Treeningud

Saage puruks: eesmine kükitamine põrgusest

Enamikul päevadel suundute jõusaali ja teete õiget asja. Sa võtad välja oma koolitus logi, järgige kordused ja komplektid , lisage veidi rohkem kaalu kui eelmisel nädalal ja astuge uksest välja, tundes end enda arust hästi. Muudel päevadel ei tunne te seda päris hästi ja kulutate vähem aega kükitamisele ja rohkem aega tšikile kükitamisruumis vestlemiseks.

Hei, see juhtub meie panusega.

Siis on mõni päev, mil sa lihtsalt jalutad jõusaali, tundes end eriti pumbatud ja ülimalt keskendununa. Kindlasti võiksite oma regulaarselt kavandatud koolitusprogrammi välja peksta. Pagan, see, kuidas sa ennast tunned, võiksid tõenäoliselt lüüa paar PR-i. Kuid täna teie sama vana koolitusprogramm lihtsalt ei õnnestu. Tahad lahendada midagi rasket. Tahad väljakutset. Tahad treenida nii kõvasti, et roomad jõusaalist välja. Sa tahad SAA PURUSTATUD .

Õnnelik teile, aitame teid siin. Igal nädalal pakume teile raske, ühekordse treeningu, mida saate proovida, kui otsite ülimat treeninguväljakutset - lihtsalt tunnete, et vajate puhkust tavapärasest rutiinist. Kuid hoiatage, see koolitusprogramm jätab teid täiesti PURUSTATUD.

Kurat

Nimetan seda treeningut El Diabloks. Hispaania keeles tähendab see kuradit - ja selle rutiini lõpuks olete kindel, et see on pimeduse ingli töö. See treening koosneb ainult ühest tõstest: eesmine kükitamine. Pärast põhjalikku soojenemist laadige kangile 70% oma ees olevast kükist 1RM. Haarake stopper või jälgige jõusaalikella.

Esimese minuti ülaosas sooritage üks esiosa kordus. Teise minuti ülaosas sooritage kaks kordust. Kolmanda minuti ülaosas sooritage 3 kordust. Jätkake sel viisil ühe korduse lisamist, kuni te ei saa selle minuti jooksul enam korduste arvu täita. Kui jõuate 10 minutini, läheb teil hästi. Kui jõuate 15-ni, olete deemon!

Andke meile teada, kuidas teil läks. Jätke oma üldised kordused ja kõik mõtted, mis teil treeningu kohta on, allpool olevas kommentaaride jaotises.

Dan-Trink_pöidla

Dan Trink on New Yorgis asuv isiklik treener, jõutreener ja toitumisnõustaja. Dani kohta lisateabe saamiseks külastage www.trinkfitness.com .

Soovitatav