Paindjoon

Kuidas kastikükid aitavad teil kasu saada

[[{{'Type': 'media', 'view_mode': 'wysiwyg', 'fid': '103650', 'attributes': {'alt': '', 'class': 'media-image', ' stiil ”:” laius: 538px; kõrgus: 347px; veeris: 6px; ”,” title ”:” ”,” typeof ”:” foaf: Image ”}}]]

Kastide kükitamine on olnud algse Westside'i kangide klubi (Culver City, CA) päevilt, kui Pat Caseyst sai esimene mees, kes kükitas 800 naela. Sellest ajast alates on enamik kükis olnud maailmarekordiomanikke kastil kükitades treeninud. Täna on üheksa tõstjat, kes kükitavad 1200 naela, ja vähemalt seitse on kastikükkajad. Hakkasin kasti kükitama 1960. aastate lõpus. 1973. aastal kükitasin 630 naela ja surusin 670 surnukehaga 181 naela. 27 aastat hiljem kükitasin 52-aastaselt 920 naela. Westside Barbellil on 19 liiget, kes kükitavad rohkem kui 1000 naela ja nad kõik kükitavad. Iga Westside Barbelli liige teeb kastikükke aastaringselt koos tasuta võistlustega, mida tehakse ainult võistlustel.

Vaatamata sellele, et maailma suurimad tõstjad on pool sajandit kestnud kasti kükitamist, pean kasti kükitamist ikkagi salarelvaks, sest see jääb enamiku tõstjate ja sportlaste saladuseks. See on ka harjutus, millest saadakse väga valesti aru ja rängalt alahinnatakse. Vaatame, mida ma saan selle vastu teha, esitades teile mõned põhjused, miks peaksite kasti kükitama.

1. Kast kükitamine tekitab vähem valu, võimaldab kiiremini taastuda ja võimaldab tõstjal kükke sagedamini treenida.

Selle põhjuseks on ekstsentrilise-kontsentrilise ahela purustamine, kui tõstja istub kastile, mida füüsikamaailmas tuntakse kui 'kokkupõrget'. Ehkki osa lifti ekstsentrilises faasis tekkivast kineetilisest energiast jääb lihastesse nagu tuharad ja reieluu, on suur osa sellest kokkupõrke tagajärjel hajutatud. Kineetilise energia kaotus ja lõdvestunud refleksi kaotus lihastes, mis lõõgastuvad, on peamised tegurid, mis määravad erinevuse kaalude vahel, mida tõstja saab kasutada tavapärases vabas kükis, võrreldes sama sügavusega kastil kükitades. Oleme kindlaks teinud, et see erinevus on umbes 15% väiksem. Samuti on eeliseks võimalus kasutada väiksemat kaalu, et kohtumispäeval raskem kükk tekitada.

2. Kastide kükitamine on turvalisem.



Kasti kükitades kasutab tõstja vähem kaalu ja on sunnitud kasutama paremat vormi, mis vähendab selgroo kokkusurumist. Karbi kükitades kõhupiirkonna õhuga täitmine loob optimaalse kõhurõhu, mis kaitseb ka selgroogu. Samuti on näidatud, et korralikult läbi viidud kükitused vähendavad selgroo koormust S5-L1 juures. Kasti kükitamine on ka põlvede jaoks ohutum, sest risti asetsev sääreluuosa vähendab survet põlvekedra kõõlustele.

3. Kasti kükitamine paneb suurema koormuse puusade, tuharalihaste ja ülemiste hamstringide suurematele, peamistele kükitavatele lihastele.

Karbi kükitamine võimaldab laiemat hoiakut ja rõhutab kükitamist tagasi, tagurpidi tagurpidi, mitte alla suunates. See võimaldab sügavamal kükitamisel ja tõstjal kasti taha istuda, pannes istmikud ja reieluud venitatud asendisse ning pöidlad põrandale risti või mööda. Sääreluu nurk paneb suurema koormuse tuharalihastele, reieluudele ja puusaliigenditele. Need on peamised kükitatavad lihased, peamised lihased sportliku soorituse jaoks ja inimese jalgade kõige vähem arenenud piirkonnad.

4. Kasti kükitamine tagab, et kõik kükid jäävad alati paralleelselt madalamale ja õpetab täiuslikku kükitamistehnikat.

Vaba kükitamise korral ei kipu tõstja kergemate kaaludega soojendades sageli paralleelselt, nagu on muutumatu kalduvus kükitada kõrgemale, kui raskused muutuvad suuremaks. See välistatakse kasti kükitamise ajal, sest tõstja istub kasti peale. Kui tõstja on kasti jaoks paralleelse kõrguse määranud, on kõik kükid paralleelselt allpool. Kasti kükitamine õpetab ka täiuslikku kükitamistehnikat, võimaldades tõstjal laskumisel laskuda täielikult tagasi ja mitte alla ning eemaldades kiiruse aspekti lifti põhjast.

5. Kasti kükitamine loob suurema absoluutse ja plahvatusliku jõu, arendades tohutut tõmbejõudu surmtõstes ja erakordses hüppevõimes.

Kaks tõestatud meetodit kasti kükitamisel absoluutse ja plahvatusliku tugevuse arendamiseks on lõdvestunud-ületatud-dünaamiline töö ja staatiline-ületatud-dünaamiline. Need meetodid kirjeldavad kasti kükitamisega seotud peamiste lihasrühmade tegevust, kui tõstja katkestab ekstsentrilise-kontsentrilise ahela. Kui tõstja kasti maha istub, on mõned lihased lõdvestunud, teised aga staatilised. Need pingevabad ja staatilised olekud ületatakse seejärel kastist alla hüpates dünaamilise kontsentrilise kokkutõmbumisega maksimaalse jõuga. See suurendab jõu arengukiirust (RFD). Ekstsentrilise-kontsentrilise ahela purustamisega tekitab kasti kükitamine jõu arengukiiruse (RFD) kolm kuni neli korda suurema kiirusega kui muud tüüpi kükitamine ning see suurendab spordijõudluses domineerivates peamistes lihastes tohutut algustugevust. Sügav kasti kükitamine arendab ka tõstejõul põrandalt plahvatuslikku tõmbejõudu ja suurendab oluliselt hüppevõimet. (Westside'i parim kasti hüpe on 2012. aasta augusti seisuga 63 ½ tolli.)

6. Kasti kükitamine teeb sinust parema sportlase.

Plahvatusjõud on kõigi võistlussportlaste absoluutne nõue. Erakordne jõu arengu kiirus (RFD) tähendab suuremat kiirendust, mis annab teile eelise vastasega võrreldes. Kasti kükitamise staatiline ja pingevaba-ületatud-dünaamiline tegevus muudab sportlase tugevaks, kiireks ja plahvatusohtlikuks.

7. Kasti kükitamine ei vaja mingit käiku.

Kuigi kingade osas on kükitamiseks parimad Converse Chuck Taylori kingad. (Teil pole 100 dollarit kingi ja 10 ¢ kükki.)

Need teist, kes ei olnud juba enne selle artikli lugemist kasti kükitamas, olen kindel, et küsite nüüd endalt, kuidas teil on õnnestunud elus ilma selleta nii kaugele jõuda. Nüüd, kui olete valmis, peate teadma, kuidas õigesti kükitada. Nii et järgmises FLEX-i numbris räägin teile kõik, mida peate teadma, et alustada kasti Westside'i viisi kükitama.

Soovitatav

9 KASVAMISEKS

Tony Clark
Paindjoon

Rida nagu vari

Tony Clark
Paindjoon