Paindjoon

Raamige oma kõhulihased ripitud kaldu

Raamige oma kõhulihased ripitud kaldu

Kui asi puudutab keskosa, saavad kõhulihased kõik parimad omadussõnad (kuuepakk, pesulaud). Siiski ei ole tükeldatud obliikide komplekt sama tuntud. See ei tähenda, et hästi arenenud viltused poleks suure keskosa jaoks kriitilise tähtsusega. Räsitud kaldu raamivad kõhulihaseid ja täidavad kogu ala. Ja ei, treeningkalded ei muuda neid liiga suureks - see muudab need täpsemaks, kui teie keha rasva on vähe. Üks parimaid viise muljetavaldavate sälgude ehitamiseks oma keskosa külgedele on püstiste kaablite kaldus prõksude tegemine (pole pildil). Selle harjutuse tegemiseks hoidke parema käega D-käepidemest, mis on kinnitatud suure kaabli rihmaratta külge, seistes parema õlaga kaabli rihmaratta poole. Hoidke käepidemest sarnaselt loki ülaosaga ja hoidke seda käe asendit, kui painutate vöökohta külgsuunas. Enne algasendisse naasmist hoidke sekundis alumist asendit. Korrake kordusi ja sooritage seejärel vasakul küljel.

MILLAL OLEMA OBLIIK

Treenige kaldenurki ab-treeningu lõpus, pärast seda, kui olete oma alumiste ja ülemiste kõhulihaste harjutusi teinud. Kaldus abistab kõhulihaseid selgroo ettepoole painutamisel ja nende varasem treenimine väsitab neid krampide, jalgade tõstmise ja muude ab-harjutuste jaoks, mis vähendaks teie kõhulihaste tulemusi.

VORM JA FUNKTSIOON

Kaldus diagonaalsed lihaskiud kulgevad selja lähedal asuvatest alumistest ribidest kuni puusaluu esiosani. Koostöös aitavad välised kaldus lülisamba painutada, näiteks krampide ja jalgade tõstmise ajal. Eraldi nad töötavad teie selgroo vasakule või paremale painutamiseks, et viia oma õlg sama külje puusa suunas nagu kaldus prõksudes. Samuti algatavad nad teie torso keerdliikumise, kus teie õlg läheneb vastupidisele puusale, näiteks krõmpsude keeramisel.

kaldus-2



OBLIQUE ABS TRENN

Rippuv jalg tõstab | Komplektid: 3 | REPS: ebaõnnestumiseks

Crunches | Komplektid: 3 | REPS: ebaõnnestumiseks

Seisvad kaablid kaldu | Komplektid: 3 | REPS: 12-15

Alternatiivid: Hantli külgmine või kaabli külgmine painutus

Soovitatav

Pumbake peet

Tony Clark
Paindjoon

Margaret Negrete

Tony Clark
Paindjoon