Treeningud

Neli meditsiinipalli liigub jõutaluvuse suurendamiseks

ravimipall

Andke sellele lühikesele intensiivsele liigutuste seeriale kõik, mis teil on, ja tunnete kiiresti põletust. Teil on vaja ainult a ravimipall ja mootor finišisse jõudmiseks. Kasutage kindlasti kaalu, mis esitab teile väljakutse kogu treeningu vältel, nii et teil pole enam midagi alles, kui see kõik on läbi. Kui soovite ehitada jõu vastupidavust ja parandate oma metaboolset konditsioneerimist, saate selle siit.

Järgige valitud sobivuse taset vastavalt allpool toodud korduste ja voorude loendustele. Kõrgtasemel olijad peaksid keskenduma kiirusele - maksimaalsete tulemuste saavutamiseks sooritama kõik harjutused võimalikult kiiresti.

Algaja

Reps: 10 liikumiseks
Ringid: 3
Puhkus: Ringide vahel 1 minut

Vahepealne

Reps: 15 liikumiseks
Ringid: 4

Puhkus: Ringide vahel 1 minut

Täpsem

Reps: 20 liikumiseks
Ringid: 5
Puhkus: Ringide vahel 1 minut

ravimipall-1

Harjutused

Alustage kindlalt hoiakult, põlved kergelt painutatud ja jalad õlgade laiuses. Hoidke kere püsti ja õlad tagasi, kui sooritate kükitamist ja viskamist.

1. Kükita ja lükka

  • Kui ravimipall on rindkere ees, kükkige otse alla, lubamata põlvedel sirvuda üle varvaste joone
  • Liikumise alumises osas lükake ravimipall kehast otse välja
  • Tõmmake ravimipall tagasi rinna poole ja tõuske algasendisse tagasi

2. Lunge ja Twist

  • Seisa sirgelt ja hoia umbes 90-kraadise kõverdatud küünarnukkidega eest ravimipalli
  • Kallutage ühe jalaga ettepoole, hoides tihedat südamikku
  • Keerake kere pikendatud jalaga samale küljele
  • Astu tagasi ruudulise hoiaku juurde ja korda seda teise jalaga

3. Jump Split Lunge

  • Alustage kreenis, tagumine jala põlv puudutab peaaegu põrandat
  • Hoidke umbes 90-kraadise kõverdatud küünarnukkidega eest ravimipalli
  • Hüppa üleslülitusjalgadega, maandudes samas asendis, tagumine põlve peaaegu põrandaga kokku puutudes
  • Säilitage tugev südamik ja rüht, hoides õlad kogu liikumise ajal tagasi
  • Hüppa edasi vaheldumisi jalaasendis

4. Hüppepildid

  • Alustage jalgade õlgade laiusest
  • Kükitage ravimikuuliga maha, hoides torso sirge
  • Koputage ravimipalli põrandale
  • Tule tagasi kükitades ja tõmba ravimipall otse üles ja rinda
  • Hüppa otse üles, lükates ravimipalli üle pea
  • Tõmmake tagasi rinnale ja korrake seda

Soovitatav