Ajaveeb

Vale faktid rasva põletamise kohta, mida arvasite alati tõesena

Tundub, et iga kord, kui pöördute tänapäeval ringi, on veel üks reklaam imetablettide või -seadmete kohta, mis aitavad teil rasva põletada. Mõlemad neist väidavad end muidugi ainsana toimivat! Kuid selle väite esitavad mitte ainult ettevõtted.ONväga ükssoovib teile rääkida oma uuest toitumisviisist, oma viimasest 'eliminatsioonidieedist' ja uhiuust treeningust, mida nad rasva põletamiseks teevad. Probleem on selles, et enamik sealseid „fakte” on tegelikult valed.

Rääkisin mõne peamise dieediarsti ja treeneriga, et teada saada kõige levinumad rasva põletamise müüdid, mida nad klientidelt kuulevad - ja andsin neile võimaluse (lõpuks!) Rekord paika panna. Need on valed faktid rasva põletamise kohta, mida pidasite alati tõeks.

Lõpeta rasva söömine

Vale faktid rasva põletamise kohta, mida arvasite alati tõesena: lõpetage rasva söömine

Kelly Puryear, registreeritud toitumisspetsialist ja toitumisnõustaja Kütus hingele ütles mulle, et üks suuremaid valefakte, mida ta kuuleb, on see, et madala rasvasisaldusega dieedi söömine aitab teil rasva põletada ja kaalust alla võtta. 'Madala rasvasisaldusega dieet sisaldab sageli [suhkrut] rohkem ja suhkrud suurendavad insuliini, mis on hormoon, mis soodustab rasva ladustamist,' ütles ta. 'Rasvase dieedi söömine seevastu mõjutab insuliini vähe või üldse mitte ja soodustab seega rasva põletamist energia saamiseks. Ühesõnaga tervisliku rasva söömine põletab keha rasva! '

Luke Hughes, personaaltreener ja Origymi tegevdirektor , nõustub. Ta ütles mulle, et kõrge rasvasisaldusega toidud on keha energiaallikana just vajalikud. '[Need] hoiavad teid kauem täiuslikumana ning muud eelised, nagu põletiku vähenemine ja suurenenud kognitiivsed võimed,' ütles ta. 'Kõik on proportsionaalne teie igapäevase tarbimisega ja rasvadel on oma koht, need peavad lihtsalt olema küllastumatud ja olema madala protsendi skaalal.' Tooge kaasa avokaadod, rasvased kalad ja chia seemned!

Lõika süsivesikud

Vale faktid rasva põletamise kohta, mida arvasite alati tõesena: lõigake süsivesikuid

Sarnaselt müüdiga, et madala rasvasisaldusega söömine viib rasvade põletamiseni, usuvad paljud inimesed, et süsivesikute väljajätmine viib need õigele teele. Registreeritud dietoloog Andy De Santis ütles mulle, et kõige tavalisem rasvapõletuse väärarvamus, millega ta oma erapraksises kokku puutub, on see, et süsivesikute lõikamine võrdub rasva lõikamisega. 'See väärarusaam algab tavaliselt sellest, et inimesed kardavad tärkliserikkaid süsivesikuid nagu riis, leib ja kartul - ja sageli laieneb see puuviljahirmu tänu suhkrusisaldusele, mis nende arvates aitab kaasa rasva suurenemisele,' ütles ta. 'See pole lihtsalt tõsi.'

De Santis ütles mulle, et täisteratooteid sisaldav toit nagu pruun riis, kaerahelbed ja täisteraleib, samuti puu- ja köögiviljad, sealhulgas kartul ja bataat, on tervisliku toitumise uskumatult oluline osa. 'Veelgi olulisem on,' ütles ta, 'need toidud on väga kõrge kiudaine ja aitab teil mitte ainult toituda, vaid ka küllastuda ja rahul olla. '

Võite kohapeal vähendada

Vale faktid rasvapõletuse kohta, mille kohta arvasite alati, et olete tõsi: saate märgata vähendamist

Personaaltreener, treener ja meistrimees jõutõstja Robert Herbst ütles mulle, et võib-olla suurim müüt rasvapõletuse kohta, mille infomaterjalid kinnitavad, on see, et inimesed saavad kohapeal redutseerida - või näiteks lihtsalt kaotada rasva vööst või õlavarredest. '[Ainus] võimalus piirkonnas rasva kaotada on keharasva kaotamine,' ütles Herbst mulle. 'Kui nad teevad üldise programmi ja dieedi raames palju ab- või käsivarre tööd, on nende kõhulihased või käed tugevamad ja näevad välja suurepärased, kui nad lõpuks rasva kaotavad.'

FitFusioni treener Mike Donavanik tõi selle välja ka eriti räige müüdina. 'Meie geneetika määrab kindlaks, kuhu me rasva ladustame ja kust me selle kõigepealt maha võtame, nii et kahjuks ei saa me ka selle vastu midagi teha,' ütles ta. 'See tähendab, et saate teha ab-harjutusi iga päev tund aega päevas, kuid kui te ei kaota oma kõhulihaseid katvat rasvakihti, ei saa te neid näha.' Donavanik lisas, et tegelikult kipume kõigepealt rasva kaotama kõige viimases kohas, kuhu see pandi.

Teatud toidud võivad rasva põletada

Vale faktid rasvapõletuse kohta, mida arvasite alati tõesena: teatud toidud võivad rasva põletada

Kuigi mõned inimesed usuvad, et teatud toidud põhjustavad teie rasva suurenemist, on ka veendumus, et teatud toidud võivad seda tehapõlemapaks. Registreeritud dietoloog Kaleigh McMordie ütles mulle, et see on müüt. 'Ükski teie söödud toit ei põleta rasva,' ütles ta. 'Teatud toidud on kindlasti tervislikumad kui teised, kuid seal pole imetoitu (kookosõli, õunaäädikas jne), mis põletaks rasva. Tasakaalustatud toitumine, mis on täis puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjaid valke, koos treenimisega soodustab kehakaalu langust. '

Tervisliku toidu söömine muudab teie kehakaalu

Vale faktid rasva põletamise kohta, mida arvasite alati tõesena: tervisliku toidu söömine langetab teie kaalu

Tervislik ei pruugi olla võrdne madala kalorsusega ja vastupidi. Kas olete kunagi keskendunud ülitervislike toitude söömisele, et leida ainult kaal ja keharasv?

Treener Dani Singer andis mulle selle kohta selgituse. 'Kalorite puudujäägi säilitamine (rohkem kaloreid kui tarbite) on ainus viis kehakaalu langetamiseks, välja arvatud operatsioon,' ütles ta. 'Paljud tervislikud toidud aitavad kaalust alla võtta, kuna need on küllastunud ilma lisakaloriteta. See tähendab, et tervisliku toidu söömisel on võimalik kaalus juurde võtta ja ebatervisliku toidu söömise ajal kaalus alla võtta. Määravaks teguriks pole mitte tervislik olemus, vaid kalorid. ' Palun.

Peaksite jääma rasvapõletustsooni

Vale faktid rasva põletamise kohta, mille kohta arvasite alati, et olete tõsi: peaksite püsima

Kui olete kunagi kasutanud pulsikella, võite olla märganud, et nn. rasvapõletustsoon 'on intensiivsusspektri alumises otsas. See paneb mõned inimesed uskuma, et kõige tõhusamalt rasva põletamiseks peaksid nad hoidma oma treeningu madala intensiivsusega.

Personaaltreener Brent Carter ütles mulle, et kuigi madalama intensiivsusega töö kasutab tegelikult (protsentides) rohkem rasva kui muud allikad, siis madal intensiivsuskatähendab vähem põletatud kaloreid - võrreldes suure intensiivsusega intervalltreeninguga ( HIIT ). Päeva lõpuks loeb põletatud kalorite summa sama palju või rohkem kui see, kui suur protsent nendest kaloritest pärineb. 'Kui tahtsite protsentuaalselt rasvast kõige rohkem kaloreid põletada, peaks teie strateegia olema terve päev magada,' ütles ta. 'Ma arvan, et me kõik mõistame, et see ei oleks tõhus.'

Treener Luke Hughes nõustus, lisades, et kui teete kõrge intensiivsusega treeninguid, on teil pärast treeningut ka suurem metaboolne ja jätkusuutlik kasu, mille tulemusel põletate pikas perspektiivis rohkem rasva. Carter nimetas seda hapnikuvõlaks, mis tuleb pärast treeningu lõppu maksta tagasi kõrgenenud ainevahetuse vormis. See tähendab, et kõrge intensiivsusega tööd tehes jätkate kogu päeva jooksul kalorite põletamist. Skoor!

Võimendage kardiot

Vale faktid rasva põletamise kohta, mille kohta arvasite alati, et olete tõsi: võimendage südame tööd

Kuulsuste treener Adam Rosante ütles, et paljud inimesed usuvad, et pikemas perspektiivis põletab kõige rohkem rasva. 'Fakt on see, et jõutreening on pikaajalise rasvade kaotuse kuningas,' ütles ta. 'Lihas on metaboolselt aktiivne, see tähendab, et teie keha vajab lihasmassi säilitamiseks rohkem energiat. Niisiis, mida rohkem seda sul on, seda rohkem rasva su keha puhkuse ajal põleb. '

Ta lisas siiski, et inimesed ei peaks lihtsalt eeldama, et see tähendab, et kõndimine on väärtusetu. 'Kogu füüsiline liikumine kulutab energiat. Pidage meeles, et kulutage rohkem energiat kui tarbite ja saate rasvade kaotuse, 'selgitas ta. 'Kui proovite kaalust alla võtta, pühenduge igapäevase eesmärgi saavutamisele 10 000–12 000 sammu.'

Lihasest võib saada rasv

Vale faktid rasvapõletuse kohta, mille kohta arvasite alati: lihas võib muutuda rasvaks

See lõhutud müüt tuleb mulle viisakalt Briti fitnesstreener Julia Buckley , kes selgitas: 'Kui lähete mõnda aega trenni tegemata, hakkate lihasmassi kaotama (teie lihased' kahanevad '), kuid need ei muutu rasvaks,' ütles ta. 'Rasv võib aja jooksul lõpuks selle lihasmassi asendada, kuid lihas ja rasv on teie kehas kaks täiesti erinevat kude. Võite põletada rasva ja kaotada lihaseid, kuid lihased ei muutu rasvadeks ja rasv ei muundu võluväel lihasteks. '

Peaksite tegema mahla detoxi

Vale faktid rasva põletamise kohta, mida arvasite alati tõesena: peaksite tegema mahla detoxi

Dr Caroline Apovian , Bostoni meditsiinikeskuse toitumis- ja kehakaalu juhtimiskeskuse direktor, on seda valefakti mitu korda kuulnud. See ei ole üllatav, kui arvestada, kui trendikad mahla detoksifitseerijad praegu on, nõudes lisaks rasva põletamisele ka igasuguseid tervisele kasulikke eeliseid. 'Detoksifitseerimine on teie maksa ja neerude funktsioon,' ütles dr Apovian. 'Palju mahla joomine ei aita toksiinide eemaldamisest kehast.'

Ta lisas, et paljudes mahlades on palju suhkrut ja neis pole kiudaineid, mis võib põhjustada veresuhkru kasvu, millele järgneb kiiresti krahh ja sellega kaasnevad näljahädad. 'Kuigi võite sel viisil kaalust alla võtta, aeglustate valkude puudumise tõttu ka oma ainevahetust,' ütles ta. 'Kui hakkate uuesti normaalselt sööma, tuleb kaal kohe tagasi ja teil on ainevahetus aeglasem. Pikka aega mahlapaastul viibimine võib põhjustada alatoitlust. ”

Tegelikud faktid

Vale faktid rasvapõletuse kohta, mille kohta arvasite alati: tõsi

Olgem ausad, kui järgiksite kõiki rasvade põletamise kohta käivaid fakte, oleksite lõpuks näljane, vihane, väsinud - ja ikkagi ei põletaks edukamalt rohkem rasva kui teised inimesed. Ehkki see ei pruugi tunduda glamuurne, on proovitud ja õige meetod tasakaalustada jõutreeninguid koos südame konditsioneerimisega treenimiseks enamikul nädalapäevadest koos tervislik toitumine tasakaalustatud makrotoitainetega (valk, süsivesikud ja rasv), on tegelikult ainus tee.

See ei ole lihtne ega kiire lahendus, kuid eksperdid nõustuvad: ärge langege telerist nähtud imelisandile, mis põletab rasva ühe pilliga, ega seadmele, mis teie kõhtu trimmib ja toniseerib. Pange aega ja vaeva ning te ei saa enam selle uhke peegli peegeldusega tutvumist lõpetada!

Soovitatav