Paindjoon

Kõva võistleja - Rich Gaspari

Kõva võistleja - Rich Gaspari

Sageli öeldi, et Gaspari pidi treenima raskemini kui kaasvõistlejad, eriti Lee Haney, sest teda kiruti kehva kulturismigeneetika tõttu. Mitte just. Raske on väita, et kulturistil, kes võitis oma klassi nii NPC Nationals kui ka IFBB maailmameistrivõistlustel kell 21 ja saavutas Olümpias 22-aastase uustulnukana 3. koha, puudus igasugune DNA lihaste kasvatamiseks. Kutt oli lihaseid kasvatav nähtus ja ta seadis kõrglahutusele uued standardid. On tõsi, et tal puudus ideaalne ülesehitus, eriti võrreldes kujulise Haney'ga. Kell 5’7 ″ oli ta loomulikult blokeeritud. Tema kitsad klapid piirasid selja laiust ja laius oli Haney suurim vara.

Haney ja Gaspari olid treeningpartnerid 1984. aastal, aastal, kui Haney võitis oma esimese Sandow. Järgneva seitsme aasta jooksul, kui Haney kogus veel seitse Sandowsi, ajas Gaspari teda taga, saades kolm sirget teise koha saanud Olympia finišit (1986–88). Ja kuigi tal polnud lootustki Haney lattide levikut kokku leppida, otsustas The Dragon Slayer seljajämeduse ja detailidega tšempioni üle lihastada. Sel eesmärgil keskendusid tema seljatreeningud kõikidele sõlme detailidele, millest teised mööda vaatavad, mitte ainult tema latides, vaid ka selgroo püstitustes, lõksudes ja tagumistes deltsides. (Õlakehitused ja tagumised külgsuunad ei kuulu meie proovi seljatoe rutiini, kuid neid tehti tavaliselt enne surnutõsteid.) Kaalud olid maksimaalsed, puhkeajad minimaalsed ja intensiivsus taeva kõrge. Ta ei püüdnud kunagi Haneyt kinni, kuid Gaspari sai üles struktuursed piirangud, et sepistada üks 80-ndate aastate tagumisi topelt-biitsepsi parimaid kaadreid ja teha temast kolm aastat maailma parim teine ​​kulturist.

GASPARI ’88 TAGASI RUTIIN

  • Eesmised ripplahendused | Komplektid: 3 | REPS: 10.-12 | Maksimaalne kaal: 250 naela
  • Tagurpidi käepidemed | Komplektid: 3 | REPS: 10.-12 | Maksimaalne kaal: 220 naela
  • Istuvad kaabliread | Komplektid: 3 | REPS: 10.-12 | Maksimaalne kaal: 300 naela
  • Ühe käega hantliread | Komplektid: 3 | REPS: 10.-12 | Maksimaalne kaal: 200 naela
  • Tangiread | Komplektid: 4 | REPS: 10.-12 | Maksimaalne kaal: 365 naela
  • Deadlifts | Komplektid: 3 | REPS: 10.-12 | Maksimaalne kaal: 495 naela
  • Selja pikendused | Komplektid: 3 | REPS: 12-15 | Maksimaalne kaal: 45 naela

Klõpsake SIIN, et saada rohkem HARDCORE-KONKURSE

FL08152T0_2011

FLEX

Soovitatav

Jay Cutleri Tricepsi eemaldamine

Tony Clark
Paindjoon

7 parimat kulturismi toitu

Tony Clark
Paindjoon