Sportlased-Kuulsused

Kõvasti löövad NFL Twins, Ronde ja Tiki Barber

Kõvasti löövad NFL Twins, Ronde ja Tiki Barber

Ronde Barber võis eelmise aasta veebruaris olla tõotatud maal, 2003. aasta Super Bowli võitnud kõrvaljoonel Tampa Bay Buccaneersiga, kuid seal oli vähemalt üks New Yorgi hiiglane, kes oli sama põnevil. Tema vennale, maailmatasemel tagamängijale ja profispordi parimale sportlasele Tiki avaldas kindlasti muljet see, kuidas Ronde, Bucsi kaitsev sekundaari ankur, ja tema meeskonnakaaslased kihasid ja valdasid ülimalt reklaamitud Oakland Raideri rünnakut teel oma 48-21 võidule.

Vendade Barberi lugu on profispordi rahavarjutuste ja aususe maailmas haruldus: kaks andekat, kuid alamõõdulist sõdalast, kes toetuvad vanakooli omadustele, mis on raske töö ja 100% pühendumus edu saavutamiseks. M&F reisis Virginia osariigis Roanoke'is asuvas Cave Springsi keskkoolis, kus Tiki ja Ronde käisid koolis ja õhutasid kirge ruudustiku vastu, et kohtuda vendadega nende iga-aastase laste jalgpallilaagri kohas.

Topeltnägemine

M & F: Kuidas teie poisid ühes keskkooli jalgpallimeeskonnas mängimisega hakkama said? Kas olite omavahel konkurentsivõimelised?

RING: Juba 8–9-aastaselt mängisime Pop Warnerit jalgpalliga. Mängisime siin Roanokes keskkoolipalli ning Tiki ja mina oleme juba viimased seitse aastat tulnud koju tagasi oma vanasse keskkooli jalgpallilaagrit pidama. Tiki oli jooksumees - meie meeskonna kiireim tüüp -, nii et ta sai kõik puudutused. Olin lihtsalt teine ​​mees meeskonnas kuni teise kursuseni, kui mul oli võimalus alustada kaitses tagasi. Mul oli nurgamehena väga mugav olla ja seal ma oma jälje tegin.

Naljakas on see, et me pole kunagi olnud negatiivses mõttes konkurentsivõimelised. Olen tema suurim fänn ja ta on minu suurim fänn. Olen tema suurim kriitik ja ta on ka minu suurim kriitik. Tahame näha, et üksteisel läheb hästi. Ma pole kunagi tahtnud teda teiste inimeste ees peksta - ma ei taha kuidagi näha, et ta ebaõnnestub.



TIKI: Me tõmbame alati üksteist. Olen kuulnud nii paljudest õdede-vendade rivaalitsemistest, kus vendi täidab armukadedus ja viha; me polnud kunagi sellised.

Ma ei tea, kas vältisime teadlikult avalikku konkurentsi või juhatas ema meid seda tüüpi käitumisest eemale, kuid harrastasime alati samu spordialasid, kuid [jalgpallis] erinevaid positsioone või osalesime erinevatel üritustel [rajal].

RONDE: Aga kui paned meid koduhoovi koos naabruskonna lastega vilepallimängu või lipu-jalgpalli mängu, siis võib see muutuda päris koledaks ja lausa konkurentsivõimeliseks.

M & F: Kuidas arvestada seda, et olete kaksikud ja ometi tundub Tiki palju suurem?

TIKI: Olime suuruselt praktiliselt identsed, kuni hakkasin keskkoolis raskustega tõsiselt treenima ja otsustasin kreatiini proovida. Panin viie kuuga umbes 20 naela lihaseid ja olen sellest ajast alates olnud umbes 20 naela suurem kui Ronde.

RONDE: Tikil on alati olnud suuremad jalad ja suurem tagumik. See geneetiline eelsoodumus madalama kehamassi suurendamiseks aitas tal kolledžis [Virginia ülikool, Charlottesville] raskemaid raskusi kükitada.

Elektriline M & F: kas Virginia ülikool sai alguse teie tõsisest jõu ja kaalu treenimise programmist?

TIKI: Kui jõuate ülikooli, tabasid nad teid tugevuse ja konditsioneerimiskatsete abil, et nõrgemad kutid välja rookida ja välja selgitada, kes on valmis edu saavutamiseks piisavalt palju vaeva nägema. John Gamble, UVA tugevus- ja konditsioneeritreener [praegu Miami Dolphinsi tugevus- ja konditsioneerimistreener], muutis mu elu, aidates mul jõutõstmisliigutustega - kükid, pingipressid ja surutõsted - ning olümpiatõstukitega nagu rippuda pakkida massi ja jõudu. puhastab ja puhastab ning tõmbleb. Jooksja tagamängijana vajate nendelt jõuliikumistelt saadud plahvatusjõudu, et tekitada lühikesi plahvatusi ja lõhkuda taktikaid avamaal.

RONDE: Me ja Tiki ei puutunud keskkoolis raskust peaaegu üldse. Kuid enne kooli lõpetamist olin ma vaid 159 naela ja mulle jõudis kohale, et ma lisan parem mõne massi, kui kavatsen selle ülikooli jalgpallis teha. John Gamble oli endine konkurentsivõimeline jõutõstja ja rõhutas neid jõudu tõstvaid lifte. Noored jalgpallurid peavad ehitama tugevuse baasi keeruliste, mitmeliigiliste harjutustega, nagu surnuliftid ja kükid.

M & F: Ja need jõuallikatega tõstukid muutsid teie füüsist kiirustades?

RONDE: Panin enda jaoks kaitseks vajaliku suuruse, ulatudes 159 naelalt 178 naelale - minu praegune mängukaal. Tiki hüppas suuruses minust ette. Ta hakkas muutuma suuremaks, tugevamaks ja suutma raskemaid punde tõsta, kuid ta vajas seda massi rohkem kui mina. Ta peab tagumikuks tagasilööki, samas kui nurgamängija mängimine nõuab kiirust ja kiirust.

TIKI: Olen palju suurem kui Ronde. Ma vaatan teda jalgpalliväljakul ja mõtlen: 'Kurat - ta on pisike.' Kuid loomulikult on ta kiire, lahja ja kuri.

Tõstke õppetunde

M & F: Millised harjutused on kõige kasulikumad selleks, et muuta teid paremaks jalgpalluriks või vähemalt aidata teil täita oma positsiooni füüsilisi nõudeid?

RONDE: Olen suur kõiges, mis mu puusalihaseid isoleerib ja tugevdab, kuna tegelen nii palju treimise ja istutamisega. Nurga tagaosa ei pruugi tunduda puusade ja põlvede jaoks suure mõjuga asendina, kuid usaldage mind, ma sõidan ja hüppan alati jalgpallide nimel ning see tekitab liigestele, kõõlustele ja sidemetele pidevat stressi. Seetõttu on jõupuhastus minu lemmikharjutus - need aitavad mul takti tehes puusalt plahvatada.

TIKI: Ma ei vaja eriti ülakeha tõstmist, kuigi esteetilistel põhjustel teen pingipresse ja käpuli lokke. Peamised kehaosad jooksmiseks on neljarattalised ja sinkid, nii et jõudu ja vastupidavust suurendades tegelen ma kükitamise, jõnksutamise, koristustööde riputamise ja järskude mägedega. Olen väiksem mees [Tiki mängukaal on 194 naela], nii et pean tegema midagi täiendavat, et säilitada vaimne eelistus suuremate tüüpide ees, kes üritavad mind murule tõmmata.

M & F: Mis on teie vaade sporditoitumisele?

RONDE: Ma olen oma dieedi suhtes tõeliselt range ja see ei muutu hooajaväliselt hooajale. Söön palju valku - kana ja kala, millel on piiratud punane liha, ja mu kaal [178 naela] jääb samaks 365 päeva aastas.

M & F: tüüpiline päev?

RONDE: Ma joon kohe pärast hommikul ärkamist pudeli vett. Hommikusöögiks on see valgubatoon või mõni munavalge ja kaerahelbed. Treenin tund aega pärast seda sööki ja lõunaks söön kala koos pasta ja aurutatud köögiviljadega. Mu naine küpsetab igal õhtul riisi, tavaliselt mõne värske grillitud kalaga. Enne magamaminekut, kui mul on kõht tühi, võtan natuke jogurtit.

Parimad seljad M & F: kui oluline on jalgpalliväljakul edu saavutamiseks füüsiline ettevalmistus?

TIKI: See kõik tundub esimesel veerandil, hooaja alguses nii lihtne ja teil on värsked jalad; su keha tunneb end hästi ja sa pole väsinud. Kui käes on neljas veerand ja väsimus ületab sind - mees, oled hädas. Väsimus teeb vapramast sportlasest argpüks. Hooajavälisel ajal peate oma keha konditsioneerima ja ennast tugevamalt suruma, et seda hirmu ei tekiks hooaja jooksul.

RONDE: Konditsioneerimine on kõige olulisem tegur selleks, et saaksime jalgpalli mängida kõige kõrgemal tasemel ilma haiget saamata.

M&F: Ronde, kui hea jooksja on sinu vend?

RONDE: Ta on suurepärane mängija. Ma väidan alati, et ta on NFL-i parim jooksja. Kõik, mida ma kuulen, on Marshall Faulk, Edgerrin James ja Ricky Williams, kuid Tiki Barber saab teha seda, mida saab - ja teha seda paremini.

TIKI: Muidugi ütleks ta, et ma olen parim; ta on kallutatud. Kuid ma ütleksin teile esimesena, et Ronde on Rahvusliku Jalgpalliliiga parim nurgamängija. Me usume üksteisesse ja motiveerime üksteist ning see on suur osa sellest, miks me mõlemad edukad oleme olnud.

Jim 'J.R.' Ajakirja FLEX vanemkirjanik Rosenthal on kirjutanud viis raamatut spordi ja fitnessiga, sealhulgas Kiana Tom's Bodysculpting, Lee Haney Ultimate Bodybuilding ja Nolan Ryan's Pitcher Bible.

Buc Power: kaks näidistreeningut Ronde Barberiga

Tampa Bay Buccaneersi jõu- ja konditsioneeritreener Garrett Giemont teab tippsportlaste tipptaseme virutamisest üht-teist. Giemont on töötanud koos Chicago Cubsi, Oakland Raidersi ja Tampa Bay Buccaneersiga aastaringse tsükli arhitektina, mis võimaldab sportlasel avapäeval tippaega hoida ja jõudu säilitada kogu pika julma hooaja jooksul.

Ronde ütleb: „Garrett Giemonti programm on segu olümpiatõstukitest ja masinatest. Ta on parim jõutreener, kellega olen kunagi töötanud - treeningud vastavad minu vajadustele ega ole kunagi igavad. '

>> PRO WORKOUT 1: 'Kui eesmärk on tabada ülaselga, teeme viis seeriat (7-6-5-4-3 kordust) laia haardega rippmenüüst ja istuvatest ridadest. Siis viib Garrett meid õue, et visata ravimipall vastu seina - mida ta nimetab haamriviskeks -, et lisada lati jaoks dünaamiline liikumine. Naaseme kaalukambrisse kahes komplektis, kus on 15 kordust jutlustaja lokkidest ja biitsepsi lokkidest. Teeme pumba jaoks kaks mõõduka kaaluga pinkide (10-15 kordust) komplekti ja lõpetame mõne dünaamilise, omapärase treeninguga, nagu näiteks surumised treeningpallil. '

>> PRO WORKOUT 2: 'Teeme jalgadepäeval viis seeriat (7-6-5-4-3) ketti ketiga, et see oleks raskem [üles tõustes]. Seejärel teeme kaks komplekti (6–10 kordust) plyomeetrilist harjutust nagu kastihüpped, kaks seeriat (6–10 kordust) jalgade pikendamist korvpalliga jalgade vahel nii puusapainutajate kui ka neljarattaliste tööks, seejärel lõpetame 2–3 komplekti (6–10 kordust) jalarihma reieluu jaoks. ”

RINGU STATISTIKA
40-jardiline kriipsude aeg: 4,41 sekundit
Kere rasva protsent: 4,7%

TIKI STATISTIKA
40-jardiline kriipsude aeg: 4,36 sekundit
Kere rasva protsent: 7%

Soovitatav

Võrkpalli piik hävitab mängija ja pealtvaataja

Tony Clark
Sportlased-Kuulsused

Lean Machines - viis parimat keha olümpial

Tony Clark
Sportlased-Kuulsused