Paindjoon

Rasvavaba massikasv

Rasvavaba massikasv

Üks raskemini toituvaid programme on kokku panna massipõhine plaan varem paksule kutile või inimesele, kes maadleb pidevalt keharasvaga. Probleem: kui inimese massikasv hakkab pihta, ennäe, hakkab ta õhupalli tõstma ja lisab liiga palju keharasva. See on lõputu võitlus ja pettumus.

Niisiis, kuidas ma saan kokku panna massi suurendamise kava, mis lubab massi ilma soovimatu mullita? See nõuab kolme hoolikalt lihvitud sammu.

UPSISE / ALANDA

Samm 1

Esimene samm on jagatud kaheks eraldi menüüks: üks, mida tuleb järgida koolituspäevadel ja teine, mida järgitakse puhkepäevadel. See võtab arvesse asjaolu, et inimene, kes näeb vaeva puhta ja rasvavaba massi lisamisega, peab sööma vähem - vähem süsivesikuid ja kaloreid - päevadel, mil ta ei treeni, või lisab ta liiga palju keharasva. Koolituspäevadel määran lati 2 grammi süsivesikuid naela kehamassi kohta koos 1 g valku naela kehakaalu kohta jagatud viie või kuue toidukorra peale. Seetõttu sööks 200-naelane 400 g süsivesikuid koos 200 g valku. Puhkepäevadel vähendan süsivesikute kogust kuni 1 g süsivesikuid naela kehakaalu kohta. See tähendab, et ta vahetaks 200 g valku ja 200 g süsivesikuid.

Järgige 1. nädalat kolm nädalat.

2. samm

rasvavaba mass-325wtmk2

2. etapp nõuab nii süsivesikute kui ka valkude suurenemist - kuni 2,5 g süsivesikuid naela kehakaalu kohta ja 1,2 g valku naela kohta. Eelnimetatud 200-naelane mees liigutab kuni 500 g süsivesikuid ja 240 g valku. Liiga palju süsivesikuid võib aga kiiresti suurendada rasvade varumist, mistõttu võib kulturistil tekkida vajadus järk-järgult sellele tasemele liikuda, suurendades esimese nelja nädala jooksul kahest viiest treeningpäevast oma süsivesikute tarbimist. Teisisõnu, kui ta treenib viis korda nädalas, suurendaks ta selle 5 päeva jooksul kaks korda süsivesikuid ja valke ettenähtud tasemeni kaks korda.



Ülejäänud kolmel koolituspäeval jääks süsivesikute päevane tarbimine 400 g juurde, nagu on kirjeldatud 1. etapis (2 g süsivesikuid naela kehakaalu kohta). Treeninguvälisel päeval hoiab ta jätkuvalt süsivesikuid suhteliselt madalal, 1 g kehakaalu kohta. Valgu tarbimist 2. etapis hoitakse päevas 1,2 g juures. Nelja kuni kuue nädala pärast on see kõigil viiel treeningpäeval 2,5 g süsivesikuid naela kehakaalu kohta, püsides sellel süsivesikute tasemel kaks kuni kolm nädalat.

3. samm

3. samm on uuesti reguleerimise aeg. Kolmanda järjestikuse nädala lõpuks, kui süsivesikute kogus on 500 g päevas, on aeg süsivesikute tarbimine langetada. Põhjus: kui lihased püsivad süsivesikutega pikka aega küllastunud, muutub keha keharasva ladustamiseks ülitõhusaks.

Seetõttu soovitan alati vähendada süsivesikute sisaldust, et süsivesikute liigsed lihased kurnata. See aitab muuta tugevat rasvasalvestusmehhanismi, mis on seotud pideva suurema süsivesikute tarbimisega. Kui süsivesikud langevad, hakkab ka keha mõnda rasva põletama - eriti kui süsivesikute tarbimine oleks olnud paar nädalat suhteliselt kõrge. Selle süsivesikute vähendamise ajal on oluline reguleerida dieedi valgu tarbimist.

Süsivesikud võivad sind paksuks teha, kuid kui neid tarbitakse pikema aja jooksul suuremas koguses, toetavad need ka lihaste kasvu.Kui muudate käike ja vähendate süsivesikute tarbimist, on teie keha lihasmassi säilitamine sageli väljakutse. Seal tuleb lisavalku. Ma soovitan vähendada süsivesikute tarbimist treeningpäevadel 1 g-ni kehakaalu kohta ja mitte-treeningpäevadel ainult 5 g-ni . Samal ajal suurendage päevast proteiinisisaldust 1,5 g-ni naela kehakaalu kohta treeningpäevadel ja 2 g-ni treenimata päevadel. See on 200 g süsivesikuid treeningpäevadel koos 300 g valku ja 100 g süsivesikuid treenimata päevadel koos 400 g valku. 14 päeva pärast naaske 1. sammu juurde ja käivitage kogu protsess uuesti. FLEX

Soovitatav

Kuu supp: MHP T-Bomb 3XTREME

Tony Clark
Paindjoon

Jay Cutleri rahnud õlad

Tony Clark
Paindjoon