Toitumine

Kuuma vee arutelu: kui palju vett vajate?

Kuuma vee arutelu: kui palju vett vajate?

Teid on eksitatud, kui arvate, et kaheksa klaasi vett päevas on teile vastavalt hea uuemad uuringud soovitatava veetarbimise kohta päevas . Aga siin kellM&F, me teame, et rohke vee saamine on üks lihtsamaid ja tervislikumaid asju, mida saate oma keha jaoks teha, eriti kui olete regulaarselt jõusaalis.

'Teadlaste sõnul ei ole tõendeid selle kohta, et suure hulga vee joomine on keskmisele tervislikule inimesele kasulik ja nad isegi ei tea, kuidas see laialt levinud uskumus tekkis,' ütleb TelegraafMeditsiinitoimetaja Rebecca Smith .

Artikkel tunnistab küll, et sportlased ja kuiva kliimaga inimesed peavad jooma rohkem vett, et aidata organismil soola ja karbamiidi puhastada, kuid ei jõua nii kaugele, et pakkuda veetarbimiseks lõplikke soovitusi.

Smithi lugu, mis põhineb Pennsylvania ülikooli neeru-, elektrolüütide ja hüpertensiooni osakonna kahe arsti tehtud uuringutel, näib eiravat muid tõendeid, mis osutavad selgelt suurenenud veetarbimise eelistele.

M&F-. - loendasid paljud neist eelistest enne uuringute mainimistTelegraafja Meditsiiniinstituut soovitab, et keskmine mees saaks päevas võrdselt 16 kaheksauntsist klaasi vett ja keskmine naine 11 kaheksauntsist klaasi. Kui olete aktiivne - nagu me kahtlustame, et olete -, võivad need nõudmised minna veelgi kõrgemaks.

Need, kellel on rohkem lihaseid, vajavad piisavaks niisutamiseks rohkem vett (lihas sisaldab rohkem vett). Kui teete trenni, siis oodake ka rohkem joomist. Ameerika Spordimeditsiini Kolledž soovitab enne treeningut saada umbes 20 untsi, iga 15 treeningminuti järel 10 untsi - tunnise treeningu puhul 40 untsi ja pärast seda umbes 32 untsi. Ainuüksi see on 92 untsi vett kõigile, kes treenivad iga päev, ületades Telegraphi soovitatud 64-untsi (kaheksa, kaheksa untsi klaasi vett). Uuringud näitavad, et juba 2% kehakaalu langus (veekaotusest) võib põhjustada lihaste vastupidavuse ja lihasjõu olulist langust.



'Telegraafartikliuuringus võetakse arvesse ka toidus leiduvat vett, ”osutabM&FVanemteaduse toimetaja Jim Stoppani, PhD. 'Kuid kes suudab peale teadlaste oma toidus oleva vee koguse kindlaks määrata? Keskmine inimene ei saa. '

Lõpuks on palju uuringuid, mis näitavad, et veetarbimine võib aidata kaalulangetamisel, näiteks Saksamaa uuringud näitavad, et kaks tassi vett võivad suurendada ainevahetust ja kaalulangust. Ja ärgem unustagem, et veepudeli järele sirutamine on parem kui kalorisiseste karastusjookide ja mahlade joomine.

Soovitatav