Paindjoon

Flex Lewise kümme parimat koolituspõhimõtet

FL09190_2014-1

3 ON VÕLUANUMBER.

Kiire ajalootund. Aastatel 1974–79 oli hr Olympias kerge- ja raskekaalu. Kolm esimest alla 200-naelast kokkupõrget võitis Franco Columbu ja kolm viimast võitis Frank Zane. Hüppa edasi aastatele 2008–11 ja Olympia 202 Showdownile. Pärast David Henry võitis inauguratsioonitiitli, Kevin inglise keel võttis järgmised kolm. 2012. aastal löödi jagamispiirangule 10 naela. See on Flex Lewise domeen. Ta on siiani kogunud kõik kolm 212 O-tiitlit. Tema Olympia galerii vaatamiseks klõpsake siin!

Flex teeb seda omal moel. Walesi draakonil ja tema toitumisnõustajal / treeneril Neil Hillil on trenni tegemise kohta värskeid ideid. Reperialadest puhkamiseni kuni treeninguvalimiseni ei tee 212 meister asju sama vanamoodi, sest ta ei taha saavutada samu vanu tulemusi. Ei, ta püüdleb ülima poole. Rep pärast repi, seatud seti järel, Flex Lewis on oma ajaloos oma koha saavutamas. Kolm on maagiline number, kuid 10 on komponentide arv, mis muudavad tema treeningu ainulaadseks.

Klõpsake NEXT PAGE, et näha Flexi esimest 5 treeningmõtet! >>

FL09192_2014-7

1. Stiilid muutuvad

Enne kui saame arutada järgmise üheksa asja üle, tuleb kõigepealt öelda, et kui kirjutate Lewisele reegli, siis tõenäoliselt rebib ta selle lahti ja kirjutab teise. Muutused on tema programmi jaoks üliolulised. Tegelikult on see Neil Hilli Y3T (Yoda Three Training) süsteemi olemus. Y3T dikteerib, et sõidate läbi kolme erineva treeningstiili. See töötab niimoodi. Esimesel nädalal keskendutakse 6-10 korduse komplektide põhitõdedele. 2. nädalal teete 8–12 korduse liit- ja isolatsiooniharjutusi.

Kolmas nädal on supersetide, piiskade ja äärmise valu kõikehõlmav, kõrge repertuaariga ja kõrge intensiivsusega pais. Siis algab tsükkel uuesti. Y3T on endiselt Lewise koolituse nurgakivi, kuid 212 kuninga kõrgemal tasemel vahetab ta, millal ja kuidas ta oma lihaseid ründab, võrreldes tavalise Y3T-protokolliga.



2. JÄTKU, TEEMA, TÄIUSLIK

Walesi draakon pöörab stsenaariumi ümber, et vähem keskenduda oma tugevustele ja rohkem oma nõrkadele külgedele, eesmärgiga saavutada ideaalsed proportsioonid. Tema plussid ja miinused on aastate jooksul muutunud just seetõttu, et hooletusse jäetud - subjekt-täiuslik plaan töötab.

Kui Lewis 2004. aastal esmakordselt kulturismistseenile puhkes, ületas tema alumine pool tugevasti ülemise osa. Mida ta tegi? Ta treenis harva jalgu. Pikka aega ei läinud ta vasikamasina ega kükiriiuli lähedale.Unusta tugevused.Samal ajal kasutas ta lisaaega ja energiat, et keskenduda rohkem mahajäänud aladele nagu relvad.Teema nõrkused.Viimasel ajal on tema käed nii palju kasvanud, et ta saab nende treeninguid piirata. Ja nüüd vajavad nad pärast jalgade koondamist tema tüüpilisi kõikvõimalikke treeninguid, et need tasakaalus tagasi tuua. Selle kõige eesmärk on saavutada täiuslik tasakaal.

FL09194_2014-1

3. MÕELDA RASKUS

Aastate jooksul on Lewis teinud palju pingutusi võimuhoidlates. Ta teab, et surmtõstukeid peetakse rasketeks, samal ajal kui köisitõuked on väidetavalt pehmed. Teda lihtsalt ei huvita. Ta hakkab tegema seda, mis tema lihaseid kõige paremini stimuleerib. See võib olla racki surm või see võib olla rea ​​/ kokkutõmbamise käik, mille ta lennult loob. Ja ta võib neid mõlemat ühes trennis teha. Walesi draakoni eesmärk on suruda tema lihased uutesse piiridesse ja sundida seeläbi nende laienemist. Kui ta teeb seda kõrgsurvega hiiglaslike komplektidega kaabli allavajutamisjaamas, siis olgu nii. Ta võtab seda, mida traditsiooniliselt peetakse pehmeks ja teeb selle raskeks oma valurõhku rändama minnes.

4. Hiiglaslikud sammud

Unusta äraFL09198_2014-1töötab, kui näete Lewist tõukurpeatuses. Ta ei tee pausi ja ta kavatseb mõnda aega seal telkida. Ta teeb soojenduse hiiglasliku komplekti ja seejärel kolm või neli töötavat hiiglaslikku komplekti samas jaamas: viis harjutust rotatsioonis 20 korduse jaoks, kusjuures seeriate vahel pole puhkust. Tüüpiline hiiglaslik komplekt koosneb: laia haardega köisist alla, siis kitsast haardest köiega, seejärel EZ-vardaga, siis ühe käega, seejärel trosepsi pikendustest.

'Nii et kõik, kaasa arvatud soojendused, teen lühikese aja jooksul kas 400 või 500 kordust triitsepsi jaoks,' nendib Flex. 'Pärast seda on mu triitseps juba täielikult välja pumbatud ja ma olen kulutanud palju kordusi tugevatele kontraktsioonidele, et tõepoolest oma kolmikule keskenduda.' Võrdluseks on tüüpiline triitsepsi rutiin (kolm harjutust x neli komplekti x 10 kordust) 120 kordust. Pärast kolme harjutuse lõpetamist kahe liitharjutusega - Smithi masinaga tihedalt haarduvad pingid suruvad ja langetavad - on Lewis kogunud vähemalt neli korda tavapärasest võrdlusest. Ja ta on teinud suurema osa neist kordustest hiiglaslike komplektide abil lühikese ajaga.

5. JÄTKAKE TEED

Nagu eelnev triitsepsi tõkkepuu illustreerib, ei karda Flex korduste arvu üles vändata. Ta lükkab sarjad sageli 20 korduse märgini. 'Peamine pole see, kui palju kordusi teete, peamine on see, kui palju te lihast pingutate,' nendib ta. 'Ja minu jaoks võib kuluda 10 kordust, enne kui ma lihast tõesti kurnama hakkan, nii et esimesed 10 [kordust komplektis] on seadistus viimasele kümnele, kui ma seda tõepoolest surun ja hoian lihase pinget nii kaua kui võimalik. Paljud inimesed arvavad, et kolme või nelja korduse komplektid on tõesti rasked kui 15–20 kordust kergema kaaluga. Kuid kui teete kolm kordust, saate sisse ja saate välja. Tahan hoida komplekti käimas, hoida pinget lihases. See on raske töö, mis paneb sind kasvama. ' Lewis kasutab erinevaid kordusskeeme, nii et ta võib ühel harjutusel püramiidida kuni kaheksa korduseni, seejärel tabab 20 oma järgmise harjutuse seeriat.

Klõpsake nuppu JÄRGMINE LK, et näha Flexi järgmist 5 treeningmõtet! >>

FL09200_2014-1

6. OLE UNIKAALNE

Walesi draakon loob uusi harjutusi, uusi komplektide / korduste skeeme ja uusi intensiivsuse suurendamise meetodeid. Kõigi nende kolme illustreerimiseks vaadake tema vasikakoolitust. Tõsi, tema vasikad on alati olnud pullid, nii et ta on neid treenimata pikki venitusi teinud. Sellegipoolest stimuleerib ta neid tööd tehes kasvu, mida ta nimetab hübriidkoolituseks.

'Hübriidtreening on põhimõtteliselt triset või hiiglaslik komplekt, kuid see hõlmab raskustega harjutusi ja ainult keharaskusega harjutusi ning sisaldab palju venitusi ja pigistusi,' selgitab ta. 'See algas tegelikult sellest, et ma olin lihtsalt sadistlik, tegin trummide jaoks palju sügavaid venitusi ja tõeliselt tugevaid kontraktsioone. Oma vasikaid kasutades saate tõepoolest oma vasikatel minna keskaegseks. Kui kaal on nii, et see võimaldab teil keskenduda venitustele ja hoiab nii kaua, kui suudate valu taluda. Ma läbin kolm erinevat pööret. Ma nimetan neid põrgu hiiglaslikeks komplektideks ja kui proovite neid, näete miks. Iga pöörde lõpus venitan minuti ja siis lähen tagasi esimese harjutuse juurde. Käin iga pöörde kolm korda läbi. ”

7. TÕUKAJAD

'Need on hädavajalikud,'painduv-vasikas-hübriid-treeningkahekordne Olympia 212 Showdown champ ütleb treeningpartnerite kohta. 'Nad ei pea olema tipptasemel kulturistid, kuid neil peab olema see jõud iseenda paremaks muutmiseks. Tavaliselt on poisid, kes pole tipptasemel kutsed, motiveeritud suuruse suurendamiseks rohkem treenima. Oluline on see, et nad peavad olema usaldusväärsed. Nad peavad õigeks ajaks kohale ilmuma ja olema valmis minema ning tahavad mind nii tugevalt suruda, kui nad ise suruvad. Mulle meeldib keegi näost agressiivselt, kui hakkan paari viimase korduse järel väsima. Ma tahan, et nad saaksid mulle pähe ja aitaksid mul paar täiendavat kordust välja suruda. Nii et kodus olles treenin alati koos partneritega. '

8. Pöörake soojust üles

Enamiku selles loendis olevate üksuste teema võib kokku võtta kui „maksimeerida intensiivsust“. Kümme aastat tagasi treenis Lewis kõrge intensiivsusega treeningute kuninga, kuuekordse hr Olympia Dorian Yatesi käe all. 'Tol ajal ei olnud minu arvates selle stiili treenimiseks piisavalt aastaid vöö all,' ütleb ta. 'Ma tegelen HIT-ga praegu väljaspool hooaega. Mulle meeldib segada oma hooajaväliseid treeninguid. Kuid mulle meeldib natuke rohkem helitugevust [kui HIT]. Kui lõpetan HIT-treeningu, tunnen, et asjad läksid liiga kiiresti ja mul ei olnud piisavalt seeriaid ega kordusi. ' Lewis teeb rohkem helitugevust kui seda tegi kuuekordne hr O, kuid ometi võttis ta kasutusele oma kaaslasest Suurbritannia legendi lähenemisviisi vangideta. Walesi draakon püüab tuua soojust oma igasse töökomplekti.

9. M-2-M

'See mõte lihastega on minu treeningu edukuse juures kõige olulisem,' nendib Lewis. Ilma selleta võis ta jääda tuntuks enamasti oma jalgade pärast, selle asemel, et väidetavalt kogu kulturismis kõige esteetiliselt meeldivam kuju olla. 'Olen just hiljuti õppinud, kuidas reaalselt rinda lüüa, nii et mu esiosad ei võta üle. Relvad olid esimene ala, kus õppisin tegelikult, kuidas keskenduda neile viisil, mis mul varem puudu oli. Enne võtsid mu käsivarred alati võimust. Ja siis hakkasin tegema teatud harjutusi ja tõepoolest pigistama ning mind hakkasid kaalud vähem tundma. Ja aja jooksul õpetasin ennast lihaseid pigistama ja ühendama ning raskused tulid aja jooksul ilmselgelt tagasi. '

10. LÕPUKS

Valitseval 212 meistril on alati visioon, kuidas ta soovib oma järgmisel võistlusel esineda. See dikteerib, mida ta igas trennis teeb. Näiteks paneb ta selgroolülide püstitamise seljapikendustega suuremale rõhule kui enamik tema konkurente. Seetõttu on tema jõulupuu seljaosad võistlustel tugevaks tugevuseks. Tema järgmine rindkere treening on suunatud tema ülemisele pekile. Tema järgmisel nimmepiirkonna treeningul on tõenäoliselt vähemalt üks harjutus, mis rõhutab tema sisemisi lõkse.

Lewis ei jäta midagi tähelepanuta, sest ta teab, et isegi kõige väiksemad lihased suudavad vahet teha esimese ja neljanda vahel, kui lähete vastu maailma parimatele kulturistidele, kelle kehakaal on 212 või vähem. - FLEX

Hankige Flex Lewise täielik Y3T treeningprogramm SIIT

Soovitatav