Paindjoon

Suure mahuga põrgu missa jaoks

Suure mahuga põrgu missa jaoksChris Lund

Pärast 1997. aastal profikaardi teenimist võistles Venezuelas sündinud kulturist Gustavo Badell 15-aastase karjääri jooksul enam kui 30 IFBB näitusel. Pärast 20. eluaastate Puerto Ricosse kolimist sai Badell hüüdnime “Freakin’ Rican ”, kes pälvis tunnustuse, olles hõivatud ’04 ja ’05 Mr. Olympia võistlustel kolmandaks. Võistluskaaluga 245 naela (kõrgusel 5’7 ″, pange tähele) oli Badell sertifitseeritud massikoletis. See oli osaliselt tingitud tema mahukast lähenemisest koolitusele. Tema treeningud võivad sisaldada 36 komplekti ülespoole ja nende täitmine võib võtta rohkem kui kaks tundi. Kuid nad tasusid ära. Kaks kehaosa, mille Badellil õnnestus õhku lasta, olid tema jalad ja selg. Allpool toome välja tema hullumeelsed režiimid, nii et näete, kas teil on jõudu neid läbi lihvida. Ärge unustage hoida kaalu kergemana, kuna 32 komplekti pole naeruväärne. Minge liiga raskeks ja võite läbi põleda.

BADELLI TAGASI RUTIIN

  • Pullup (soojendus) | Komplektid: 4 | REPS: 8. – 12
  • Kaela taga olev ripplaadimine | Komplektid: 4 | REPS: 12. – 15
  • Kaalutud Pullup | Komplektid: 4 | REPS: 12. – 15
  • Barbell Row | Komplektid: 4 | REPS: 10. – 12
  • T-baari rida | Komplektid: 4 | REPS: 12. – 15
  • Haamri tugevuse masin | Komplektid: 4 | REPS: 12. – 15
  • Madala rihmarattaga rida | Komplektid: 4 | REPS: 12. – 15
  • Deadlift | Komplektid: 4 | REPS: 12. – 15
  • Selja pikendamine | Komplektid: 4 | REPS: 12. – 15

BADELLI JALGADE Treening

  • Jalgade pikendamine | KOMPLEKTID: 4–5 | REPS: 12. – 15
  • Eesmine kükitamine | Komplektid: 4 | REPS: 10. – 12
  • Tagasi kükitama | Komplektid: 4 | REPS: 10. – 12
  • Häkkige kükitama | Komplektid: 4 | REPS: 12. – 15
  • Jalgade vajutamine | KOMPLEKTID: 3–4 | REPS: 12. – 15
  • kopsu | Komplektid: 4 | REPS: 12. – 15

Soovitatav