Paindjoon

Kuidas võistluseelsest kulturismidieedist loobuda

Kuidas võistluseelsest kulturismidieedist loobuda

Ma ei suuda kokku lugeda, mitu korda olen kuulnud kulturismi / kehaehituse võistlejaid sotsiaalmeedias avalikustamas, mida nad pärast võistluse lõppu neelavad. Olen näinud, kuidas inimesed ostavad ja varuvad sadade dollarite väärtuses tühja kaloriga rämpstoitu, millest ükski ei soodusta kulturismi. Kui see juhtub teid kirjeldama (eeldades, et olete keset võistlusdieeti) või midagi, mida olete varem teinud - lugege palun seda artiklit hoolikalt ja hoidke end natuke kontrolli all. Tahan põhjalikult arutada selle mentaliteedi lõkse ja isegi ohte, mis seda ütlevad. 'Kavatsen pärast oma saadet ühe kuni kahe nädala jooksul rämpstoitu lammutada, siis koristan selle ära. Selle kahenädalase 'vaata toitu' dieedi järgimine võib potentsiaalselt põhjustada järgmisi kahetsusväärseid tulemusi:

  • ÜLIMA TÄISKEHA EDEMA alustades hüpertensiooni ja sõltuvalt raskusastmest haiglaravi.
  • ÄÄRMINE LETHARGIA põhjustades motivatsioonienergia puudumist.
  • DEPRESSIOON võistlusvalmis füüsisest Pillsbury Doughboy jäljendajaks minemise tõttu seitsme päeva jooksul või vähem.
  • ELEKTROLÜÜTIDE TASAKAALUD põhjustades ebaregulaarset lihaskrampi ja lihaspinget, mistõttu on raske pikka aega treenida või isegi kõndida.

Nii et lubage mul kinnitada aju väga olulist ja kasulikku teavet selle kohta, kuidas võistlust ettevalmistavast dieedist tegelikult välja tulla ja neid negatiivseid kõrvaltoimeid ja tulemusi mitte kannatada.

Esiteks soovin, et inimesed võtaksid omaks mõtteviisi, et tšempion peab muretsema oma parima paki lavale toomise üle ja keskenduma ainult esikohale, mitte sellele, milliseid rämpstoite nad viimase nelja nädala jooksul kõige rohkem ihkavad. nende konkurentsi. Usun, et staažikad konkurendid saavad sellest aru, kuid näen siiski kogenud loomaarsteid toidufantaasiatest üsna tihti rääkimas. See on uustulnukale või esmakordselt võistlejale täiesti mõistetav, kuid ma eeldaksin kogenud loomaarstidelt enamat. Viimasel neljal nädalal kavandate (või lasete oma toitumistreeneril) kavandada võistlusjärgse rünnakuplaani, kuidas täpselt sellest õrnast faasist õigesti välja minna. Võistlusjärgse toitumiskava, toidulisandi režiimi ja hooajavälise treeningprotokolli kavandamine hõlbustab teie meelt, nii et te ei tiivusta seda ega mängi kõrva järgi (mis kunagi optimaalselt välja ei tule).

Ma ei ütle, et te ei saa või ei tohiks lõbutseda ning tähistada ja süüa hämmastavaid toite, millest olete ilma jäänud, kuid peate teadma, millal seda lõpetamiseks nimetada ning kuidas kontrollida ja reguleerida nende maitsvate nautimise tagasilöögiefekte hõrgutised.

Teine tegur, mida sageli ei arvestata, on seotud sellega, kas olete loomulikult kangekaelne endomorfne kehatüüp või leegitsev kiire ektomorfne kehatüüp. Kui olete metaboolselt aeglasem endomorf, on see artikkel teile veelgi südamelähedasem, sest olen näinud, kuidas need isikud (endomorfid) lähevad etapiviisiliselt 20 nädalast välja vaatama viie kuni seitsme päeva jooksul! Ektomorfi kolleegil on võistlusdieedist loobumisega palju rohkem tegutsemisruumi ja ta võib potentsiaalselt kogeda ainult veepeetust nädalapäevasel toiduhullusel. See tähendab, et ektomorf peaks asjad võistluse järgselt kohe reguleerima, et tagada üleminek hooajavälisele ajale.

KAHJU KONTROLL

Kõigepealt esitan üksikasjaliku näite selle kohta, kuidas võistleja saab vältida võistlusdieedist valesti tulemise negatiivseid tagajärgi:

Võistleja on nüüd kolm päeva oma võistlusest väljas. Süsivesikute sisaldus on vähenenud vähem kui 50 grammini päevas võrreldes nende eelmise 200-grammise jaotusega. Võistleja on nüüd hakanud vähendama naatriumi taset, et proovida nahaalust kude veepeetusest vabastada. Enne seda oli veetarbimine kaks gallonit päevas ja see on nüüd vähendatud ühe gallonini ning lõpuks on see vaid üks päev võistlusest väljas vedelikke. Võistleja on lisaks vee / naatriumi / süsivesikute piiramisele kasutanud veekaotustablette, et veelgi suurendada diureesi ja loodetavasti tundub võistluse hommikul kokkutõmbunud.

Kõik üksikud üliolulised toitumisega seotud manipulatsioonid, mida see konkurent kasutas, põhjustavad absoluutset katastroofi, kui ta otsustavad minna metssigade võistlusjärgseks, süües kõike, mis silmapiiril on.

steve-kuclo-kõige-lihaselisem-etapp

PAREM TEE

Pärast võistluse öise osa (auhinnatseremoonia) lõpetamist ja loodetavasti oma esimese koha karika kogumise lähete koos sõprade ja perega lõbusasse restorani, et süüa kõike, mida olete himustanud.

Tehke paugutamist, sööge, kuni olete rahul, ja siis olen kindel, et koju või koju tagasi minnes teete veel paar pitstoppi, et korjata enne minekut kõri alla pistetavaid hõrgutisi.

Järgmisel hommikul sööge oma valitud hommikusöök. Olen kindel, et see sisaldab pannkooke, vahvleid, peekonit, mune jne.

See on koht, kus ma ütlen oma klientidele, et nad söövad teie tavapäraseid dieettoite kuni selle päeva õhtusöögini ja järgnevad teie valitud õhtusöögile koos teiste oluliste sõprade või perega.

Siis on esmaspäeval aeg natuke tööd teha ja paratamatult tagasilöögi läbi võidelda. Nüüd pöördute tagasi oma võistluseelsete veesisalduse koguste juurde, võib-olla kaks liitrit päevas. Samuti pöördute tagasi võistluseelse dieedi madalaima süsivesikute faasi juurde. Lõpuks jätkate kardiovaskulaarsete treeningutega, et võidelda ka tagasilöögiga ja saada keha veetasakaal tagasi homöostaasi.

Teadmiseks on see, et tagasilöök hiilib esmaspäeva hommikul üles ja rohkem vett tarvitades paisute nüüd dramaatilisemalt, kuna aldosteroon ja vasopressiin üritavad vedelike tasakaalu normaliseerida ja reguleerida. Sa oled inimese käsn ja leotad kogu sissevõetud vee esmaspäevast kolmapäevani, anna või võta päev või kaks. Neljapäevaks, eeldades, et olete rakendanud võistluseelse südame, madala süsivesikusisaldusega menüü ja normaalse naatriumi tarbimise, hakkab keha vabastama nahaalust vedelikku ja te hakkate uuesti lava valmis nägema.

Järgmiseks nädalavahetuseks peaksite olema tasakaalus ja valmis aeglaselt oma hooajavälise toitumis- ja treeningkavasse sukelduma. Ma saan aru, et seda on enamikul väga raske mõista - pöördudes tagasi südame- ja madala süsivesikusisalduse juurde -, kuid usaldage mind, tänate mind selle lähenemise teiega jagamise eest!

Pärast kahjustuste kontrolli nädalat suurendate järgmisel nädalal aeglaselt süsivesikute kogust ja vähendate võib-olla aeglaselt oma südame kestust. Tavaliselt luban oma sportlastel kavandada nädalavahetusel petisöögi või kaks ja kui ütlen petisööma, pean silmas ühte nende valitud söögikorda - mitte tervet ahnitsemispäeva!

Loodan, et kõik võistlejad pääsevad sellele kaheosalisele artikliseeriale ligi ja loevad selle põhjalikult läbi, kuna võistlusdieedilt välja ülemineku eiramine mõjutab teie hooajavälist aega negatiivselt. Pidage meeles, et parim etapp on kasumifaasi alustamine lahjast lähtepunktist. Eelistatavalt võite rasvase massi peale lahja lihasele laksu anda, kui annate oma kehale hoolikalt täisväärtuslikule rämpstoidule vastavas koguses tervislikke makrotoitaineid!

KÜSIMUSED VÕISTLUSDIETI TULEMISEKS

  • Kui süsivesikute ja toidurasvade ammendunud olite oma konkursil?
  • Kui palju veetühjust läbi saite?
  • Kui palju naatriumiga manipuleerimist sa talusid?
  • Kui palju kardiot tegid?
  • Mitu termogeenset kehakaalu langetavat toodet võtsite enne näitamise aega?

KONKURSI JÄRGMINE DIEET 1. PÄEV KOKKUVÕTE

  • Hommikusöök teie valitud
  • Sööge pärast hommikusööki tavapäraseid võistluseelseid dieettoite
  • Õhtusöök vabal valikul

NENDE MANIPULATSIOONIDE FÜSIOLOOGILISED MÕJUD

  • Glükogeeni taseme langus suurendas lihasrakkudes GLUT-4 transportervalke ja suurendas glükogeeni süntaasi ensüüme, mis põhjustab glükoosi ladustamise üleküllastumist.
  • Mõne päeva jooksul langetatud naatriumisisaldus tõstab nüüd aldosterooni taset (“naatriumhormoon”) ja keha läheb võitlus- või põgenemisrežiimi ning hoiab vett tegelikult rakuvälistes kudedes naha all.
  • Mõne päeva jooksul kitsenev veetase suurendab nüüd vasopressiini (või antidiureetilist hormooni) ja põhjustab ka keha rakuvälistes kudedes vee puhastamist, kuna vett ei tarbita.
  • Diureetikumid vähendavad elektrolüütide taset rakkudes ja veres ning põhjustavad mineraalset tasakaalustamatust kergelt või raskelt, mille tagajärjeks on arvukalt potentsiaalselt kohutavaid kõrvaltoimeid.

FLEX

Soovitatav

Olympia legend: Chris Dickerson

Tony Clark
Paindjoon

Täielik Arnold: biitseps

Tony Clark
Paindjoon