Ajaveeb

Toidud, mis pärsivad teie söögiisu

Sõltumata sellest, kas üritate kaalust alla võtta, säilitada tervislik toitumine või mõlemad, võite sobivate toitude ja tervisliku koguse valimisel kokku puutuda mõningate suurte takistustega. Kõigel, mida oma kehasse panete, on kasu ja tagajärgi, kuid oluline on meeles pidada, et kogus on sama oluline kui toit ise. Kõigest liiga palju söömine pole kunagi hea asi, siis kuidas saaksime oma isu alla suruda?

Õnneks ei tähenda söögiisu pidurdamine täielikult söögikordade vahelejätmist. See tähendab küll tarbetute süsivesikute ja rasvade välja lõikamist, toitude portsjoniteks jaotamist ja veendumist, et te ei söö liiga palju. 'Ma isiklikult ei usu dieedipidamisse; Julgustan oma kliente oma keha kütma eeldatava jõudluse põhjal. Täpselt nagu suure jõudlusega sportauto, nõuab ka meie keha optimaalse jõudluse tagamiseks parimat kütust, 'ütleb Fitness / Life treener ja treener, Myke Collazo.

Kust need isud tulevad?

Söögiisu pärssivad toidud: kust need isud tulevad?

Meie isu põhjustab hormoon nimegagreliin. Ghrelin on vabaneb, kui me sisse neelame toidud ja vedelikud ning hakkab siis meie energiavajadusi haldama. Vastavalt Kirjanduse aastaraamatud , see on aju soolestiku peptiid, mis tähendab, et seda ei leidu mitte ainult soolestikus, vaid ka teistes närvilõpmetes. Su aju ütleb sulle, kui oled näljane, isegi kui sa lihtsalt sõid. Spetsiifilised toidud suruvad su söögiisu alla ja ütlevad, et aju ja kõht on täis.

Enne sööki täitke vesi

Toidud, mis pärsivad teie söögiisu: täitke enne sööki vett

Enne kui otsustate isegi, mida süüa soovite, on parim viis ennast söögiks valmistada, alustades veest. Collazo soovitab enne iga söögikorda vähemalt 12 untsi vett, et kiiremini end täiuslikumana tunda, kuid uuringud on näidanud, et need, kes joovad enne sööki umbes 19 untsi vett, tarbivad 22 protsenti vähem kui need, kes seda ei joo. Seega, kui teate, et lähete suurele õhtusöögile, võtke pudel vett kaasa ja jooge tee peal. Paljud inimesed eksivad sageli näljajanu järele. Kogu päeva vett lonksates võib ka teie kõht tühjaks minna.

Valkude tarbimise tähtsus

Toidud, mis pärsivad söögiisu: valkude tarbimise tähtsus

Collazo selgitab, et valgu lisamine dieeti on oluline mitmel põhjusel, näiteks see võib aidata teil lihaseid kasvatada, suurendada täiskõhutunnet ja ma soovitan, et see peaks olema umbes 20–30 protsenti teie kogu kaloraažist päevas. Lahjem liha, linnuliha, oad, munad ja kala on olulised valgurikkad toidud, mis aitavad teil end täisväärtuslikumana tunda.

'Suurim viga, mille inimesed teevad, on hommikusöögi vahelejätmine, sest see esimene söögikord dikteerib teie ainevahetuse kiiruse kogu ülejäänud päevaks,' tuletab Collazo meelde. Niisiis, proovige oma päeva alustada valguga ja see hakkab teie ülejäänud päeva söögiisu pidurdama. Uuring ajakirjas The European Journal of Clinical Nutrition näitas, et isikud, kes sõid hommikusöögiks mune, tarbisid kogu päeva jooksul kuni 438 kalorit vähem kui need, kes alustasid oma päeva sama kalorsusega hommikusöögiga nagu teravili.



'... rasvane toit muudab teid raskemaks ja väsinumaks, sest ebatervislik toit nõuab lagunemiseks palju rohkem. Soovime, et meie kehas oleks vähem keharasva ja rohkem lihaseid, seega peame lihaste kasvu soodustamiseks tarbima valku, 'ütleb Collazo.

Kiud venitavad kõhtu

Söögiisu pärssivad toidud: kiud venitavad kõhtu

Usu või ära usu, lahustumatu kiudaine onpole kaloreid. Eureka! Kiud venitavad tegelikult teie kõhtu, nii et tunnete end täisväärtuslikumana, kuid selle saavutamiseks olete söönud vähem. Nisukliid on üks kõrgemaid kiudaineallikad . Puuviljades, köögiviljades ja pähklites on samuti palju kiudaineid ja mahtu ning vähe kaloreid. Kuid olge ettevaatlik, kui te ei joo kiudainete tarbimise suurendamise ajal piisavalt vett, võib kiud põhjustada seedetraktis ummistuse, põhjustades krampe ja kõhuvalu.

Muude kiudainerikaste toitude, näiteks kaerahelbepudru lisamine hommikusöögile võib samuti aidata päeva söögiisu maha suruda. Seda seetõttu, et kaerahelbed suurendavad söögiisu reguleerivat hormooni, mida nimetatakse koletsüstokiniin . Koletsüstokiniini ehk CCK-d vabastavad pähklites ja kaeras leiduvad oomega-6-rasvhapped.

Õun päevas hoiab nälja eemal

Toidud, mis pärsivad söögiisu: õun päevas hoiab nälja eemal

Täpsemalt kiudainerikaste toiduainete rühmas on õunad. Õunad aitavad teil vältida suhkrukrahhi, mis võib tekitada soovi rohkem toitu. Selle põhjuseks on kiudaine õunad, mida nimetatakse pektiiniks. Uuringud näitavad seda pektiin vähendab verre imenduva suhkru kogust, muutes selle seetõttu üheks parimaks suupisteks enne või pärast sööki.

Tahkised vedelike kohal

Toidud, mis pärsivad teie söögiisu: tahke aine vedelike kohal

Tahkete toitude söömine vedelike vastu võib aidata teil ka kauem täisväärtuslikumat hoida. Üks Uuring teatasid, et isikud, kes tarvitasid toidukorra ajal vedelikke, tühjendasid kõhu kiiremini ja tundsid end näljasena varem kui need, kes sõid tahkeid toite. Tahke toidu söömine nõuab ka seda rohkem närimist , mis annab siis ajule rohkem aega, et kõht täis oleks.

Kui valite tahkete ainete asemel vedelikud, kohv on teie parim panus. Uskuge või mitte, kuid kohv, eriti kofeiinivaba, võib veidi vähendada nälga ja suurendada hormooni nimega peptiid YY. HAZEL HEN on näidanud, et see vähendab söögiisu.

Soovitatav