides samal ajal käed täies ulatuses.
  • Seda faasi tuntakse kui esimest tõmmet. Kui teie jalad lähevad täispikkusele, peaks baar ikkagi kõhtust ülespoole liikuma.
  • Sel hetkel jätkate lati üles tõmbamist, nagu kehitaksite õlgu ('teine ​​tõmme').
  • Kui latt jõuab rinnaku tasemeni ja keha on täielikult välja sirutatud, kukutage keha kiiresti lati alla (nagu kükitades), pöörates samal ajal küünarnukid ettepoole, võimaldades lati õlgadele puhkama jääda.
  • Kui varras on õlgadele kinni jäänud, kiirendage oma keha alumisest asendist välja, sirutades põlved ja puusad täielikult välja. Raskuse tagastamiseks maapinnale libistage riba õlgadelt vabastades alla ja suunake see maapinnale.



ANALÜÜS

See puusa domineeriv harjutus võib korralikult sooritatuna olla puusade ja põlvede kaudu võimsuse ja kiiruse suurendamiseks üsna kasulik, muutes kaalud kergemaks, kui naasete tagasi kükitamise, säärepresside ja jalgade pikendamise juurde. Kuid valesti tehes - nagu mõnikord juhtub - on sellest vähe kasu ja see tekitab teile litaania vigastusi. Nii et tehnika on selle lifti väärtuse säilitamiseks esmatähtis.

TÖÖTAMINE

Hoidke kordusi madalal (mitte rohkem kui 6) ja ärge kartke korduste vahel ümber paigutada. Tehke see harjutus kõigepealt oma plyomeetrilises treeningus või jalgade rutiinis kolm seeriat, võttes seeriate vahel kindla 2-3-minutilise puhkuse. Kasutage järgmist režiimi, et jõupuhastused jõu ja jõu päevaks luua.

 Harjutuste komplektid / kordused Elektriline puhastus5 / 5 Suruge vajutage 5/5 Squat5 / 5 Tõstekangiga astumine ülespoole 5/5 Kangivang 5/5 Säärekoolutus 5/5

–Settide vahel puhata 2-3 minutit.

David Sandler, CSCS, on Las Vegases asuva sporditulemuste konsultatsioonirühma StrengthPro, Inc. direktor. Lisateabe saamiseks külastage aadressi www.strengthpro.com .

Soovitatav

Istuv trossirida

Tony Clark
Treeningud

Salateenistuse agendi treeningkord

Tony Clark
Treeningud