Lihas-Sobivus-Tema

Kuidas ujumine võib teie taastumist parandada

Tee sukeldumine

Kui a ujumistrikoo on midagi, mida kannate ainult basseini ääres istumiseks, võib olla aeg märjaks teha. Ujumine on suurepärane võimalus taastuda pärast rasket jõupäeva või jõuda mõne rasvapõletava südamega. Tegelikult on uuringRahvusvaheline spordimeditsiini ajakirileidis, et sportlased, kes jõudsid taastumispäeval mõõduka treeningu jaoks basseini, suutsid hiljem treenida kauem kui need, kes seda rahulikult võtsid. 'Basseini sisenemine võib aidata seda aktiivset taastumisprotsessi alustada,' selgitab Holsh Caldas, CrossFit Anywhere'i treener Californias Folsomis ja endine Portugali ujumiskoondise liige. 'Loputate osa piimhappest välja, aidates samal ajal lihaskiududel taastuda.' Vesi on vähese mõjuga ja pakub aktiivset venitamist igas suunas. Ja mida kiiremini liigute, seda raskemini töötate. Hüdrostaatiline rõhk ringleb ka verevoolu tagasi südamesse, hoides pulssi minutis 10–15 lööki madalamal kui maal.

UJUMISE LIHTSAM

Ka kõige parema konditsiooniga sportlased võivad kehva tehnika tõttu basseinis rabeleda. Sujuvama löögi saamiseks ja vees efektiivsemaks muutmiseks järgige mõnda neist vormiparandustest.

Hinga paremale.

Ühtlane hingamine mitte ainult ei hoia teid rahulikult ja lõdvestunult, vaid muudab ka teie diafragma asukohta, nii et jääte südamiku kaudu tihedalt kinni ja saate tõhusamalt liikuda. Ärge hoidke hinge kinni: hingake välja, kui pea on veel vee all, nii et kui teete sissehingamise, saate rohkem õhku tõmmata. Harjutage õhumullide vee all välja hingamist.

Viige oma insult lõpule.

Vabas stiilis sirutage käsi täielikult enda ette, seejärel pöörake puusad ettepoole ulatuvale küljele veidi alla; järgmisel käigul asendit vahetades pöörake vastupidist puusa. 'Mõelge vee haaramisest ja käe keha poole tõmbamisest, mitte ainult oma kätega vees tuuletõmbamisest,' ütleb Caldas.

Välja viskama.

Lööge kogu jalaga, liikudes puusast alla, kergelt põlve painutades. Ja ärge laske jalgadel lihtsalt ülespoole hõljuda. 'Kui lööd nii alla kui üles, liigud palju lihtsamalt edasi,' lisab Caldas.



UJU TUGEVUSEKS

Selle treeningu tegemiseks peaksite saama peatumata ujuda vähemalt 100 jardi (neli pikkust 25-jardises basseinis). Kui ei, siis töötage kuni 100 jardi ja minge sealt.

ÜLES SOOJENEMA:

Ujuge 400 jardi (kaheksa ringi), tehes vajadusel pause.

4 x 50 KICK:

Vaheaegade vahel tuleb puhata 20–30 sekundit.

4 x 50 PULL (kasutage Pull Buoy):

Vaheaegade vahel tuleb puhata 20–30 sekundit

10 x 100 ujumist:

Iga intervalli vahel tehke 30 sekundit puhkust. (Või tehke 20 x 50, võttes 15 sekundit puhkust.)

200 KOLM:

Ujuge neli ringi lihtsas ja pingevabas tempos.

*Põhineb 25-hoovilisel basseinil

VAATA KA: 6 viisi 100 kalori põletamiseks

Gear Up - ujumisvarustus

HARJUTAGE ÜLEMINEKU: 3 TÖÖRIISTAT, ET OSTA OMA POOLITreeningut

Mida me kõige rohkem armastame Piirisport silikoonist ujumismüts (lisaks lõbusale graafilisele kujundusele) on selle juustele õrn materjal, mida on lihtne lukke rebimata sisse ja välja tõmmata.
(7 dollarit, swimoutlet.com )

Uus Kaiman Lady EXO Aqua Sphere'i prillid on konstrueeritud kähriku silmade pagendamiseks. Pehmed, kuid painduvad tihendid hoiavad vett välja ilma teie nägu imemata, lisaks pakub patenteeritud kõver objektiiv 180-kraadist vaatevälja, nii et näete kõike selgelt enda ees. (22 dollarit, aquasphereswim.com )

Saage oma löögist rohkem kasu Nemesis uimed Speedost. Küürvaalade kujust inspireerituna aitavad need tõsta teie puusad ja jalad, nii et jääte voolujooneliseks ja kammitud välisservadega, mis aitavad teil veest tõhusamalt läbi suruda. (40 dollarit, speedousa.com )

Soovitatav