Paindjoon

Kuidas luua suuri alumisi bicepse massiivsete relvade jaoks

Kuidas luua suuri alumisi bicepse massiivsete relvade jaoks

Kujundage oma alumised biitsepsid kolmeastmelise treeningrutiiniga.

30. juuni 2008

Kirjutas FLEX Staff

Suured ülemised biitsepsid on toredad ja kõik, kuid kui aus olla, siis pole nad midagi ilma, et nendega kaasneks kena alumiste biitsepsite komplekt. Sõltumata sellest, kui kõrged võivad olla teie biitsepsi tipud, näib, et kui teie biitsepsi mass ei küündi küünarnukini, paistab teil olevat ainult pool õlavarre.

Selle naljaka väljanägemisega tulemuse vältimiseks oleme pakkunud kolmeastmelist harjutust, et oma bissi täielikult töötada, kuni küünarnukkideni ja tagasi.

TEISE HARJUTUS: ISTUNUD ALTERNAATNE HUMMIKELLUKURDID



Ärge alustage kangitreeninguga, sest kõige raskem viis alumise biitsepsi kogu ristlõike löömiseks on võimalikult paljude supinatsioonide ja tippkontraktsioonide saamine ning te ei saa kangiga supineerida (randet keerata).

Laske hantlil allosas kergelt vastupäeva keerata, nii et teie peopesa oleks tegelikult pisut allapoole suunatud. Keerutades keerake hantel päripäeva. Ülaosas saate tippkontraktsiooni jaoks täiendava kokkusurumise, kuid kui kasutate nii raskeid hantleid, on teil piiratud määral, et suudate neid keerata.

Hoidke oma selg täiesti sirgena, ärge kõigutage ega toetuge ja suruge küünarnukid väga tihedalt külgedele. Tehke iga kordus valusalt aeglaseks, et kogu liikumisulatus oleks efektiivne. Samuti ärge kunagi kasutage ühegi harjutuse puhul batuudi meetodit. Kaalu hüppamine annab teile ainult osalise treeningu ja iga liigutuse eesmärgi ületamise. Mees üles ja kannatage valu raskuse tõttu, mis teie lihaseid põletab. Seda nimetatakse kaalutõstmiseks mingil põhjusel.

Järgmine asi, mida soovite meeles pidada, on lokkimine ainult nii kaugele kui küünarnukk võimaldab. Kui keegi lokib silmade kõrgusele, surub tema õlg raskuse läbi viimase 30 või 40 kraadi; see lisavaru on kogu biitsepsi puhkus. Kui õlavarre on külje vastu kinnitatud, on teie liikumisruumi ülemine osa rinna tasemel ja teie biitseps jääb pinge alla.

Kui kasutate märkimisväärselt rasket kaalu, veenduge, et teie soojendus oleks praktiliselt omaette treening. Kõigepealt keerake 20 naela riba 10 korduse jaoks, seejärel püramiid läbi 10 naela intervallidega 10 kordust, lõpetades 70 naela vardaga 10 korduse jaoks. Sel hetkel olete valmis oma töökomplektideks.

Võtke alati iga komplekt ebaõnnestumiseks; muidu pole mõtet seda teha.

TEISE HARJUTUS: SULETUD HAMMUSTAMISEGA KAAMERITUD VARRU PREKTIKAARID

Kehaasend ja haare on siin olulised punktid, mida meeles pidada. Ärge riietage ennast lõdvalt üle jutlustaja pingi nagu kaltsunukk. Selle asemel kallutage oma keha ettepoole, et takistada end tagasi kaldumast ja keha võimendamiseks. Teie õlad, käed ja keha on kõik fikseeritud asendisse, mis tähendab, et ainult teie biitseps suudab latti liigutada.

Laiem haare tabab peamiselt õlavarre- ja käsivarsi. Äärmiselt tiheda haarde korral on liikumisulatus piiratud, kuid kasutage kõike, mida küünarnukid võimaldavad.

Tehke neist neli komplekti, kõik ebaõnnestumiseni, esimene komplekt 12-15 korduse jaoks ja kolm viimast kuue kuni kaheksa korduse vahemikus.

Kujundage oma alumised biitsepsid kolmeastmelise treeningrutiiniga.

30. juuni 2008

Kirjutas FLEX Staff

KOLM HARJUTUST: ÜHEHARVELISE HUMMIKELLU ÄMMIKUKURVID

Jällegi kasutage sama keha ülemist asendit, õlavarre kinnitatud jutlustaja pingi vertikaalse külje vastu, et säilitada liikumisulatus.

Erinevalt istuvatest alternatiivsetest hantli lokkidest ärge neid supineerige. Kui lasete hantlil allapoole keerata, tekitab see teie õlavarre- ja küünarliigese kõõlustele ebamugava pöördemomendi. Hoidke see kogu tasasel tasemel.

Liikumisulatus on aga sama mis mis tahes hantli lokkimisel. Alustage iga kordust, lastes oma käel rippuda otse pikali. See on suunatud madalamatele biitsepsidele. (Peatuge täieliku pikenduse puudumisel ja igatsete alumist biitsepsit.) Seejärel keerutage kõverus nii kõrgele kui küünarnukk võimaldab, mis on antud juhul ligikaudu horisontaalne, säilitades taas pideva pinge.

Tehke neli seeriat, kõik ebaõnnestumiseni, esimene 12-15 korduse jaoks ja kolm viimast kuue kuni kaheksa korduse vahemikus.

TEE SEDA

Viimane nõuandev sõna on pildistada, milliste tulemusteni soovite jõuda, ja lihtsalt teha seda. Kas soovite relvi, mis peegeldaksid mäeahelikke või mäetippe? Kui soovite biitsepsi, mis ulatub mööda õlavarre nagu kulturismi messias, Arnold Schwarzenegger , siis on need kolm tõrgeteta tehnikat suurte bicepide kokku panemiseks teie vastus. Proovige seda rutiini üks kord nädalas, järgige täiuslikku vormi, minge ettenähtud komplektides ebaõnnestumiseks ja tõstate oma madalama biitsepsi uutesse kõrgustesse.

Soovitatav