Funktsioonid

Paastunud süda: kas see põletab tegelikult rohkem rasva?

Kiirem kardioSteve Present / Getty

Tõenäoliselt olete sellest lugenud tühja kõhuga miljon korda Internetis ja selle ajakirja lehekülgedel. Seda suuresti seetõttu, et valdav enamus kõhnama kehaehitusega sportlasi vannub tava , nagu ka neil, kes on kaalust alla võtnud. Ilma ühtegi teadusajakirja sirvimata on see mõistlik, eks? Puudumisel toit kütusena kasutamiseks peab keha trenni ja sellele järgneva taastumise ajal otsima alternatiivseid allikaid - antud juhul keharasva. Kuid kas anekdootlikud tõendid selle kohta, et paastunud kardiotööd toimivad, hoiavad kättesaadavat teadust?

Süveneme sisse.

MIS SEE ON

Paastunud kardioteraapia on kardiotreening - tavaliselt väiksema intensiivsusega jalgrattal või jooksulindil - tühja kõhuga, esimese asjana hommikul.

NÕUDE

Need, kes järgivad tühja kõhuga raviskeeme, väidavad, et saavutatakse madalam rasvarasv, säilitades samal ajal suurema lihasmassi.

3 näpunäidet südame töö parandamiseks
Treeningu näpunäited

3 näpunäidet südame töö parandamiseks

Motiveerige oma kardiorutiini üles tõstma.

Loe artiklit

TEADUS

2014. aastal ajakirjas Journal of the International Society of Sports Nutrition tehtud uuringus võrreldi rasvade kaotuse tulemusi kahe raskelt treeniva sportlase rühma vahel, millest ühte söödeti eelnevalt, teist aga treeniti tühja kõhuga. Nende kahe rühma rasvade kadu ei erinenud. Veelgi enam, 2011. aasta uuringus leiti, et lipiidide (ehk rasvade) suurema kasutamise huvides oli tühja kõhuga südamele eelistatud kerge eine enne treeningut. Võta näpust.



VIGASUS

Teie dieet on see, mis dikteerib rasva kadu. Aga kui soovite ikkagi teha paastunud kardiot, siis treener Justin Grinnell, C.S.C.S. ( grinnelltraining.com ) soovitab võtta viis kuni 10 grammi hargnenud ahelaga aminohappeid või asendamatuid aminohappeid koos kolme kuni viie grammi kreatiiniga või isegi 20 kuni 30 grammi kvaliteetset vadakuvalku. 'See toimib kaitsemehhanismina,' ütleb Grinnell. 'Piirate kaloreid, kuid pakute söögikordade vahel puhvrit, et tagada lihasmassi kadumine ja veresuhkru taseme optimaalne energia ja jõudlus.

rannas jooksmas
Treeningu näpunäited

11 viisi oma parima kardiotreeningu loomiseks

Need 11 treeningnõuannet muudavad teie rasva põletamise edukamad.

Loe artiklit

Soovitatav