Paindjoon

Keto minek, 7. osa: kuidas ketost välja sõita

Keto minek, 7. osa: kuidas ketost välja sõita

Sponseeritud sisu

Alates kõigi vajalike tarvikute ostmisest kuni täieliku keto kohandamiseni olete kõik teinud. Keto on olnud lõbus sõit ja andnud teile täiesti uue vaatenurga laiale toitumismaailmale, et saavutada optimaalne sportlik jõudlus ja tervis. Kuid olgem ausad: toimuvad pulmad, taaskohtumised ja igasugused seltskondlikud tegevused, mis võivad mõnikord raskendada kogu aeg tõeliselt ketogeensel dieedil püsimist. Mõnikord jääb elu lihtsalt teele. Selles artiklis kirjeldame näpunäiteid, mis aitavad teil ajutiselt ketoosi murda ilma tagajärgedeta, selgitame teie ainevahetuse muutusi, mis võivad tekkida, ja näitame, kuidas rasva kadumise etapist aeglaselt üle minna lahja massi suurendamise faasiks, säilitades keto. -kohandatud.

Ketoosi murdmine ei tähenda tingimata, et olete määratud määramatuks ajaks ketoosist välja. Tegelikult leiate neile, kes on pikemat aega keto kohandanud, et mida kauem olete ketoosis olnud, seda lihtsam on teil pärast selle ajutist rikkumist sellesse uuesti sisse saada. Selleks, et murda ketoos üheks päevaks või kaheks ja jõuda kiiresti rasvapõletusse, on mõned peened nipid.

quest-Flex Body Image 1

Võti nr 1: katkestage Keto nädalavahetustel

Ehkki saate ketoosi tehniliselt murda igal hetkel, kui soovite, leiab enamik, et seda on kõige parem teha nädalavahetusel. Miks? Nädalavahetused on siis, kui valdav osa ühiskondlikest koosviibimistest toimub. Nädalapäevad tähendavad tavaliselt rügementide rutiini, mis on koondatud tööpäeva ümber. See hõlbustab ketogeense dieedi järgimist, kuna olete vaos ja olete oma rutiinis valinud. Nädalavahetustel kipuvad graafikud olema avatumad. See muudab need hiilgavad kaks päeva ideaalseks hetkeks, mil end lahti lasta. Nii et jätkake ja nautige süsivesikuid koos oma sõprade ja perega!



Võti 2: Hoidke oma kõrge süsivesikute aken lühike

Kui teete keto rikkumisi ja sööte rohkem süsivesikuid, proovige hoida oma süsivesikute akent lühikese ajavahemiku jooksul. Ideaalis hoiate selle perioodi 24 tunniks. Põhjus, miks on kõige parem hoida ketoosi murdmise periood piiratud perioodil, on see, et see võimaldab teil ketoosi uuesti siseneda kiiremini. Pärast pausi jätkamine tavapärase kõrge rasvasisaldusega, piisava valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega ketogeense dieediga annab kehale märku uuesti agressiivse rasvapõletuse seisundist. See koos keto kohandamisega pikema aja jooksul enne teie ketoosipaussi võimaldab teil mõne päeva jooksul pärast pausi tekitada märkimisväärse tähtsusega vereketooni väärtusi. Pange tähele: mida kauem jätkate kõrge süsivesikusisaldusega perioodi, seda kauem kulub uuesti ketoosi sisenemiseks.

Ainevahetuse muutused

Lühiajaliselt keto juurest väljasõidul võivad teie ainevahetuses tekkida muutused. Nimelt läheb teie keha ketoosi ja lipolüüsi olekust üle glükolüüsiks, kus see muutub peamiselt rasva põletamisest peamiselt suhkrute ja süsivesikute põletamiseks. Neile teist, kes mõõdavad teie vere ketooni ja vere glükoosisisaldust, märkate, et teie vere ketooni tootmine väheneb teie süsivesikute sisalduse perioodil ja teie veresuhkru tase tõuseb vastavalt. Seda pole midagi karta, see on lihtsalt keha ainevahetus rasvapõletusrežiimist suhkrupõletusrežiimiks. Kui olete oma tavapärase keto-sõbraliku toitumisrežiimi jätkanud, näete oma vere ketooniarvu uuesti tõusmas ja vere glükoosisisaldust.

Üleminek rasva kadumise faasilt kõhnale faasile (ketoosis viibides)

Võib-olla on paljud teist otsustanud minna keto poole, kuna tahtsite eraldada lisarasva. Paratamatult saabub hetk, kui otsustate oma rasva kadumise faasist välja minna ja minna kas hooldus- või vähese kasvu faasi. Hea uudis on see, et teid ei ähvarda ketoosi sattumise võime kaotamine. Tegelikult, kui struktureerite korralikult oma üleminekufaasi rasva kadumisest hoolduseks / vähese kasvu saavutamiseks, saate ketoosis olla nii palju aega kui soovite. Siin on olulised komponendid, mida meeles pidada, et muuta see üleminek sama sujuvaks kui või.

otsing-Flex-Body-Image-2

1. samm: lisage oma keto päevade ajal dieedile aeglaselt rasvakaloreid

Rasvakadude faasist väljumiseks peate suurendama oma päevaseid kaloreid, nii et te ei jookse enam defitsiidis. Parim viis seda teha, püsides endiselt ketoosis, on lisada oma dieedile aeglaselt rohkem rasvakaloreid päevadel, mil te ketogeenset dieeti harrastate. Lihtsad viisid toidurasva lisamiseks igapäevaseks söömiseks on selliste toodete kasutamine kookosõli pulber ja MCT õlipulber . Need on kiire viis puhta rasva allikate lisamiseks oma lemmikjookidesse ja söögikordadesse. Lisaks saate toidukordade eraldamiseks rasvbooluseid, lisades need pulbrid mõnele oma lemmikroogale. Hoidke oma nädalavahetusi vabalt oma süsivesikute jaoks avatud. Nädala jooksul rohkem rasvakalorite lisamine võimaldab teil süüa rohkem kaloreid, võimaldades teil siiski nädala jooksul ketoosseisundisse jõuda.

2. samm: kui on lisatud rohkem rasvakaloreid, lisage nädala jooksul aeglaselt rohkem valgukaloreid

Lisades oma dieedile valkudest rohkem kaloreid nädal pärast rasvade lisakalorite lisamist, saate nädala jooksul säilitada kõrge rasvasisaldusega kalorite protsendi ja madala süsivesikute netoarvu. See julgustab teie keha olema ketoosseisundis, ilma et see kahjustaks teie keha võimet tegelikult ketoosi siseneda. Veelkord, lubage süsivesikute tarbimist ja laske nädalavahetustel natuke vabaneda - veenduge ainult, et jätkate nädala jooksul oma dieeti rasvade ja valkude kalorite lisamist, hoides oma süsivesikute neto võimalikult madalal tasemel. Selle strateegia abil saate säilitada ketoosi seisundi ka siis, kui sööte vähese kasvuperioodi jooksul kalorite ülejääki.

Loodetavasti aitavad mõned neist näpunäidetest muuta teid Keto meistriks. Kui soovite põhjalikumalt sukelduda või midagi meie varasematest ketot käsitlevatest artiklitest puudust tunda, tutvu eelmise kuue sissekandega .

Selle sisu pakkusid meie sõbrad The Bloqis. Veel selliste artiklite jaoks KLIKI SIIA .

Soovitatav