Paindjoon

Kui palju peaksite enne trenni tarbima rasva?

Kui palju peaksite enne trenni tarbima rasva?

Kulturistid hoidsid rasva vältimiseks pingutusi. Tänapäeval teame, et rasv on kulturistide jaoks oluline toitaine. See ei aita mitte ainult hoida testosterooni taset kõrgel, vaid ka olulised oomega-3-rasvad võivad tegelikult suurendada keha rasvapõletusvõimet. Kümme aastat tagasi koosnes tüüpiline kulturismidieet ainult umbes 10% või vähem kõigist päevasest rasvakogusest. Tänapäeval on tavalised dieedid, mille rasvasisaldus on 30% või rohkem. Hoolimata rasva vajalikkusest kulturisti dieedis, on siiski kaks päeva päevas, kui soovite rasva tarbimise minimaalseks muuta: enne ja pärast treeningut.

FLEX soovitab eel- ja treeningjärgsete söögikordade ajal hoida rasva alla viie grammi, sest see võib aeglustada valkude seedimist (mida soovite kiiresti lihasteni jõuda) ja see võib lihaste verevoolu nüri. Uuringud näitavad siiski, et kolmas põhjus on seotud rasva võimega nihutada kasvuhormooni taset. UCLA meditsiinikeskuse (Torrance, California) teadlased lasid katsealustel statsionaarsel jalgrattal 10 minutit kõrge intensiivsusega rattasõitu teha kolmes erinevas olukorras. Üks osales mittekalorilise platseebo vedeljahu võtmises enne treeningut. Teises võtsid nad sisse vedelat jahu, mis sisaldas palju glükoosi, ja kolmandana võtsid nad sisse suure rasvasisaldusega vedeljahu. Nad leidsid, et kui katsealused tarbisid enne treenimist kõrge rasvasisaldusega toitu, vähenes nende treeningujärgne GH tase enam kui poole võrra sellest, mis oli siis, kui tarbiti süsivesikuterikast või kalorivaba sööki. Teadlased avastasid, et GH taseme langus oli tingitud somatostatiini taseme tõusust. Somatostatiin on hormoon, mis pärsib GH vabanemist ja on hormoon, mis arginiini nüristab, mille tulemuseks on kõrgem GH tase. Värskemas uuringus kordasid neid tulemusi California ülikooli Irvine'i meditsiinikooli teadlased. Nende leidude põhjal on teil veel üks põhjus rasvade vältimiseks treeningu ajal. Kui jääte kindlaks

FLEXi standardsoovitused: 20 g vadakuvalku ja 40 g aeglaselt seeduvaid süsivesikuid (näiteks puuviljad, kaerahelbed või bataadid) eeltöö jaoks ja 40 g vadakuvalku koos 40–100 g kiiresti seeduvate süsivesikutega (spordijoogid, valge leib) , sorbett) järeltreening, saate hoida rasva tarbimist treeningute ajal madalal, et hoida oma GH taset üleval.

TABATHA ELLIOTT, PHD

Viited: J. P. Cappon et al., “Rasva- ja kõrge glükoosisisaldusega söögikordade äge mõju
kasvuhormooni reaktsioon treeningule, ”Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism,
76 (6): 1418-22, 1993; P. Galassetti et al., „Rasvarohke jahu mõju kasvule
hormoonide reaktsioon laste kehalisele koormusele, ”Journal of Pediatric Endocrinology and
Metabolism, 19 (6): 777-86, 2006.

Soovitatav

Tri näpunäited

Tony Clark
Paindjoon

patty corbett

Tony Clark
Paindjoon