Toitumine

Tervislik toitumine: Phil Heathi võitja söögikava

phil-heath

Aeg oli see, et kui sa olid professionaalne kulturist, eeldati, et sa sööksid ja sööksid ja sööksid, kuni te ei saanud enam süüa. Sa topsiksid oma pirukaava hommikul, keskpäeval, öösel - ?? eriti öösel - püüdes kilodele pakkida igal võimalusel. Burgerid olid korras. Pizza oli parem. Ja ärge unustage jäätist. Sul peab jäätis olema. Sellise ahmiva käitumise tagajärjel eksisid hooajavälised kulturistid pigem külalistemängude vaatamisväärsuste kui sportlastena, kelleks nad tahtsid olla. Esimesel sajandil eksisteeris kuskil võistluskulturism kultuuri püüdlustest saavutada ideaalne meeste kehaehitus kõikvõimalikuks võistluseks, et järgmise tüübi üle rallida-polü.

Aga see oli siis ja see on ka praegu. Sisestage kulturismitšempion Phil Heath’s massi suurendav dieet , mis aitab teil saada kvaliteetset massi - minimaalse rasvasisaldusega lihas, seda tüüpi, mida tõenäoliselt otsite. See on lähenemisviis, mis, kuigi on tänapäevastes jõusaalides mõnevõrra ebatavaline, on Philile mõistlik mitmel mõjuval põhjusel:

>> Hea välja nägemine:'Minu ametinimetus on professionaalne kulturist, nii et ma tunnen, et peaksin selline välja nägema mitte ainult paar nädalat aastas, vaid terve aasta,' ?? ütleb Phil.

>> Hea enesetunne:'Kui ma olen liiga raske, tunnen end lihtsalt aeglase ja loidana. Väike keharasv on hea asi jõusaalis pakutava lisaenergia jaoks, kuid seda on liiga palju ja ma tunnen end slobina. '

>> Hea ärile:'Nüüd, kui ma olen proff, saan mind igal ajal kutsuda külalisi poseerima. Mida paremini ma külaliseposteerimist vaatan, seda tõenäolisemalt palutakse mul teist teha. ”??



>> Head ajad:'Võistluseks valmistumine on nii palju lihtsam, kui teil on 50 asemel 50 naela langemiseks ainult 20 naela. Ma olin Colorado jaoks valmis nii kaugele, et olin viimaste näitusele eelnenud nädalate jooksul lõdvestunud. selle asemel, et kannatada kaotada need viimased paar kilo. '

sisefilee

Heath sööb

Hoolimata asjaolust, et Philil on kogu dieet ainult teaduse käes, on see pigem metafüüsiline kui raske teadus. Ta ei ole üks neist kinnipeetavatest tüüpidest, kes peab loendama ja loendama iga grammi valke, süsivesikuid ja rasva, mis tema kehasse satuvad - ?? ta sööb vaistlikumalt. Ta kaalub siiski oma toitu, kuid enamasti ainult liha, et valgutarbimist paremini hinnata. 'Tõenäoliselt võtan ma väljaspool hooaega sisse umbes 400 grammi valku päevas,' ?? ütleb Phil.

Mis puutub valguallikasse, siis Phil pooldab punast liha, eriti praadi. '?? Ma söön hooajavälisel ajal palju rohkem punast liha kui eelkonkurss,' ?? ta ütleb. '?? Ma armastan punast liha, sest see aitab mul kaalus juurde võtta. Ma ei tea, kas see on kreatiin, B-vitamiinid või tsink, kuid punane liha aitab mul kasvada. Mu keha reageerib sellele tõesti hästi. ”??

Kui tema lemmiklõige on külgsteik (lahja lõige, mida ta eelkonkureerimisrežiimis pooldab), lubab ta hooajavälisel ajal sisefileed (sageli fileest lahjem). Sellegipoolest püüab ta jääda kõige õhemate saadaolevate lõikude juurde. '?? Mul oli mõni päev tagaaias grill ja seal oli kamp kulturiste,' ?? ta ütleb. 'Küpsetasin hamburgereid ja nad küsisid minult:' Kui palju on neis rasva? ' Ja ma olin selline: ‘See on 90% lahja!’ ?? See, et see on hamburger, ei tähenda, et see peaks teie dieeti rikkuma. ”??

Phil loodab peamiselt kodustele toitudele aastaringselt. 'Kui Jen [Laxson, tema tüdruksõber] ja mina süüa teeme, siis tean täpselt, mida minu toidule läheb,' ?? selgitab ta. Väljaspool punast liha fännab ta kala, eriti kui see on mähitud riisi ja kuivatatud vetikatega. '?? Ma olen sushi pähkel,' tunnistab ta. '?? Võiksin lõherulle iga päev süüa.'

Samuti tarbib ta lõhe praadidena. Talle meeldib, et selles külmaveekalas on palju oomega-3, mis on üks asendamatuid rasvhappeid. EFA-sid on kasutatud kõige raviks alates artriidist kuni südamehaigusteni ja allergiateni kuni astmani. Samuti aitavad need vähendada lihaste lagunemist ja suurendada rasva kadu. Kui ta võistlustulle astub, vahetab Phil lõhe välja kuivema kala vastu, olgu see siis tilapia või apelsini karekala. Kuid olles sama terviseteadlik kui suurusteadlik, võtab ta EFA-d kindlasti kapslitena.

nisukoor

Kanarind jõuab menüüsse, kuid mitte nii tihti, kui võiks arvata. See ei ole Phil'i lemmik asi, mida süüa, kuigi talle meeldib mitmekesisus, mida see lisab tema kuuele toidukorrale. Munavalged, tavaliselt hommikusöögiks, sisaldavad tema teist peamist valguallikat ja ta eelistab neid paaritada mõnusa aurava kausiga kreemiga.

'Ma ei tea, miks rohkem kulturiste ei söö seda kraami,' ?? ta ütleb. '?? Ma armastan oma nisukreemi!'

Kuigi puder on esimene süsivesikute hoog, mida Phil tavalisel hooajavälisel päeval tarbib, pole see kaugeltki viimane. Tavaliselt võtab ta päevas sisse umbes 600 grammi süsivesikuid. 'Ma tean, et paljud inimesed vihkavad selle kuulmist, kuid ma olen üks neist tüüpidest, kes suudab palju süsivesikuid süües jääda üsna kindlaks,' ?? ta ütleb. '?? Mu keha õitseb neil. Need hoiavad mu lihased täis ja ümarad, nii et väljaspool hooaega saan süüa nii palju kui tahan. Kuid ma räägin keerukatest süsivesikutest, mitte lihtsatest suhkrutest, mis võivad keha rikkuda. '

Phil ei mõõda hooajavälisel režiimil rasva tarbimist. Enamik sellest tuleb veise- ja lõhepihvidest ning aeg-ajalt petetud söögikordadest. Ta leiab siiski, et tarbib päevas harva, kui üldse, üle 100 grammi rasva. Kuna gramm rasva sisaldab 9 kalorit, saab see rasvast maksimaalselt 900 kalorit päevas. Lisaks 600 grammi süsivesikute ja 400 grammi valgu tarbimisele piirdub Phil'i kalorite koguarv mõnikord 5000-ga. Viska segusse gallon või kaks vett ja olete saanud 24-tunnise kokteili, mis kütab 5'9 ', 240-naelast hooajavälist kehaehitust, mis näib olevat sündides kõvasti ühendatud, et ehitada auhinnatud lihased.

tilapia-brokoli

Prügi äravedu

'?? Ma võiksin hooajavälisel ajal prügi süüa ja arvatavasti sellest lahti saada,' ?? Phil ütleb. 'Kuid kulturism on minu töö ja võtan seda tõsiselt. Minu jaoks pole nii raske süüa aastaringselt puhast toitu ja ka enesetunne on parem, kui söön hästi ja näen parem välja ka. Nii et mul pole põhjust tervislikust dieedist kinni pidada isegi siis, kui proovin lisada lihasmassi. ”??

Hooajaväline massitoitumine, millel puuduvad mao paisumine, maokrambid ja tung lamada köögipõrandal, alateadlik ja lootele keerdunud? See võib lihtsalt olla kulturismi toitumise järgmine laine. Hea tervise, kõrge energiataseme ja tema manteliga vooderdatud kulturismitrofeede tõttu on Phil Heath positsioonilaps mõistliku hooajavälise massikasvu süsteemi jaoks, mis jätab teid suureks, raskeks ja kõigi meeltega terveks.

Päev elus

Phil Heathi hooajaväline dieet seisneb selles, et lisate tonni lihaseid, püsides samal ajal kõhnana. Siinkohal võib Phil'i tüüpiline söömispäev hõlmata järgmist:

Sööki Aeg Sisu
1 8:00 6 munavalget, 1 tass nisukoort, 8 oz. vesi
2 11:00 8 untsi ülemine ümmargune praad, 2 tassi valget riisi, brokkoli
3 1:00 p. 8 untsi kanarind, 2 tassi pruuni riisi, spargel
4 16:00. 60 g valku / 150 g süsivesikute loksutamist
5 19:00 8 untsi ülemine ümmargune praad, 11⁄2 tassi valget riisi, spinat
6 10:00. 8 untsi tilapia kala, brokoli

Phil's Top 10 hooajavälised toidud

  1. Ülemine välisfilee praad
  2. Lõhe praad
  3. Kanarind
  4. Munavalged
  5. Nisukoor
  6. Kaerahelbed
  7. Valge riis
  8. pruun riis
  9. Brokkoli
  10. Sushirullid (eelistatavalt lõhe)

KAS SA TEADSID?8-oz-s on 50 grammi valku. ülemine ümmargune praad

Soovitatav