Paindjoon

H.U.G.E .: Trisetsid ja hiiglaslikud komplektid

Oletame, et teete tšillit. Koostis: jahvatatud tume, tomatipüree, vesitšillid, vürtside assortiid. Esimesed kolm on nii leebed kui võiks. Esimesed kolm koostisosa on nii mahedad, kui võiks olla. Kuid visake kõik kuumuse ja voila peale kokku, nii et saate soovitud sünergistliku efekti, mis on maitsestatud ja tuline, uus looming, mis pole ühegi üksiku osa jaoks erinev. Sama reegel kehtib ka koolituse kohta. Kombineerige kolm või enam harjutust üheks laiendatud komplektiks ja kogu tervik on oma osadest ainulaadne. See on kolmikute ja hiiglaslike komplektide loogika, mis loovad harjutuste ainulaadsed ühendused. Kui soovite soojust muidu kergetele treeningutele tuua, võivad trisetid ja hiiglaslikud komplektid olla lihtsalt ideaalsed kingitused.

pilt_4_0 Weideri Triseti põhimõte

Kui superkomplekt koosneb kahest harjutusest, mis on ühendatud, siis triset teeb seda paremini, ühendades kolm harjutust. Mõlemast sooritatakse üks komplekt ilma harjutuste vahel puhkamata ja iga selline kolme komplekti kombinatsioon loetakse üheks trisetiks. Harjutused võivad olla mõeldud samale kehaosale (näiteks deltalihased) või naaberkeha osadele (näiteks deltalihad ja lõksud). Maksimaalse efekti saavutamiseks peaksid harjutused olema mitmekesised. Nii et ärge ühendage deltide jaoks kolme õhuliini, mis kõik keskenduvad eesmistele. Palju parem valik oleks trifecta hantli tagumistest külgmistest (tagumistest deltsidest), laia haardega püstistest ridadest (keskmistest) ja Smithi masinõlapressidest (eesmistest).

H.U.G.E. Trisets rutiinne pilt_2_1

Valisime tahtlikult väikese kehaosa, käsivarred, et näidata, et trisette saab rakendada mis tahes piirkonnas. Käsivarsi saab töötada kahe kangiga: kergem randmepoolsete lokkide jaoks ja raskem nii randmelokkide kui ka tagurpidi lokkide jaoks. Tehke igast harjutusest üks komplekt ilma seeriate vahel puhkamata ja tehke kolm või neli sellist trisetti.

kükitama-kangelane-näpunäited-tugevus



Weideri hiidkomplektide põhimõte

Nii nagu kolmikud suurendasid supersetid ühe kaupa, lisavad hiiglaslikud komplektid järjest juurde. Need koosnevad neljast või enamast harjutusest. Igast üks komplekt sooritatakse harjutuste vahel puhkamata ja iga selline järjestus loetakse hiiglaslikuks komplektiks. Nagu trisettide puhul, võivad harjutused olla mõeldud samale kehaosale (näiteks nelipealihasele) või lüüa naabruses asuvaid kehaosi (neljarattalised, singid ja glute). Jällegi püüdke treeningute mitmekesisuse poole. Hiiglaslik jalgade komplekt võib koosneda jalgade pikendustest, istuvatest jalgade lokkidest, säärepressidest ja kopsudest, kombineerides seeläbi isoleerimisharjutused (säärepikendused, istuvate jalgade lokid) kombineeritud harjutustega (säärepressid, sääred), et töötada teie neljarattaliste, sinkide ja tuharad.

H.U.G.E. Hiiglaslik määrab rutiini pilt

See rutiin töötab kõhu kõigis kolmes piirkonnas, kasutades nelja harjutust: esiklaasipuhastid (kaldus ja alumised kõhulihased), seisvad kaablimurded (ülemised kõhulihased), rippuvad jala- või põlvetõsted (alumised kõhulihased) ja keerdumiste (kaldu ja ülemised kõhulihased) langus. . Tehke igast harjutusest üks komplekt seeriate vahel puhkamata ja tehke kolm sellist hiiglaslikku komplekti.

Värske Take

Hiiglaslikud komplektid võivad töötada ahelatena, töötades lühikese aja jooksul mitmesuguseid lihaseid. Ringtreening ei ole ideaalne treeningfilosoofia pikaajalise lihasmassi juurdekasvu jaoks, kuid see võib olla teie tavapärase rutiini jaoks mõeldud CrossFiti täiendus või saate seda mõne kuu tagant nädala jooksul 'tööpausina' kasutada. Siin on näide ülakeha ahelast: tõmbed, langused, püstised read, rippuvad jalatõsted, tihedalt haarduvad pingid ja lokkide lohistamine. Tehke 10–15 kordust igast harjutusest seeriate vahel puhkamata ja tehke neli kuni kuus vooluringi. Nii saate vähem kui 30 minutiga treenida kogu oma ülemist kardio-stiili.

Soovitatav