Treeningud

Saage korda: tagurpidi pingipress

Saage korda: tagurpidi pingipress

Tema kehakeelt lugedes on lihtne öelda, kas kellelgi on ebamugav. Näiteks restoranis saate ära tunda, et lähedal asuvas putkas kohmakalt kolivad kaks inimest on tõenäoliselt esimesel kohtingul. Kuid leidke sama paar mitu kuupäeva hiljem ja erinevus on dramaatiline. Miks? Nad on üksteisega lihtsalt mugavamad.

Jõusaalis võivad mõned harjutused tekitada esimesel ringil kohmetust. Tagurpidi haardepink on selline liikumine, kuid tegelikult annavad vähesed inimesed sellele teise võimaluse. Kahjuks jäävad nad ilma harjutusest, mis võib dramaatiliselt kujundada nende rinda, eriti ülemist osa, samuti triitsepsit. Kui olete natuke harjutanud, võib teil lihtsalt olla uus eriline asi, mille poole pöörduda rinnapäeval. Järgige neid samme, kasutage alati tähistajat ja saate selle õigesti!

Alusta

>> Heitke näoga ülespoole pingile, selg ja pea täielikult toetatud, jalad põrandal lamedad.

>> Haarake latist õlgade laiuse vastassuunalise haardega (peopesad teie poole). Turvalisuse huvides on pöidlad riba ümber keerata.

>> Paluge kohapealt abi, kui tõstate latti riiulilt ja kindlustate selle üle rindkere. Küünarnukid osutavad stardis ettepoole, mitte teie külgedele, nagu tavalisel pingil.

Tegevus

>> Hinga sügavalt sisse ja langeta aeglaselt riba alumisele rinnale / ülemisele kõhulihasele, hoides küünarnukid keha suhtes tihedalt kinni.



>> Peatage ja vajutage seejärel sujuva, kontrollitud liikumisega riba kerge kaarega lae poole. Korda kordusi.

Näpunäited

>> Hoiatust, et selle harjutuse ajal keerake pöidlad alati ümber baari, ei saa üle tähtsustada. Paljud kulturistid panevad tavalise pingipressimise ajal sõrmed ja pöidlad riba ühele küljele, kuid vastupidise haardega versiooni puhul pole seda haaret soovitatav kasutada.

>> Hoidke liikumine aeglane ja kontrollitud. Seisa vastu soovile lati rinnalt põrgata; see on kahjulik, kuna see võib põhjustada vigastusi ja vähendada sihtlihaste pinget.

>> Kuigi te lamate lamedalt, on see käe õlavarre liikumise tõttu suunatud nii ülemisele rinnale kui ka kolmele. Tehke tagasikäepidemega pink muude ülemise käiguga, näiteks madala rihmarattaga kaabli ristmik või kaldpink.

>> Teil võib olla veidi piiratud randmete paindlikkuse puudumine küünarvarrede pingutatuse tõttu, kuid soojendamisel kaalu lisades peaksid käsivarred ja randmed haardumise muutumisega kohanema.

>> Kui see harjutus tundub alguses ebamugav või kui treenite üksi, proovige seda Smithi masinal.

Kallak vs tagurpidi haardepink

Soovitatav

Maailmakarika treening

Tony Clark
Treeningud