Toitumine

Söö tugevuse nimel

Kulturistide ülim proteiinitoidu-toidukordade kava

Kallis M&F,

Olen kõvasti treeninud ja tahan nädala jooksul pingil suruda, kükitada ja surnuks lüüa uusi isiklikke rekordeid. Kuidas peaksin sööma, et anda endale parim võimalus oma vanu numbreid lüüa?

- Mike S., pikk haru, NJ

Olen aastaid tõstjate dieete kirjutanud, kuid selleks, et saaksite võimalikult head teavet, pidasin sellele küsimusele vastamiseks nõu maailma tugevamate meestega. Jo Jordan, Vincent Dizenzo ja Brian Carroll on eliidi jõutõstjad, kes kõik pingivad umbes 800 naela ja kükitavad 1200, nii et nad teavad, kuidas süüa, kui on aeg maksimumini jõuda.

Nende põhistrateegia: suurendage süsivesikute tarbimist õhtul enne suure tõusu katsetamist ja kasutage lisandeid. Süsivesikute suurendamine on tohutute isiklike rekordite saavutamiseks hädavajalik. Teie keha kasutab energia saamiseks süsivesikuid. Kui teil pole piisavalt ruumi, ei saa te tõsta võimalikult raskeid raskusi. Kuid te ei pea päevade kaupa süsivesikuid koormama, nagu mõned sportlased seda teevad. Teie keha kasutab kütuseks paar tundi varem tarbitut.



Söö õhtul enne treeningut süsivesikuterikas eine koos valgu ja tervisliku rasvaga. Päeval sööge enamik süsivesikuid vahetult enne treeningut, treeningu ajal ja kohe pärast seda. Püüdke sel päeval 2,5 grammi süsivesikuid naela kehakaalu kohta ja ühe grammi valku naela kohta. Kui tarbite rohkem süsivesikuid kui see, võite treeningu ajal tunda end “süsivesikute joobes” ja loidana. Kui tunnete, et süsivesikuid ei piisa, saate koormust suurendada 0,5 grammi naela kohta. (Maksimaalsete seansside vahelistel puhkepäevadel vähendage süsivesikute tarbimist 15% kuni 20%.) Treeningu ajal hakake jooma süsivesikuid, valke, BCAA-sid ja glutamiini sisaldavat loksutist ja lõpetage see pärast seda.

25 viisi rasva välja sulamiseks täna

MAKSIMAALNE DIEET

Sööge niimoodi tõstmise katsetamise päevadel.

HOMMIKUSÖÖK

  • 1 terve muna
  • 5 munavalget
  • 1⁄4 tassi terasest lõigatud kaera
  • 1⁄2 tassi hakitud paprikat
  • 1⁄2 tassi murakaid

OLEN. Suupiste

  • 1 keskmine õun
  • 1 oz mandleid
  • 11⁄4 kühvlit (30g) vadakuvalgu pulbrit

LÕUNA

  • 4 oz lahja veiseliha
  • 1 keskmine õun
  • Väike salat
  • 1⁄2 spl oliiviõli
  • ½ tassi kinoa (keedetud mõõde)
  • 1 oz mustad oad

P.M. Suupiste

  • 1 keskmine õun
  • 5 munavalget
  • 3⁄4 tassi terasest lõigatud kaera
  • 1 väike kast rosinaid

TÖÖTLEMISE INTRA / POSTITAMINE

  • 21⁄2 kühvlit (60g) süsivesikupulbrit
  • 11⁄2 kühvlit (35g) vadakuvalku
  • 5g – 10g BCAA-d
  • 5g – 10g glutamiini

ÕHTUSÖÖK

  • 1⁄4 tassi maguskartulipüree (toores mõõde)
  • 1 tass brokkoli rabe (toores mõõde)
  • 5 oz kanarinda
  • 1⁄2 spl oliiviõli

KOKKU

KALORID: 3184
VALK: 213g
Rasv: 65g
Süsivesikud: 432g

Soovitatav