Paindjoon

Kuidas Hardgainers saab pakkida Pec Massile

Kuidas Hardgainers saab pakkida Pec Massile

KÜSIMUS

Pekimassile pakkimisel olen kõva võitja. Mis on teie nõuanne suurema rinna ehitamise tõkete purustamiseks?

VASTUS

Varasematel päevadel võistlejana arvasin, et mu rind on nõrk koht ja tahtsin seda tõsiselt tõsta. Samal ajal teadsin, et lihtsalt kõige raskemate raskustega paugutamine oleks energia raiskamine.

Otsustasin probleemi süstemaatiliselt ja analüütiliselt rünnata ning selle tulemuseks oli kolme või nelja tõhusa harjutuse leidmine konkreetsete valdkondade käsitlemiseks, mis vajavad kõige rohkem parendamist.

Eesmärgiks lisada oma pekidele hulga massi, siin on harjutused - nii pressid kui ka kärbsed -, mis aitavad teil punktidest kinni hoida.



PROBLEEMIVöönd nr 1: ÜLEMINEKUD

Harjutuse lahendus: Kaldpressid

Ma ei ole fänn lamedate pingipresside vastu, kuna nad sõltuvad liialt eesmiste deltide võimsusest. Kaldpressid teevad ülemise pekuse lihaskiudude stimuleerimiseks suurepärast tööd.

Seadke pink 30-kraadise nurga alla, et tagada vastupanu asetamine teie pekidele. Järsem kalle tõstab rõhuasetuse esisildadele. Täitke kindlasti kõik esindajad range vormiga.

Alustage 20 kordusega kergest soojenduskomplektist, seejärel tehke kolm kuue kuni kaheksa korduse maksimaalset komplekti. Hoidke liikumist aeglaselt ja täpselt allapoole liikumisel. Kasutage ülaosas tavalist lukustust. Teisisõnu, kohe, kui olete saavutanud täieliku pikenduse, viige raskus ühe pideva liigutusega alla.

dorian-yates-rindkere-press

PROBLEEMIVöönd nr 2: SISSETOOTED

Harjutuse lahendus: Haamri tugevusega istuvad pingipressid

See harjutus töötab mitme liigendiga massiehitajana sarnaselt tavaliste kangide pingipressidega, kuid ainulaadne nurk (käte liikumise lõpus tulevad kokku või sissepoole) tagavad parema kokkutõmbumise ja võimaldab teil suunata oma sisemist pekki.

Hammer Strength masin pakub rohkem ohutust ja stabiilsust kui vaba varda, mis nõuab kaalu tasakaalustamist. Vajutage pikendatud asendisse ja keskenduge pekki sõlmimisel põletushaavale.

Tavaliselt teen ühe raske töö komplekti, mis koosneb kuuest kuni kaheksast kordusest, millele lisandub üks või kaks sunnitud kordust. Pakun teile kolme töötavat komplekti. Kui teie jõusaalis pole Hammer Strength masinat, kasutage võrreldavat istuvat pingipressimismasinat.

PROBLEEMIVöönd nr 3: VÄLISJUHENDID

Harjutuse lahendus: hantli lendab

Nii lamedad kui ka kallakul olevad hantlikärbsed on väliste pekkide pingutamiseks ja ehitamiseks number üks. Väliste pekide arendamine nende maksimaalsele tasemele lisab laiust ja tihedust kogu rinnapiirkonnale. Maksimaalse efekti saavutamiseks tehke täielik venitus täielikult välja sirutatud asendis. Ärge võtke hantleid ülaosas kokku, sest seda tehes pole märkimisväärset lihastakistust.

Täieliku efekti ja ohutuse tagamiseks tuleb lennud sooritada aeglaselt ja kontrollitult. Kasutage kõige raskemat kaalu, millega saate täita kolm kuue kuni kaheksa korduse komplekti.

PEC POSTSCRIPT

Minu enda versioon sellest treeningprogrammist tõi mu karjääri alguses rindkere mahajäänud piirkonnad üles ja see maksab tänaseni dividende.

Hardgaineritel ja profikulturistidel on rohkem ühist, kui võite arvata. Eesmärk on alati massi ja lihaselisuse parandamine võimalikult kiiresti. Päeva lõpuks on see minu soovitatav rindkere trenn kõvasti kasvajatele. - FLEX

DORIAN YATESI RINNATÖÖ KÕRVALDAMISEKS

Kaldkangiga pressid | Komplektid: 3 * | REPS: 6–8

Haamritugevusega istuvad pingipressid | Komplektid: 3 | REPS: 6–8

Lame hantel lendab või Kallutatavad hantlid lendavad | Komplektid: 3 | REPS: 6–8

* Enne treeningut tehke kerge soojenduskomplekt 20 kordusega kaldkangipressidest.

Soovitatav

Nüüd energiabaar

Tony Clark
Paindjoon