Treeningud

Kuidas: sirge käega Lat Pulldown

Sirge käe lat rippmenüü

Täitmine

  • Seisake raskuste virna poole ripp-langusjaamas, jalad õlgade laiuselt.
  • Jõudke ülespoole ja haarake tavalisest lat-pulldown ribast või pikast sirgest vardast, millel on üle käe (pronatiivne) haare, käed õlgade laiuselt, käed sirged.
  • Alustage vardast õlgade kõrgusel, käed sirutatult ja põrandaga paralleelselt.
  • Kõverda kergelt põlvi, hoides pead sirgena ja alaselga looduslikus kaares. Kallutage veidi edasi ja hingake sügavalt sisse.
  • Hoidke käed sirged, tõmmake latti laia ja laialdase kaarega reite poole, keskendudes ainult oma lati kasutamisele tõmmates.
  • Välja liikumise keskpunktist möödudes hingake välja ja pigistage oma latti kõvasti, kui riba jõuab teie reide.
  • Tagasi algasendisse sujuva, kontrollitud liikumisega, peatudes, kui käed on põrandaga paralleelsed.

Näpunäited

  • Suurepärase pumba saamiseks kasutage sirgjoonelist rippmenüüd kui eelheitmine liikuge enne liitharjutusi, näiteks ridu, või viimistlusliigutusena oma lõpus tagasi rutiin .
  • Keskenduge sellele, et teie latid teeksid tööd. Ärge laske küünarnukitel kõverduda, mis kutsuks esile triitsepsi suurema kaasamise, mis aitaks liikumist.
  • Veenduge, et te ei kasutaks hoogu järgmise korduse juurde minemiseks. See vähendab teie lati pinget ja võib põhjustada vigastusi, eriti raskemate koormate kasutamisel.
  • Lati suuremaks venitamiseks suurendage oma ettepoole kaldu ja laske latil oma pea kohal liikuda, suurendades seeläbi liikumisulatust.

Tõstuki madalseis

Millal: Enne heitgaasiharjutust või viimistluskäiku tagasi päeval.

Koos: Lisage see isoleeriv liikumine oma surnuaegade, painutatud ridade, istuvate ridade ja rippuvate languste tagaküljele.

Kuidas: Tehke 2-3 komplekti 10-15 kontrollitud kordust.

Viimane rep

Ehkki saate selga regulaarselt üle koormata raskete ühendliikumistega, näiteks ridade, tõmbejõudude ja tagasilöökidega, on lattide eraldamine keeruline. Sirge käega lat-rippmenüüga saate siiski keskenduda konkreetselt oma latile, muretsemata, et lihasgrupid toetavad liiga palju koormust. Harjutamise abil võib see harjutus tuua esile teie lat-sweepi üksikasjad, mis aitab teil saavutada soovitud V-koonuse. Selja täielikuks arendamiseks lisage sirgjooneline lat rippmenüü oma tavalisele raskete liikumiste valikule.

Soovitatav