Sportlased-Kuulsused

GEORGE FARAH

GEORGE FARAH

>> Kas teie käed kasvasid aeglaselt?
'Jah, eriti triitseps.'

>> Milliseid vigu tegite, kui esimest korda relvi treenima hakkasite?
'Ma treenisin üle ja läksin liiga raskeks. Proovisin kopeerida rutiinid, mida näeksin proffide poolt järgituna, kasutades väga raskeid raskusi, arvates, et ka mina pidin seda tegema. Ma vigastasin ennast, mul olid kõõlused ja küünarnukid valusad ja mu käed ei kasvanud kunagi. Ma lihtsalt ei teadnud, mida ma tegin. '

>> Millised olid kõige suuremad tegurid käte üles tõstmisel?
'Hakkasin vaheldumisi kahte tüüpi treeninguid - üks raske kaal madalate korduste jaoks ja teine ​​kerge raskete korduste jaoks. See töötas teatud määral, kuid ma tõesti tundsin pumpa alles siis, kui tegin kergemat kaalu ja keskendusin rohkem, nii et otsustasin taganeda - bi ja tri on siiski üsna väikesed lihased - ja hakkasin treenima tunde järgi. Enam ei põruta mu käest põrgu. Ma läksin rangema vormi ja suurema fookuse poole.

'Samuti teen iga kord erinevat trenni. Kui kasutan ühte trenni barbelle, siis järgmisesse hantleid. Isegi kui ma need variatsioonid koostan, ei muuda minu vorm. See on alati 100% ja ma arvan, et see on aidanud mul saavutada uskumatu pumba. Varem viibisin tundide kaupa jõusaalis ja üritasin käsi üles pumbata. Kuid kui teete seda korralikult - hoides puhkeperioode väga lühikesena, mis aitab verd teie kätesse pumbata - saate hakkama maksimaalselt 20-25 minutiga.

'Mul on ka pühendatud armipäev. Varem treenisin käsi pärast suuremaid lihasgruppe, kuid see ei töötanud minu jaoks. Nüüd teen kõigepealt triitsepsi, sest leian, et neid on raskem ammendada kui minu biitsepse ja kuna mu käsivarred saavad bi treenimisel nii pumbatud, et mul on raske järgnevatel käikudel saavutada täielikku käepikendust ja paindumist. Täna ei tee ma bi-de jaoks rohkem kui 6–7 seeriat, kolmele seitset. ”

>> Mis toimis hästi teie triitsepsi kasvatamisel?
'Vaheldan mõningaid kõrge kordusega treeninguid - umbes 16-18 korduse komplekti keskmise kaaluga - mõne raskema kraamiga madalamate korduste jaoks. Hoidan oma puhkeperioode üsna lühikestena, ilmselt 45–60 sekundit. Mis puutub harjutustesse, siis mulle meeldib survet teha seljaga kaabli aparaadile, mis muudab petmise keerulisemaks, samuti valetada triitsepsi pikendusi, mida ma teen pärast oma kõrgetasemelist treeningut. Langetan raskused pea külgedele; selleks ajaks on kaheksa korduse jaoks raske isegi 25 korda teha.



>> Mis töötas teie biitsepsi kasvatamisel?
'Ma teen kontsentratsiooni lokke koos tilkade komplektidega. Alustan 50 naelaga 4-5 täiusliku korduse jaoks, siis langetan kohe kaalu ja lähen 40 juurde, et saada veel 4-5 täiuslikumat kordust, siis 30. Samuti lasen seisvate kangilokkide ajal oma õlad maha ja nõjatun veidi ettepoole, et saaks ära peta.

–Bill Geiger, MA

Soovitatav

Kellan Lutzi saladus Heraklese lihastele

Tony Clark
Sportlased-Kuulsused

UJUMINE LIHASHAIEGA

Tony Clark
Sportlased-Kuulsused