Paindjoon

Kuidas alustada võistlusdieeti

Kaasvõistlejad küsivad minult sageli, kuidas ma võistluseelset dieeti alustan. Kas ma lülitan lüliti ja hakkan koorima rasvakihte? Või eemaldan oma dieedist asjad järk-järgult?

Sellel vastusel on kaks osa ja see sisaldab mõlemat stsenaariumi. Esimene etapp lihtsalt aeglustab nii palju jama söömist, kuid ei eemalda tegelikult asju minu dieedist. Tavaliselt juhtub see 16 nädala piirimärk , (kus ma seda kirjutades olen).

Minu kulturismi hooajavälist dieeti ei pruugi pidada täiuslikuks. See on selles mõttes täiuslik, et saan oma kuus söögikorda päevas ja veendun, et need oleksid kvaliteetselt ja kvantiteetselt kõrged. Kuid nende kuue söögikorra kõrval võib mul olla veel üks petisöök ja söögikordade vahel meeldib mulle suupisteid teha. Ma ütlen teile, poisid, ühe asja, mille sain teada oma kehast: see ei tahtnud ülipuhtalt süües piirikaalu targalt suruda. Kulus veidi prügi, et mu keha oleks mugav üle 300 kg.

Milliseid asju ma siis söön? Mulle meeldib, kui Subway on petlik (2ft sub on standardne), Five Guys Burgers & Fries, sushi ja mõned muud burgeriliited. Pizza on osa minu dieedist, kuid ainult üks kord iga paari nädala tagant. Ma tean, mida te mõtlete: 'see on pähklid ja nii ei saa lihaseid kasvatada', kuid see on minu protsess ja see on alati olnud. Mul on tunne, et kui saan kvaliteetset toitu, siis on see lisatoetus ja hoiab mind vaimselt mõistlik.

14flex_fouad_front-relaxed_800Nii et igatahes juhtub nüüd 16 nädala pärast nii: aeglustan petmist, võib-olla ülepäeviti või kolmandal päeval. Ma viskan maha tõeliselt jama kraami ja jätan selle ainult kvaliteetsete pettuste juurde nagu sushi või tõelised burgerid. Mida ma kindlasti välja lõikan, on kogu see väike jama, mis söögikordade vahel käib. Sellised asjad nagu juust, küpsised või mõni muu magustoit ja iga päev rohkem kui üks puuviljatükk.

Kell 14 nädalat väljas Lõikan petud välja ja viskan need kord nädalas, kuid kõik mu muud kalorid jäävad suureks. Kõik kvaliteetsed toidud, mida ma söön, näiteks riisipasta, rohuliha jahvatatud veiseliha, toores mesi, püsivad kõik need asjad dieedil veel paar nädalat.



Kell 12 nädalat väljas mu aju läheb üle sõitma ja on aeg hakata tegelema purustamisega ning minu teele ei saa midagi. See on punkt, kus ma lülitan lüliti ja söön siit edasi, mida iganes minu treener ütleb. Kui ta ütleb, et söö ½ tassi riisi, siis pool tassi ja mitte rohkem riisitükki. Kõik muu läheb praegusel hetkel aknast välja, ka minu seltsielu. Edukaks saamiseks pean täielikult välja lülitama ja keskenduma seatud eesmärgile.

Soovitatav