Paindjoon

FreeMotion vs Standard

ARGUMENTIDE AVAMINE

  • Kaitse: Standardkaaluga masinad pakuvad tänu kaasatud nukisüsteemile suurepärast alternatiivi vabadele raskustele. Uuringud kinnitavad, et need suurendavad lihasjõudu sama hästi kui kaalu.
  • Prokuratuur: FreeMotioni masinad võimaldavad liikumist mitmes suunas, võrreldes tavaliste raskustega masinatega, mis liiguvad fikseeritud rajal. Uuringud on leidnud, et need masinad pakuvad paremaid eeliseid kui tavalised masinad.

15-kasum-lahja-mass-hiit-841144114
AzmanJaka / Getty

TÕEND

  • Standardsete raskusmasinate nukid jäljendavad sihtlihase jõu / pikkuse kõverat. See võimaldab maksimeerida vastupanu (kaalu), kui lihas on harjutuse liikumisalas kõige tugevamas kohas.
  • Ühes Valdosta osariigi ülikooli (Gruusia) uuringus leiti, et katsealused, kes treenisid 10 nädalat rindkere pressimasinal, suurendasid oma jõudu vabamassi pingil vajutamisel sama palju kui vabakaalu pingipressiga treenitavad.
  • Globe'i ülikooli (Shakopee, Minnesota) uuringust selgus, et 16 nädala jooksul FreeMotioni masinatel treenivad subjektid suurendasid lihasjõudu peaaegu 60% rohkem kui tavaliste raskusmasinatega treenivad subjektid. Globe'i ülikooli teadlased leidsid ka, et FreeMotion-masinaid kasutav grupp suurendas oma tasakaalu umbes 200% rohkem kui tavaliste kaalumasinatega rühm.

VERDIKT: LIIKUMISMASINAD

FreeMotioni masinad võimaldavad vabamat liikumisulatust, mis sunnib teid kasutama rohkem stabilisaatoreid kui standardsete raskustega masinad, mis töötavad kindlal teel. See võib lubada FreeMotioni masinate tugevuse suurenemist.

LAUSTAMINE

Kui teie jõusaal on varustatud FreeMotioni masinatega, kasutage neid lisaks vabakaalu harjutustele. Muidugi on teie parim valik kasutada kõiki tööriistu, mida teie jõusaal pakub, sealhulgas tavalisi raskusmasinaid. Enamikul treeningutest tehke pärast vabakaalu harjutuste tegemist masinharjutusi (kas FreeMotioni või tavalisi raskusmasinaid).

Soovitatav

Püramiidi jõud

Tony Clark
Paindjoon

Ronnie Coleman vs Jay Cutler

Tony Clark
Paindjoon