Treeningud

Minge suurema pingi pardale

Nii et näete pidevalt seda suurt, kummalist ja tugevat kutt jõusaalipingil, kes surub 2x4-ga rinnale. Tal on palju lihaseid ja ta on kohutavalt tugev - nii et tema hullumeelsusel peab olema mingi meetod. On täiesti olemas!

Juhatuse pressi selgitamine

Lauapress on lihtsalt 2x4 korstnat, mida partner hoiab teie rinnal, et teie liikumisulatust lühendada. Nagu pingipress , laske kang alla laudade külge ja seejärel ajage kangiga võimalikult jõuliselt lukku.

Juhatuse pressieelised

Lauapressi eelised ulatuvad raskemate raskuste käsitsemisest, suunatud liikumisulatusega töötamisest ja isegi puhta kehaehituse entusiastile tilgakomplektid täiesti uuele tasemele.

Tohutu ülekoormus võib toimuda lauapresside abil, sest need võimaldavad teil tõsta rohkem kui teie ühe repi maks. Pingipressil on tõusev tugevuskõver, mis tähendab, et mida lähemal on varda lukustus, seda rohkem on võimalik jõudu toota; teisisõnu, sa oled kõige nõrgem põhjas ja kõige tugevam ülaosas.

Kett on ainult nii tugev kui selle kõige nõrgem lüli ja see alumine asend piirab raskust, mida saate tõsta - see sobib hästi alaosa jaoks, kuid ei anna lukustatavale osale ja triitsepsile ülekoormust, mida neil on vaja kasvamiseks ja saamiseks tugevam.

Lisaks saab lauapresse kasutada pinkpresside kleepumispunktide otse suunamiseks. Laua pressid võimaldavad isegi poisse halvad õlad edasi vajutama. Mul on olnud jõutõstmise kliente, kellel on kehv õla ja tervislik terviserong, peamiselt laudadega ja toorjõukohtumistes läheb edukalt pingipinki. See ei ole soovitatav, kui te ei tegele vigastusega, kuid see ületab kindlasti ennetähtaegse pensionile jäämise alternatiivi.



Rakendus

Lauapressid on tavaliselt valmistatud ühest kuni viiest lauast. Keskmise ja madalama taseme tugevuse ehitamiseks valige üks kuni kolm lauda ja kõrgema klassi lukustuse treenimiseks kleepige neli kuni viis lauda.

Maksimaalse tugevuse saavutamiseks minge ühe kuni kolme korduse jaoks võimalikult raskeks. Tugevuse / suuruse (jõuhoone) saamiseks hoidke kinni nelja kuni kaheksa kordusega. Puhta hüpertroofia saavutamiseks tehke kaheksa pluss kordust ja proovige proovida isegi mehaaniliselt. Siin on IFBB Pro video tutvustus, Cory Mathews , esitades koos minuga Metroflexi jõusaalis mehaaniliste eeliste languse komplekte.

Laudade valmistamine

Jeremy Hoornstra, kõigi aegade parim pinkide pressija ja minu kauaaegne klient, tegi meile lahke video selle kohta, kuidas oma laudakomplekti teha; kõik viis ühes komplektis alla 10 dollari. Vaadake seda allpool.

Kui teie pingipress pole paranenud ja teie triitseps vajab kasvu sütitamiseks uut sädet, on teil nüüd säde olemas; viska sellele natuke bensiini ja asu tööle.

Soovitatav

25 viisi ripitud suvekeha saamiseks

Tony Clark
Treeningud

Ühiselamu kuue paki treening

Tony Clark
Treeningud