Funktsioonid

Kuidas vananemine muudab teie kulturismi treeningrutiini

Pühendumus treeningutel: õppetunnid kulturismi legendist

Vananemine on asi, millega me kõik lõpuks silmitsi seisame. Aeg liigub edasi ja nii teeb ka meie vanus . See mõjutab meie koolitust suuresti. Raske tõstmise päevad liikuma kergemate komplektide juurde ja rohkem masinaid kui vabaraskusi . Vigastused ja artriit tekkis aastatepikkusest raskest tõstmisest. Mida ja kuidas peaks vananev kulturist tegema kas ta saab sellega vaimselt hakkama samuti füüsiliselt. Noh, peate viskama kõik ego kõrvale ja olema realistlik selles, mis kehas toimub.

Mul oli suurepärane pingil surumine 455 naela. ja nüüd on mul õnn teha 175 ja ma pole isegi üle kahe aasta pinke teinud. See teeb mulle õlale haiget ja mul on rebenenud triitseps, mis mind tõesti takistab, kuid ma pole tegelikult ühtegi suurust kaotanud. Pingid olid suurepärane tugevus ja ego, kuid nad tõesti ei teinud minu suuruse jaoks nii palju. Ma arvasin, et nad tegid seda, kui olin noorem, kuid liikusin siis hantlite juurde, mida suutsin rohkem arendada, sest sain oma kordustega sügavamale minna.

Nüüd teen palju masinaid ja need töötavad hästi. Nende peamine asi on lihastakistus, olgu see siis a vaba kaal või masin - ja tänapäeva masinad on loodud vabaraskuste kordamiseks. Ma ei lähe üldse raskeks, vaid pigem teeksin rangemaid kordusi kergema kaaluga ja vormiksin lihast. Olen lasknud inimestel mulle öelda, et olin tol ajal tohutu, ja olin ka, aga tegelikult olen nüüd raskem ja mu särgid sobivad tihedamalt. Mida nad nägid, oli rohkem tulede all kärpimist ja fotode poseerimist, nii et ma nägin tõesti suurem välja. Jah, ma olin ilmselt mahukam, aga vananedes tunnen seda lahjem näeb parem välja ja on palju tervislikum.

Mul on küll palju valu vasakus õlas, randmetes ja põlvedes ning mõnikord on treenimine üldse väljakannatamatu, kuid poputan paar ibuprofeeni ja läbin selle. Kui olen end soojendanud, on mul hea minna. Seisvad hantlipressid on väljas, kuna mu õlad valutavad liiga palju ja mu parem triitseps ei saa seda toetada. Kõik kaela triitsepsi liigutused on väljas samadel põhjustel. Niisiis, täiendan hoopis masinakaableid ja need töötavad päris hästi. Hantli lamedad ja kaldega pressid on ok ja need on rinnale kasulikud. Kükid on väljas, kuna mu parem põlv ei suuda seda vastu võtta, kuid jalgade vajutamine näib töötavat hästi.

Kulturism
Pro näpunäited

7 kulturismi nõuannet üle 30-aastastele poistele

Järgige neid meetodeid, et hoida oma kulturismimängu tugevana.

Loe artiklit

Seega on valikuid ja ma ei loetlenud neid kõiki, kuid võite katsetada, mis teile sobib, kuna täna on jõusaalis palju valida. Kui vananedes jätkate raskust, läheb see ainult hullemaks, kuna kahjustab liigeseid ja muutub korvamatuks.



Ma vähendasin oma komplekte 3 harjutuse kohta ja 4 harjutust kehaosa kohta. Vähem on rohkem ja tundub, et see töötab palju paremini kui lõputud komplektid vananedes. Palju olulisem on ka taastumisaeg, samuti dieet. Tunnen, kuidas vananedes olete saavutanud erinevaid jõuproove, pole enam midagi tõestada, nii et jätke see ukse taha ja minge edasi.

Püüan jõusaali jõuda 45 minutit jõutrenni ja 15 minutit kardiotrenni. Mõnikord rühmitan kaks kehaosa ja teinekord ainult ühe kehaosa, olenevalt selle päeva tujust. Varem arvasin, et pean tegema lõputult seeriaid lihasrühma kohta ja nüüd olen leidnud, et see pole nii. See, mida ma teen, töötab veelgi paremini.

Ma soovitaksin neid tehnikaid - eriti kergendades kõike vanemaks saades. Naudite treeninguid palju rohkem ja saate siiski tulemusi. Pidage meeles, et dieet on „võti”, kui soovite keha tõeliselt vormida. Sellel on tohutu erinevus ja näete seda väga kiiresti.

Vana-inimene-tõstejõud
Tervisliku toitumise

10 toitu vananemise vastu võitlemiseks ja pikaaegseks tõstmiseks ...

Nende toitumisalaste näpunäidete abil veenduge, et olete tipus, olenemata vanusest.

Loe artiklit

Soovitatav