Paindjoon

Kuidas kulturismivõistluseks vett lõigata

7 viisi kulturismivõistluse purustamiseksCameron Spencer / Getty

Mitu korda olete kuulnud: „Ma olin hoides vett “Või“ Ma kastsin etenduse päeva ära ”või“ Ma voolasin üle ”? Kui olete olnud ringi nii kaua kui mina, siis sooviksite, et teil oleks iga kord dollar, kui seda kuulsite. Vesi on teie keha kõige olulisem toitaine, mis on 45–75% vett, sõltuvalt teie toitainetest keharasva kogus . (Oletame, et selle artikli eesmärgil olete oma tagumiku ära töötanud ja keha rasv on laval 3–5%.) Nagu näete, sõltub teie keha veest väga ja vajab selle toimimiseks. Paljude konkurentide jaoks üritatakse seda viimase hetke servi sisse saada vett tõmmates viib sageli katastroofini. Lõpptulemusena näevad nad laval välja tasased, kurnatud, pehmed ja vesised, hoolimata sellest, kui madal nende keha rasv on. Miks see juhtub?

Suurim viga, mille konkurent võib teha, on liiga vara vee lõikamine. Algajale tundub see nii lihtne: kui vähem vett juua, seda vähem vett keha hoiab. Kahjuks ei saa miski tõest kaugemal olla. Esimene asi, mis juhtub, on see, et konkurent lamestub. Teie lihased on valmistatud veest ja aminohapetest, nii et nad vajavad vett, et jääda piisavalt täis, et teie nahk nende ümber plastiks keerata. Seda nimetatakse teralisus , või kuiv kui pagan!

Soovite, et vesi täidaks teie lihaseid rakusisese veega ja piiraks rakuvälist vett. Inimese keha säilitab rakusisest kuni rakuvälise vee osakaalu 70/30, kuna see toimib päevast päeva. Kui piirate oma vett, suurendate aldosterooni taset. Aldosteroon on hormoon, mis suurendab naatriumioonide ja rakuvälise vee imendumist. Aldosteroon toimib neerudes vee ja naatriumi säästmiseks keha funktsioonide jaoks. See suurendab veepeetust ja hägustab teie lihaseid naha all oleva rakuvälise vee kihi tõttu. Vesi on ka looduslik diureetikum. Mida rohkem vett juua, seda rohkem vett teie keha koorib ja seda kuivem te välja näete.

Tagurpidi haaratav kangitõmm
Saada mass

10 parimat kulturismi toitumisega seotud küsimust, vastake ...

10 küsimust kulturismi toitumisest ja nende vastustest.

Loe artiklit

Konkurendina peate alati hoidma oma vett kõrgel. Soovitan oma meesklientidele aastaringselt vahemikus 1,25 kuni 1,5 gallonit päevas. Kümme päeva enne etendust löön nende vett veel 3⁄4 kuni 1 galloni päevas. Enne kui hakkate vett tõmbama, peate oma keha niisutama, muidu saate lamedaks. Samuti tõstab vee suurendamine teie keha, kui hakkate seda etendusele lähemale jõudes seda kärpima, nii et kuivamine muutub palju lihtsamaks. Teie keha harjub suure veekogusega, nii et igasugune tarbimise vähenemine dehüdreerib teie keha ja pinguldab teie nahka.

Oletame, et teie uus veetarbimine on 2 liitrit. Neli päeva enne etendust alustage vee lõikamist 1⁄4 galloni võrra päevas. Nendel päevadel laadite suure tõenäosusega süsivesikuid (ehkki kõik ettevalmistused pole ühesugused), seega vajate vett, mis aitaks süsivesikutest glükogeeni valmistada, et lihased täis saada ja neid poputama panna. Süsivesikute tekkimisel soovite pidevalt vett juua, kuid ärge piinake seda. Soovitan oma vett juua ainult söögikordade ajal ja samal ajal, kui olete veel treeninud ja kardiotrenni teinud.



Viimased kaks päeva enne etendust soovitan klientidel mitte treenida. Lihtsalt söö, poos ja puhka. Päev enne etendust on siis, kui enamik inimesi teeb vea, et lõikab oma vee liiga vara ära.

Kuidas luua täiuslik programm
Kogu keha harjutused

10 parimat vanakooli harjutust

Kulturismi ja profimaadluse legend Ric Drasin harjutustel, mida me ei tohiks unustada.

Loe artiklit

Siin peaksite olema enda vastu aus ja / või teie kõrval olema selline inimene nagu treener, kes annaks teile oma välimuse kohta ausa arvamuse.

Kui muutute täiuslikumaks ja kuivemaks, võite hakata vett vähendama 1 tassi söögikorra kohta. Hea viis selle määratlemiseks on tunda, kui kõvad ja tihedad on teie lihased. Kui teil on raske ja kuivate, tähendab see, et teie keha saaks hakkama vähem veega ja jääks siiski täis. Kui teie lihased on pehmed, ehkki keha rasva on vähe, tähendab see, et vajate siiski vett, et aidata lihaste glükogeenil moodustada. Lihtsalt olge väga ettevaatlik, sest võite hõlpsalt kogu ettevalmistuse lühikese aja jooksul üle valada ja rikkuda. See on väga keeruline, nii et minge mööda, kuidas te välja näete ja kui raskelt teie lihased end tunnevad.

Etenduse päev on ülioluline. Enamasti ei joo te palju vett, kuid hoidke selle kindlakstegemiseks oma keha taas peegli ees. Ärge kasutage palju süsivesikuid, kui arvate endiselt, et peate ennast niisutama, sest süsivesikud ja vesi panevad teid lekkima. Soovitan väiksemaid lonksu lihtsalt toidu alla saamiseks. Ma ütlen seda uuesti - väiksed lonksud, kui vaja, kuni pärast eelarvamust. Pärast eelarvamusi mine sööma ja niisuta ennast veel veidi. Pärast eelarvamusi võiks teil olla 10 untsi vett ja söögikordade ajal on vaja ainult väikest dieedisoodat - kuid veenduge, et te ei naaseks etendusse tagasi, kui näeksite välja nagu beebi tagumik, kuna olete üle valanud. Kohtunikele ja fännidele see ei meeldi.

Pole tähtis, millisel tasemel võistlete, olge alati professionaalne ja esitage laval oma parimat füüsist.

7 viisi kulturismivõistluse purustamiseks
Treeningu näpunäited

7 viisi kulturismivõistluse purustamiseks

Füüsikaliste showde maailmas võib võidu tuua kõige väiksem serv.

Loe artiklit

Soovitatav

Kes on Clarence DeVis?

Tony Clark
Paindjoon