Sportlased-Kuulsused

NELI NÄDALAT PLATINUMILE

1991. aastal läks 23-aastane LL Cool J oma videos Mama Said Knock You Out särgita varjupoksi ja raskete rauapumpade pärast. Siis oli selge, et 6-suu-1-tolline räppartist, kes tahtmatult mõtles välja kõigi aegade ühe populaarseima treeninghümni, oli fänni fänn.

Kiiresti edasi aastasse 2007. Kuigi enamik kutte oleks andnud LL-i 1991. aasta ehitamiseks midagi vasakule, on tema uus kehaehitus M & F-i kattemudelite värk. Nõrk ja lihaseline pealaest jalatallani, 39-aastane LL lööb lihtsalt oma füüsilist sammu. Lisades mõningase korraliku dieedi juba niigi kurnava treeningrežiimiga, on ta suutnud taastada oma keha ajal, mil enamik mehi seina tabas.

LL on oma suure energiaga isikliku treeneri Dave Scooter Honigi juhendamisel õitsenud stseeni kõige peenemaks emeks. Kui Scooter toidab LL-i püsivate dieetidega rasketest tõstetest, nagu kükid, õhuliinid ja pingid, on poksikonditsioneerimine ja suure intensiivsusega plyomeetriline treening aidanud LL-i füüsist täpsustada (ja määratleda).

Nende uus raamat LL Cool J Platinum Workout, kus osaleb Jeff O'Connell, on üksikasjalik ülevaade LL-i treeningutest nii füüsiliselt kui ka filosoofiliselt. Platinumis jutustab LL, kuidas ta kaamerate järele paisus, kuidas ta suudab mööda oma vanemaid mehi ringi joosta ja mida meie, ülejäänud lihtsurelikud, saame teha plaatinast kehaehituse saamiseks.

Tema parim trenninipp? M&F lugejana ei üllata tema vastus sind.

'Hoidke oma keha pidevalt aimamas,' ütleb LL. 'Põhjus, miks see minu jaoks hästi töötab, on see, et mu keha harjub asjadega nüüd väga kiiresti, nii et ma pean seda pidevalt ümber lülitama, et igav ei hakkaks.'



Kuid enne, kui saate asju ümber lülitada, vajate lähtepunkti.

Seda silmas pidades pakuvad Scooter ja LL muskleandfitness.com külastajatele eksklusiivset nelja nädala pikkust treeningut. Enne tavapärasesse programmi sukeldumist proovige kuu aega järgmist rutiini. Sa oled jõupingutuste jaoks tugevam ja lahjem. Hei, see töötas LL-i jaoks.

1. päev: jalad, rind, selg, biitseps, triitseps

Harjutus Komplektid Reps
Kükitama 4 4,6,8,12
Ühe jalaga press 3 kakskümmend
Laia haardega dip 6 5
–Superset koos
Üles tõmbama 6 5
Kallutatud hantli lokk 4
–Superset koos
Pressdown 4 5

KARDIO: teie valitud südame, 30 min 75% MHR-st (maksimaalne pulss).
1 Puhake seeriate vahel üks minut.
2 Suurendage kaalu, et saavutada ebaõnnestumine igas järjestikuses loendis korduste arvus.
3 Pärast 20 kordust lisage umbes 25% rohkem kaalu, puhake 20 sekundit, tehke veel 10 kordust, lisage veel 25%, puhake 20 sekundit, tehke siis veel 5-10 kordust või kordust kuni ebaõnnestumiseni.

2. päev: poksiring / konditsioneerimine

Poksitegevus Aeg
Hüppenöör 1 min
Push-up 30 sekundit
Push-up käega ravimipallil 30 sekundit (mõlemal küljel)
Kükihüpe 1 min
Hüppenöör 1 min
Plyometric push-up 1 min
Ravimipalli keerdumine 1 min
Hüppenöör 1 min
Vahelduv plyometric lunge 1 min
Istumine VÕI krõmps 1 min
Kükihüpe 1 min
–Puhka 3-4 minutit ja korda seda kaks korda.
Puhake lühidalt külgede vahel.

Jooksuraja treening

Kaldus Aeg Intensiivsus
5.0 1 min 85% MHR
6.0 1 min 85% MHR
3.0 1 min Täis sprint

–Puhake 1 minut ja korrake 6–10 korda.
–Võimalusel soovitab Scooter 1 min. raskete kottidega töö jooksulindil.

3. päev: Puhka

4. päev: rind, selg, õlad, triitseps

Harjutus Komplektid Reps
Kaldkangiga press 4 4,6,8,12
Kaalutud kallakutõuge 4 Läbikukkumiseni
Deadlift 5 5
–Superset koos
Üldine hantlipress 5 5
Püstine rida
–Superset koos
Külgmine tõste 3 10
Ühe käega surumine 5 5 (iga käsi)

KARDIO: teie valitud südame, 45 min, 80% MHR-st.
1 Puhake seeriate vahel üks minut.
2 Suurendage kaalu, et saavutada ebaõnnestumine igas järjestikuses loendis korduste arvus.
3 Laske treeningpartneril plaate selga tõmmata ja jälgige oma tasakaalu kogu komplekti jooksul, eemaldades väsimusest raskuse.

5. päev: selg, biitseps, rind, triitseps

Harjutus Komplektid Reps
Laia haardega kangirida 4 4,6,8,12
Kang lokk 5 5
–Superset koos
Tihedalt haaratav plyometric push-up 5 5
Tõmba alla 3 10
–Superset koos
Sirge käe allavajutatav 3 Kumbki 12 kordust
Püstine rida 3 10
–Superset koos
Hantli külgmine tõus 3 10
Ühe käega kaabli surumine 5 5 (iga käsi)
Seisev vasikatõus 5 20,15,12,6,6

Puhake seeriate vahel üks minut.
2 Suurendage kaalu, et saavutada ebaõnnestumine igas järjestikuses loendis korduste arvus.

6. päev: Ainult kardio
Jooksuraja treening

Aeg Intensiivsus
1 min Täis sprint
1 min Kerge sörkjooks

–Korrake järjestust 15 korda, et töötada kokku 30 minutit.

7. päev: Puhka

Soovitatav

Kas ma pean pärast treeningut kohe lihaseid saama?

Tony Clark
Sportlased-Kuulsused

Rob Gronkowski võib maadelda WWE ringis

Tony Clark
Sportlased-Kuulsused