Paindjoon

Vabatehnika treening

Vabatehnika treening

Vabatehnika treeningud hõlmavad mitut klassikalist Weideri põhimõtet: eklektiline (vajadusel muutke treeningut selle edenedes); instinktiivne (katsetage, et teha kindlaks, mis teie kehale kõige paremini sobib); ja terviklik (hõlmavad väga erinevaid treenimisstiile). Kuid kõige enam elavdab freestyling loovust. See sobib kunstilisematele kulturistidele nagu Greene ja Curry, kuid see ei pruugi teie jaoks kõige paremini töötada.

FREESTYLE'i ALUSED

  • See on arenenud treenimisstiil. Kõigepealt peate õppima, kuidas teie lihased reageerivad erinevatele kordusskeemidele ja harjutustele.
  • Erinevalt mõtlema. Lisage oma rutiini innovatsioon ja individuaalsus.
  • Muuda treeninguid käigu pealt.
  • Jälgige oma pumpa, jõudu ja energiat kogu treeningu vältel, et teha kindlaks, milliseid harjutusi tuleb teha.
  • Muutke oma jaotust, et lisada sellised stiilid nagu ringtreening, jõutõstmine ja kõrge kordusega komplektid.

Vabastiil on rutiinivastane. Selle tagurpidi on see igavuse hoolealused, sisaldab palju erinevaid võimalusi ja see võimaldab teil täpselt kindlaks teha, mis teie kulturismi eesmärkide saavutamiseks kogu treeningu ajal kõige paremini sobib, olgu see siis rida, mis pole rida, 15 komplekti ühte harjutust, või käetoed. Selle negatiivne külg on kaose potentsiaal. Treeningud võivad keskenduda nii palju millegi muu tegemisele, et tunnete puudust kõige paremini toimiva tegemisest. See on treenimisstiil arenenud kulturistidele, kes on nii loovad kui ka distsiplineeritud.

FREESTYLE'i NIPPILEHT

  • Midagi uut kaasates peate selle tõhususe kindlakstegemiseks tegema seda vähemalt kolme treeningu jooksul.
  • See stiil on eriti efektiivne teie selja ja jalgade jaoks - suured mitme lihasega kehaosad.
  • Ärge kunagi lahkuge jõusaalist, mõeldes, et oleksite võinud rohkem teha. Kui teil on kahtlusi, lõpetage treening hiiglasliku komplekti või tilga abil, et pump maksimeerida.
  • Teil on palju muutujaid, mida saate muuta, sealhulgas: harjutuse valik, harjutuste järjekord, seeriate arv harjutuse kohta, korduste arv komplekti kohta, korduste kiirus, puhkepikkused ja intensiivsustehnikate, nagu supersetid ja puhkepaus, lisamine.

FREESTYLE TAGASI TÖÖTAMINE

  • Seljapikendused | Komplektid: 4 | REPS: 15.-20
  • Underhand Pullups | Komplektid: 4 | REPS: 10
    • superset koos
    • Kõrge köiega tõmbed | Komplektid: 4 | REPS: 20
  • Deadlifts | Komplektid: 5 | REPS: 12–6
  • Tagumised rõngad | Komplektid: 3 | REPS: 25
  • T-riba read | Komplektid: 4 | REPS: 10

Vabatehnika treening sõltub teie enda kehast ja võib lennult muutuda. See rutiin lihtsalt illustreerib seda, kuidas saate tavapärasest treeningukorrast kõrvale kalduda ning vahetada kõrge ja madala korduse vahel.



- FLEX

Soovitatav

Toitainete ajastus

Tony Clark
Paindjoon