Toitumine

Saage 7-päevase purustusega tipptasemel

Katkine ja lihaseline mees painutas bicepsi peeglistNesterov

Ärge laske pealkirjal end petta. Me ei ürita kiiresti kaalust alla võtta! Pikka ei tule viibib saunas või jookseb lõõskavas kuumuses ringi, pontšo seljas. Sellised meetmed võib esinemist takistada ja haiget teha teie kehale. Erinevalt ekstreemsetest meetoditest on meie 7-päevane purustatud toitumis- ja südameplaan sarnane sellega, mida kulturist või kehaehitusega võistleja kasutaks saavutada enne võistlust tipptingimus . See annab teie lihastele kõva ja kuiva ilme ilma teie tervist ohverdamata.

Kujundanud vahelduva paastujuhendi autor Brad PilonSöö peatus, 7-Day Shredi eesmärk on puhtalt täiustatud esteetika. See on iganädalane dieet, mis kaasneb kõigega jõutreeningu split kasutate. See on ohutu ja tõhus viis kulturisminäituse, fotosessiooni, pulmade, puhkuse, rannas veedetud päeva või isegi heina veetmiseks. Olete selle töö sisse pannud. Nüüd on aeg seda näidata.

Kuidas see töötab

7-Day Shred sobib kõige paremini mehele, kelle keharasv on juba umbes 10–15%, kuid soovib oma füüsisele viimase lihvi anda. Selle kava kestel peate kinni tavapärasest jõutreeningu rutiinist, välja arvatud 5. päev, mil Pilon eelistab suure mahuga kogu keha treening ainevahetuse stimuleerimiseks . Naatriumiga manipuleerimist ei toimu, kuna Pilon ütleb, et 'soola manipuleerimises näete märgatavat erinevust ainult siis, kui kutt on väga lahja - 8% keharasvast või vähem'. Samuti ei soovita Pilon dieedist vett välja jätta, sest vesi muudab lihased täiuslikumaks, samal ajal kui teie nahk on endiselt tihedam. See on win-win. ' Pange tähele allolevaid reegleid ja hakake silma peal muutma oma keha muutumist.

Reeglid

Järgmised reeglid kehtivad kogu seitsme päeva jooksul.

  • Süsivesikud : Ainsad lubatud süsivesikud on sellised tärklised nagu täisteratooted - riis, täisterapasta, kartul ja bataat. Puuviljal on suhkur, nii et jätke see välja.
  • Alkohol : Alkohol on keelatud.
  • Supps : BCAA-d ja valk. Piirake valgu kokteile ühe päevaseni. Kui olete üle 215 naela, lisage teine ​​raputus. Kui must kohv paneb teid rohkem vett hoidma, proovige kofeiinipille.

Matemaatika

Iga päev korrutate oma kehakaalu naeltes antud arvuga, et määrata kindlaks selle päeva tarbimiseks vajalikud kalorid. Sealt saate teada oma makrotoitainete tarbimise: valgu, süsivesikute ja rasva vajaliku koguse.

Suhkur : Suhkrulisandiga toidud on keelatud.
Kardio : „Madala intensiivsusega süda” tähendab kõndimist, rattasõitu või trenažööri kasutamist nagu elliptiline või StairMaster StepMill. Hoidke oma pulssi vahemikus 120–140 lööki minutis.

Kulturist, kes teeb hantli lokkidega bicepsi treeningut
Kaota rasv

Purusta keharasv 7 päevaga

Rippige ühe nädala jooksul.

Loe artiklit

Soovitatav

Nuudlid: jah, ei, võib-olla

Tony Clark
Toitumine

28 päeva lahja toidukord

Tony Clark
Toitumine