Paindjoon

HIIT vs püsiseisundiga südame

HIIT vs püsiseisundiga südame

ARGUMENTIDE AVAMINE

Südame on rasvade kaotuse treenimise eelistatud meetod. Kuid kas peaksite tegema madalat intensiivsust pikema kestuse korral (püsiseisund) või suurt intensiivsust lühema kestuse korral (HIIT)? Vaadake juhtumit allpool.

KAITSE

Uuringud on näidanud, et kui treeningu intensiivsus suureneb, väheneb rasvade oksüdeerumine, kui keha lülitub anaeroobsetele energiaradadele. Rasvapõletuse maksimaalsed määrad esinevad suhteliselt madala treeningintensiivsusega (~ 70–74% maksimaalsest pulsist).

UURIMINE

Adrenaliin on organismi peamine lipolüütiline (rasva mobiliseeriv) käskjalg. Uuringud on näidanud, et adrenaliin suureneb, kui treeningu intensiivsus suureneb. Kuna kõrge intensiivsusega treeninguid ei saa pikka aega säilitada, peaks kõrge ja madala intensiivsusega intervallide kasutamine kulutama rohkem kaloreid ja töötama kiiremini kui pikk ja aeglane.

TÕEND

Uus-Lõuna-Walesi ülikooli uuringus võrreldi HIIT-i ja madala intensiivsusega püsiseisundiga kardiot. HIIT koosnes kaheksa sekundi pikkusest sprindist rattaergomeetril, millele järgnes 12 sekundit madala intensiivsusega rattasõitu 20 minutit kolm korda nädalas. Võrdlusgrupi treening koosnes püsiseisundis jalgrattasõidust 60% VO2 max juures 40 minutit kolm korda nädalas. 15 nädala pärast kaotas HIIT rühm oluliselt rohkem nahaaluseid rasvu kui aeglane ja püsiv rühm.

VERDIKT

HIIT on see. See uuring ja paljud teised näitavad järjekindlalt, et HIIT cardio on nahaaluse rasva vähendamisel efektiivsem ja vähem aega nädalas kui aeglased ja püsivad kardiotreeningud.

LAUSTAMINE

HIIT-i saab teha mis tahes kardiovarustusega, mis võimaldab intensiivsust hästi kontrollida. Intervallide pikkused saate ise valida, kuigi enamikus uuringutes kasutatakse kõrge intensiivsusega aktiivsust mitte kauem kui 30–60 sekundit, millele järgneb kaks kuni kolm minutit aktiivset puhkust kokku 20–25 minutit seansi jooksul kolm korda nädalas.

Soovitatav