Paindjoon

Kuidas süüa puuvilju, ilma et see kahjustaks teie kulturismi kasvu

Kuidas süüa puuvilju, ilma et see kahjustaks teie kulturismi kasvu

Paljud kulturistid ja dieedigurud vannuvad, et lõikavad viljad välja, kui nad välja sirutavad. Teised kasutavad neid tervislikke toite säästlikult, heade tulemustega. Kuna puuviljad on peamiselt süsivesikud, langetavad paljud kulturistid seda, et hoida süsivesikute tarbimist madalal. Paljud kulturistid, kes püüavad selles leiduva fruktoosi tõttu lahjaid puuvilju saada.

Suurem osa süsivesikuid enamikus puuviljades pärineb kahest allikast: glükoos ja fruktoos. Igaühe kogus varieerub erinevates puuviljades, kuid enamikul on fruktoosi rohkem kui glükoosis. Glükoos on sama struktuuriga kui veresuhkur või veresuhkur. Kui sööte toitu, milles on glükoos, siis see tavaliselt seedub ja imendub teie verre väga kiiresti. Seetõttu on glükoos ideaalne süsivesik, mida saab süüa vahetult enne treeningut või treeningu ajal (kuna see annab kiiret energiat) ja vahetult pärast treeningut (kuna see täidab lihaste glükogeeni - glükoosi säilitamise vormi).

Fruktoos on aga hoopis teine ​​lugu. Fruktoosi sisaldava toidu ainevahetus võtab palju kauem aega. Lihased ei saa fruktoosi kui sellist kasutada. Kõigepealt tuleb see maksas muuta glükogeeniks. Kui maksa glükogeeni tase küllastub, muutub fruktoos rasvaks. Seega, kartes seda rasvaks muutumist, väldivad paljud kulturistid kõiki puuvilju. Kui teie süsivesikute tarbimine on siiski madal või mõõdukas, ei tohiks ühe või kahe puuviljatüki söömine päevas teie jaoks probleem olla, niipalju kui rasva ladustamine käib. Lisaks annavad puuviljad kiudainete, vitamiinide ja fütokemikaalide eelised.

Parim aeg puuviljade söömiseks on umbes 30–60 minutit enne treeningut, sest glükoosikomponent annab kiire energiavormi ja fruktoos hoiab maksa varustatud glükogeeniga, mis aitab vere glükoosisisaldust treeningu ajal stabiilsena hoida. Pärast treeningut pole puuviljad parim süsivesikute vorm insuliini (anaboolne hormoon, mida soovite praegu suurendada) suurendamiseks või lihaste glükogeeni täiendamiseks. Valige selle asemel puhas glükoos või maltodekstriin. - FLEX

Soovitatav